ADHD-leksjoner fra Appalachian Trail

Jeg kom akkurat tilbake fra en fantastisk fire-dagers backpacking-tur. Når jeg reflekterer over langhelgen og dens forberedelser, forekommer det meg at backpacking bare kan være den perfekt treningsaktivitet for voksne med ADHD. Det er bokstavelig talt noe nytt å se på rundt hver sving. Og det gir alle mulige muligheter til å øve våre ADHD-ledelsesevner, for eksempel ...

Planlegger fremover

Jeg jobbet veldig hardt for å håndtere min ADHD forrige uke. Jeg brukte min tidsur og gjorde en ganske god jobb med å holde meg på oppgaven så jeg kunne få alt gjort før jeg reiste. Det var utmattende, men jeg oppnådde alt på oppgavelisten min innen fredag ​​kveld. Men så skjønte jeg at jeg fortsatt måtte planlegge for turen!

Bra jeg har en standard pakkeliste for å gjøre jobben enklere. Vil ikke være der uten et viktig utstyr, som tørre sokker eller leirovnen - de frysetørkede måltidene er ganske forferdelig hvis du ikke legger kokende vann. Pakkelisten gjorde det lettere, men det hadde vært enda bedre hadde jeg begynt å planlegge Torsdag så jeg kunne hatt tøyet ferdig (favoritt syntetisk skjorta var i hammeren) og gjort

matbutikk i siste øyeblikk (hvordan kunne vi ha gått tom for granola-barer allerede ?!) Jeg endte opp med å holde meg til 1:30, noe som gjorde en sen start dagen etter.

[Gratis ressurs: Master Packing List for voksne med ADHD]

Trening

Du får kondisjonstrening og styrketrening (klatring på steinete stigninger med en tung pakke på ryggen kommer til å bygge muskler) samtidig. Og trener i naturen er mye mer tiltalende enn treningsstudioet.

Bunnforing

Når du må bære alt du trenger i fire dager på ryggen, er det viktig å pakke lys. Å plukke ut de bare nødvendighetene er litt som velge ordene nøye. Minimer. Hva er den mest innvirkningen du kan gjøre med minst mulig ting, eller det minste antallet ord?

Risikovurdering

Tenk på det. Hvis du hopper av en kampestein og knekker beinet, hvordan kommer ambulansen til å nå deg her?

[Impulsivitet, forklart]

Organisasjon

Når du lever av en pakke i fire dager, er det frustrerende å måtte pakke ut alt hver gang du leter etter noe. Og regntøyet ditt må være lett tilgjengelig, eller ALLE utstyret ditt blir gjennomvåt hvis du må trekke ut alt annet for å komme til det.

Gjør deg klar

Å gå er en form for meditasjon og gjør underverker for de racing tankene. Ingen vits i å tenke på stressorene i hjemmet - det er absolutt ingenting du kan gjøre med dem der ute i villmarken. Vær i nåtiden. Fokuser på trærne, den friske luften, din egen pust, lyden av støvlene dine som kommer på stien. Kom deg ut av hodet en stund.

Jeg blir bedre på det hver gang jeg går, noe som er ytterligere bevis på at backpacking er flott for å forbedre de ledende funksjonene.

[Selvtest: Kan du ha en mangelfull funksjon?]

Jeg gleder meg allerede til neste tur. Hvordan skal været være i helgen?

Oppdatert 12. januar 2018