Foreldre er vanskelig! Hvordan erobre utbrenthet og utmattelse

Foreldre er vanskelig, og utbrenthet er ekte. Mange foreldre føler seg overdreven og tappet. Når dine fysiske, mentale og emosjonelle ressurser er nesten tomme, kan det å oppdra barn virke umulig. Verre er det at det ikke er uvanlig at foreldre slutter å bry seg om at de ikke kan oppfylle sine gamle standarder foreldreskap. Utbrenthet er en mental helseopplevelse som faller på et kontinuum mellom stress og depresjon, sier forskere som studerer fenomenet (Roskam, et al., 2017). Hvis du har funnet deg forvirret og frynsete fordi foreldreskap er vanskelig, ikke slå deg selv for det. Du er ikke den eneste.

I en studie som analyserte foreldrenes utbrenthet, oppdaget forskere at nesten en tredel av foreldrene opplever moderat utbrenthet mens de oppdrar barna, og 13 prosent av foreldrene lider av høyt brenne ut. Til sammen takler i underkant av halvparten av alle foreldre foreldres utmattelse og utbrenthet under foreldreprosessen. Videre gjelder denne stressende overbelastningen nesten likt for mødre og fedre. I studien var prisene litt høyere for kvinner enn menn, men forskjellen var bare noen få prosentpoeng. (Roskam, et al., 2017).

Mange foreldre møter utbrenthet på et tidspunkt. Her er en titt på hva det er.

Foreldrenes utbrenthet og utmattelse er overveldende fordi foreldre er så vanskelig

Utmattelse fra foreldreskap skaper knusing negative tanker, følelser og opplevelser. Overveldede foreldre opplever ofte vanskeligheter som:

• En følelse av nederlag
• Håpløshet
• Isolasjon, å være den eneste som “ikke takler” foreldrerollen
• Tanker om inkompetanse, utilstrekkelighet
• Følelsesmessig distanse
• Mangel på glede hos barna
• Harme over barna
• irritabilitet
• skyld
• Stadig anstrengt forhold mellom foreldre og barn

De fleste foreldre har ikke tenkt på at foreldre skal svale hale slik. De pleide å tilbringe kvalitetstid som familie, og de likte de fleste oppgavene til foreldre, selv når foreldrerollen var vanskelig. Så hvor kommer utbrenthet fra? Hva kommer i veien for sunt foreldreskap?

Hvor kommer foreldreutmattelse og utbrenthet fra?

Det er mange grunner til at foreldreskap er vanskelig, og at de samler seg for å skape usunne nivåer av stress. Foreldre står overfor samfunnspress for å oppdra suksessrike barn, fordi alle gråter, dagens verden trenger godt avrundede, aktive borgere. Foreldre tør ikke være under pari og risikere oppdra barn som ikke måler seg.

Presset å være perfekte foreldre med perfekte barn er tilsynelatende overalt. Innlegg og bilder i sosiale medier viser perfeksjon på hver eneste sving: perfekt soveromdesign, lekeplasser i hagen, tenåringer som gjør ting av profesjonelle voksne.

Disse falske standardene for perfeksjon er umulige å etterleve. Å prøve å gjøre det og ha skyld for å komme til kort er primære årsaker til utbrenthet. Teknologi spiller også en rolle. Enheter lokker og fanger barn med prangende apper. Med tillatelse fra Internett og sosiale medier blir barna utsatt for for mye informasjon utover deres utviklingsnivå. Farer på nettet lurer. Videospill er korrupt. Overvåking som kreves av foreldre er utmattende.

Så er det det faktum at livet bare er travelt. Å prøve å sjonglere arbeid, familie og alt annet ansvar er en delikat balansegang. Barna er overplanlagt, og foreldre og barn er stadig på farten fra den ene aktiviteten til den neste. Mens aktiviteter foregår, hører vaskeri, shopping, rengjøring, måltider, lekser og andre leveoppgaver. Mange foreldre ser at vennskap fra voksne faller av i det tøffe tempoet i livet. Dette fører til isolasjon og redusert moralsk støtte.

I all denne opptatt er det ikke tid til selvpleie. Dette er imidlertid en del av det som bidrar til utbrenthet.

Tips for å redusere foreldres utmattelse og utbrenthet

Når du er utslitt og utbrent, kan det virke skremmende å prøve å endre situasjonen. Den troen er en del av stressindusert tretthet og problemløsingsvansker. Du kan virkelig få tilbake dine positive foreldreopplevelser. Prøv disse tipsene for å hjelpe (start med bare ett, og legg til andre gradvis).

• La deg være "god nok" siden perfeksjon er umulig (det er en positiv rollemodellering også for barna dine).
• Når alle føler seg negative, finn noe positivt og fokuser på det.
• Skape foreldremål som passer din familie; mål gir deg formål og form handling.
• Prioriter. Hva må gjøres nå? Hva kan vente?
• Vurder å kutte ned på antall strukturerte aktiviteter barna dine holder på med. Involver barna i en sunn diskusjon og la dem få innspill.
• Søk støtte fra folk du stoler på.
• Gjenopprett og frisk opp hver dag, selv i en kort periode: trening, meditasjon, yoga, møte en venn for kaffe, ta en lur - hva som føles bra for deg.
• Søvn.
• Hvis du har en ektefelle eller partner, kartlegge en plan som skaper like delte ansvarsområder.

For å gjøre foreldreskap mindre vanskelig og redusere risikoen for utbrenthet, må du gjøre foreldres tanker og handlinger mindre om andres press og mer om harmonien du søker i hjemmet ditt.

artikkelhenvisninger