Faller i depresjon, og klatrer ut igjen

Noen ganger går ikke dager som planlagt. Med min tic lidelse og et plutselig anfall av depresjon startet søndagen dårlig. Jeg tweetet:

Har det veldig vanskelig med #depresjon i dag. Verste jeg har hatt på en stund. Så solskinn og fjelltur er reseptet mitt.

Den tweeten var snuoperasjonsøyeblikket for meg. Før det savnet jeg kirken fordi jeg tikket, men jeg var også for deprimert til å komme meg ut av sengen. Jeg holdt på å velte! Når var sist jeg gjorde det? Siden datteren min, Bri’anna Joy, var i byen fra Tyskland, hadde vi planlagt en stor pappa / datter-tur med mine fire jenter og meg, og der lå jeg i sengen og tenkte på å kansellere. Den tanken var så usmakelig for meg at den sjokkerte meg til bevissthet: Jeg var deprimert. Når jeg diagnostiserte problemet, begynte jeg å tenke på løsninger.

Kom deg opp. Spise. Dusj. Gjør deg klar. Gå og moro med døtrene dine!

[Selvtest: depresjon hos voksne]

Jeg twitret oppløsningen min og kom på jobb.

Å gjenkjenne depresjon er et enormt skritt. Det kan gli over oss fordi depresjonen blir en del av vår normale følelse. Hei, ligger ikke alle i sengen og føler seg bølger av fortvilelse og blir der elendige? Høres normalt ut for meg! Å utvikle selvbevisstheten for å gjenkjenne at det å føle så mye tristhet ikke er normalt eller sunt, krever praksis, fordi vi må avdekke følelsene våre, som virker intenst reelle, fra vår observasjon av våre oppførsel.

Å ligge i sengen lenge etter at dagen begynte er ganske åpenbart, men noen ganger er oppførselen vår mer subtil. Har vi plutselig sluttet å glede oss over noe vi likte før? Tenker vi mer negativt enn vi pleier? Tenker vi mer negativt enn vi burde? Er tristheten vi føler deg passende for situasjonen? Dette kan være vanskelige spørsmål for personen som først begynner å ta kontroll over depresjonen sin.

Når du har identifisert det, må du ta grep. Selv å komme seg ut av sengen og gjøre noe annet er et skritt i riktig retning. Få opp farten. Endre omgivelsene. Gjør noe som vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Ring en venn. Se et favoritt-TV-show. Gå en tur. Gå fremover, revurder, gå fremover igjen.

Når jeg skjønte at jeg var alvorlig deprimert, sendte jeg ovennevnte tweet for å forplikte meg, og deretter tvang meg til å komme meg ut av sengen. Wow, var så vanskelig! Jeg ville bare være der, men jeg gled ut av sengen, blandet, zombie-aktig, inn på kjøkkenet og matet meg. Jeg følte det som om jeg dro vekter bak meg, men jeg visste at hvis jeg fikk mat inn i systemet mitt, ville jeg begynne å føle meg bedre. Dusjing var neste. Jeg er flau over å si at det hadde gått fire dager siden jeg sist dusjet. Jeg hadde ikke skjønt hvor deprimert jeg hadde vært.

[“Jeg lever med både ADHD og depresjon”]

Å gjøre seg klar tok lenger tid enn jeg hadde planlagt. Vi kom for sent til Donut Falls, men jo mer tid jeg brukte med jentene mine, jo mindre deprimert ble jeg. Jeg har vært i fysioterapi i flere måneder på grunn av en kneskade, så dette var en risiko for meg, men jeg var fast bestemt på å presse meg selv. Datteren min med cerebral parese hadde det vanskeligere. Forløpet var forsiktig og sakte. Vi snakket om en rekke lette fag, diskuterte målet mitt om å begynne å date før 50-årsdagen min i desember, hjalp hverandre langs løypa, og lo mye.

Vi kom aldri til smultringen der vannet hadde slitt et hull gjennom fjellet for å falle under. Jeg prøvde. Jeg kom opp til fossen. Jeg gikk inn i fossen. Jeg falt i fallene. Jeg falt ned i fossen. Så rullet fallene meg som en Dixie-kopp til jeg endelig fikk igjen fotfestet. Jeg var så opptatt med å presse, presse, skyve forbi depresjon at jeg glemte å vurdere min tic-lidelse. Mine ønsker overgikk min nevrologiske evne til å følge med. Jaja. Noen få skrap er ikke så farlig.

Jeg ga meg selv et massivt endorfinøkning og høste fordelene. Selv senere den kvelden, lenge etter at Donut Falls hadde blitt etterlatt, kunne depresjonen ikke ta tak i meg igjen. Å håndtere depresjon er en konstant kamp. Innimellom glemmer jeg å vurdere hvordan jeg har det og glir meg bakover, noe som gjør kampen for å gjenvinne bakken vanskelig, men det er ikke umulig. Det startet med de enkleste trinnene. Alt jeg måtte gjøre var å komme meg ut av sengen.

[Hvordan behandle depresjon]

Dette stykket opprinnelig dukket opp på Et splintered sinn.

Oppdatert 26. januar 2018