8 tips for roligere, lykkeligere barn

Mindfulness er et kraftig verktøy for å utvikle selvbevissthet, empati, ro og fokus. I en studie, 78 prosent av deltakerne rapporterte en reduksjon i ADHD-symptomer. Imidlertid har mange av oss problemer med å forplikte oss til saken, fordi tanken på å sitte stille i 10 minutter er skremmende. For barn virker det umulig.

Den gode nyheten er at mindfulness er mer et perspektiv enn en entydig handling - som å sitte og se på. Det er mange aktiviteter som kan gjøres omhyggelig, hjemme eller på skolen, som ikke krever at noen sitter stille. Som følgende:

> Mindful fargelegging. Det er så mange flotte fargeleggingsbøker tilgjengelig for barn og voksne akkurat nå! Velg favorittverktøyet ditt (fargestifter? blyanter? gelpenner?) og legg merke til hvordan det føles når det beveger seg på papiret. Se på at blekket fyller det tomme rommet. Hvis du vil gå utover linjene, kan du prøve å doodle eller Zentanglingog tegner beroligende, repeterbare former for å lage fantastiske kunstverk. Tegning kan gjøres sittende, stående eller opp ned, egentlig.

> Gå en labyrint. Gå ut med en pinne kritt og tegnet krøllete slangelinjer, en edderkoppnett, eller bare en stor virvel og utfordre barnet ditt til å gå i den, stramme stilen. For en regnværsdagsaktivitet, bruk maskeringstape på teppet til samme formål, eller på skolen, bruk linjene mellom gulvflisene, eller bare en tenkt linje. Det må være en langsom, fokusert, kontrollert, hæl-til-tå, ende til ende utfordring. Du vil ha at de tross alt faller i den tenkelige lavaen.

> Pusteknappen. En av bærebjelkene i mindfulness er å lære å ta store, tilfredsstillende åndedrag og gjenkjenne hvor bra det føles å la dem gå. Du kan gjøre dette ved å sitte stille, eller du kan utpeke en pusteknapp. Du og barnet ditt velger en gjenstand hvor som helst i huset - en dørhåndtak, et spesielt leketøy, et stykke papir på veggen som sier “pusteknapp” - og gjør en regel om at når du berører den gjenstanden, må du ta en stor, oppmerksom pust.

[Få gratis nedlastning: Barnevennlige Mindful Meditation-øvelser]

For eksempel, hver gang du forlater huset, kan du berøre dørhåndtaket og ta en pust for å ta deg til hjernen før du gjør noe annet. Dette oppmuntrer barn og voksne til å stoppe og tenke, legge inn ro og fokus i deres daglige rutine. Som en bonus kan du lære et engstelig barn å oppsøke og bruke pusteknappen som et verktøy for å selv roe seg. Pusteknappen kan også være en lyd - en gammel vindklokk, en alarm på telefonen - som minner deg om å ta pusten sammen. Lyd er bedre egnet i et klasserom, der en fysisk gjenstand kan bli overkjørt med studenthender.

> Spill “I Notice…” Dette er i utgangspunktet “Jeg spionerer”, men med en rekke svar, som lærer barnet ditt å utvikle bevissthet. Når sjansen ser ut, vil de finne ting du aldri før har lagt merke til før. Prøv å finne et objekt i hver regnbuens farge, legg merke til forskjellige strukturer (myke, harde, stikkende, squishy) eller former (firkant, sirkel, trekant). For slitne foreldre (eller lærere) kan dette være et fantastisk stille, stille spill, ettersom barna bruker super observasjonskrefter.

> Prøv yoga. Yoga er stort sett det beste. Balanse utgjør, som Tre, oppmuntrer til fokus og kontroll. Opp-ned-stillinger, som bein hevet mot veggen eller et skulderstativ, oppfordrer til ro. Det er en million ressurser tilgjengelig for det; jeg er glad i Kosmisk barnyoga på YouTube for inspirasjon. Du kan også få yogakort å strekke seg i bare noen minutter om gangen på en mer personlig måte. I klasserommet er yoga et fantastisk hjernepause mellom aktiviteter. Hvis du ikke er komfortabel med å lede barn i poseringer selv, kan du prøve GoNoodle og slå opp Maximo. Han hjelper.

> Strikking. Visste du at det læres strikking i alle Waldorf-skolene? Det er ikke fordi barna trenger sokker, heller. Strikking lærer konsentrasjon, kontroll, koordinering og litt matte også. Som en ekstra bonus innebærer det sensoriske innspill og finmotorisk utvikling. Hvis vanlig strikking er for komplisert, kan du prøve å hekle eller til og med fingerstrikke. Den repeterende bevegelsen er beroligende, følelsen av garnet er beroligende, og barna føler seg stolte av seg selv for å lage noe.

[Få denne gratis ressursen: guide til aktiviteter og sport for barn med ADHD]

> Grave i hagen. Hagearbeid er litt som å strikke - repeterende, sansende, med et spennende sluttresultat - men passer bedre for barn som trenger mye grov motorisk bevegelse. Som det viser seg, har barn som ikke er flinke til å sitte, en kjempebra til å grave. La dem grave for å hive ugras, plante en sommerfugl eller bi-hage eller finne en lokal hage som trenger hjelp. Flere skoler planter hager for barna å lære om hvordan dyrkes mat, men hvis du ikke har en, kan du prøve å plante enkle ting i en liten solrik lapp med skitt hjemme - som reddiker, poteter, salat eller squash. Ikke glem å sjekke dem hver dag, og bli stolt av deg selv for det du har laget!

> Pause app. Det er en app for alt, ikke sant? I en verden oversvømmet av teknologi, er det en app for å bremse. Pause forvandler pusten og beveger seg sakte inn i et morsomt, klønete spill. Bruk den i et minutt eller to om gangen for å fokusere, roe og kanskje bli bedre på den sittende tingen.

[Gratis ressurs tilgjengelig: 13-trinns guide til å oppdra et barn med ADHD]

Oppdatert 30. desember 2019