Problemer med å sovne for ADHD voksne

Noen av oss trenger ytre distraksjoner for å stille "sinnskrav", selv når kroppene våre er slitne og klare til sengs. Imidlertid er TV designet for å distrahere og stimulere oss, så det - så vel som høy, rask musikk - aldri bidrar til å sove. Prøv å la partneren din lytte til naturlyder, myk jazz eller hvit støy i stedet. Velg musikk med et tempo på rundt 60 slag per minutt, tempoet i hjerteslaget vårt i ro.

Den beste søvnhygieneendringen din partner kan gjøre, ville være å bytte noe av TV-titting for trening - litt tid på en treningssykkel eller tredemølle. Regelmessig trening hjelper oss ikke bare å være mer våkne og fokuserte i løpet av dagen, det beroliger oss og slitasje oss fysisk, slik at kroppene våre legger oss til søvn etter sengetid. Kvaliteten på søvnen er også bedre.

Å våkne godt om morgenen er avhengig av å komme tidlig i seng og bli hvilt, så prosessen starter faktisk kvelden før. Hvis partneren din tar ADHD-medisiner (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse), må du ta ham dem på nattbordet hans, med en flaske vann, og still alarmen i 20 minutter før han trenger å komme seg opp. Når alarmen går, kan han ta medisinene og trykke på slumreknappen et par ganger. Når medisinene har hatt tid til å sparke inn, vil det være lettere å reise seg.

Oppdatert 16. juli 2018