“Hvordan jeg roet min datter angstangrep”

Hun skalv, hun kan ikke puste, og hun hyperventilerer, alt på samme tid. Hun får panikk, du får panikk. Velkommen til verden av angstanfall. De kan komme på plutselig og uten forvarsel til personer som lider av angst. Selv om stress og angst forverrer sannsynligheten for å få panikkanfall, kan angrepene skje når som helst, selv under søvn. De kan være skumle, for den som har det og den som er vitne til det.

Når det er barnet ditt som er ute av kontroll, er det lett å være redd og føle seg maktesløs. Men det er vi ikke, og det er de heller ikke.

For mange år siden fikk datteren min Kylie diagnosen angst og ADHD. Det anslås at 60 prosent av mennesker med ADHD har en sameksisterende tilstand. Rundt 50 prosent av voksne og 30 prosent av barn med ADHD har en angstlidelse. Forholdene har unike symptomer, men noen ganger speiler de hverandre. Det var irriterende å se Kylie i halsen av et angstanfall. Det er det fortsatt, men de er sjeldne og korte nå, takket være medisinen hennes og strategiene vi oppdaget for å bevege henne gjennom et angrep.

Det er viktig at du godtar angrepet som virkelig. Svimmelhet, svette, brystsmerter, kapphjerte - alt sammen er ekte. Når datteren min har et angstanfall, har kroppen hennes en falsk alarm eller kamp-eller-flukt. Det føles for henne som om hun dør fordi de fysiologiske endringene faktisk skjer. Ikke fortell henne at det bare er i hodet hennes eller at hun har det bra, fordi hun ikke føler seg i orden. Hun er faktisk ikke i stand til å tenke tydelig. Hjernen hennes påvirkes av løpende tanker, overdreven bekymring og en følelse av forestående undergang.

Så hva kan du gjøre? Begynn med å holde henne nær og være en livline hun kan klamre seg fast. Fortell henne at det bare er en falsk alarm, at det er et angstanfall og at hun vil komme gjennom det - og at du kommer til å hjelpe henne.

[Quiz: Har barnet mitt generalisert angstlidelse?]

Her er noen få ting som har fungert for datteren min.

Hvis jeg er i den andre enden av en panikkanrop, forteller jeg alltid datteren min å finne et rolig sted, hvis hun ikke allerede er i en. Så starter jeg med et par skikkelig store, trege puster til hun kan høre meg over all støyen i hodet. Etter det tryller jeg frem min roligste, mest beroligende "meditasjons" stemme. Jeg forteller henne at jeg har fått henne, at hun har et panikkanfall, og at hun vil komme seg gjennom det akkurat som andre hun har hatt. Jeg gjør dette fordi, midt i et angrep, går positivitet ut av vinduet og minner henne om at hun kan ta kontroll og at det snart vil skje, hjelper deg med å få hodet på et bedre sted.

Så går jeg henne gjennom litt sakte pust. Jeg ber henne om å puste og finne berøringspunktene for hvor hun er - hva kan hun se, høre, lukte eller føle. Du kan ikke gjøre mye mer enn å snakke noen gjennom det hvis hun er på telefonen. Så ta en pust selv og sett deg inn noen minutter fordi det kan ta litt tid før du kan roe henne ned nok til å komme til roten til problemet. Jeg vet hvor vanskelig det ikke er å bli påvirket av hennes angst og frykt, men hvis du ikke er den uber rolige mammaen, vil du avvikle henne mer. Så ta et stort, bevisst skritt tilbake følelsesmessig hvis du kan.

Hvis du ikke kan det, pass telefonen til noen som kan.

[Panikknapper: Slik stopper du angst og dens triggere]

Siden Kylie er tenåring og har vært igjennom flere angstanfall, er det vanligvis det eneste som trengs for å få henne avgjort nok til å gå videre med dagen sin. Da hun var yngre, tok det oss begge lengre tid å takle; og det var ganger jeg måtte hente henne. Når du er fysisk sammen, er det selvfølgelig enklere og raskere å roe henne ned, avhengig av alvorlighetsgraden av angrepet.

Dette er hva jeg gjør: Jeg møter henne der hun er. Så hvis hun ligger på gulvet på badet, legger jeg meg ved siden av henne. Jeg forteller henne mykt at det er OK, at uansett hva det er, så har jeg henne. Jeg legger armene rundt henne, eller hvis jeg ikke kan gjøre det, holder jeg hånden hennes eller berører henne på ryggen, hva jeg kan gjøre for å slå henne igjen. Jeg sier henne å se på meg så hun har noe rolig å fokusere på, for å bringe henne tilbake til øyeblikket og rommet der hun er. Jeg holder på, ber henne om å puste med meg, for å matche pustens rytme.

Når du senker pusten for å matche andres, nullstilles nervesystemet ditt. Når vi klemmer eller er nærme nok, sier jeg henne til å føle hjerteslaget mitt, å konsentrere seg om det. Noen ganger klemmer jeg henne til jeg føler at hun gir seg, for å slappe av i meg. Len deg inn i en slik klem og hun vil gi slipp; hun vil fjerne de anstrengende, anspente skuldrene og føle at de glir ned igjen fra ørene. Kroppen hennes og pusten vil passe til din. Som magi.

Igjen, sørg for at du kan være kilden til ro. Jeg husker en gang i Yosemite da Kylie ble opprørt. Noe hadde bitt henne, en klump dannet seg, og hun hadde vondt. Hun begynte å gråte. Jeg reagerte sannsynligvis med å si at hun hadde det bra, noe som ikke hjalp henne i det hele tatt. Når smertene og klumpen vokste, gjorde det også et panikkanfall. Hun kunne ikke puste, ikke kunne puste.

Hva gjorde jeg? Jeg tok på henne angsten og begynte å få panikk. Jeg var ikke den rolige, meditasjonsstemte moren jeg trengte å være. Faktisk måtte jeg gå bort og be søsteren min om å ta over. Ikke mitt beste foreldreøyeblikk, men det var den rette avgjørelsen gitt min mangel på ro. Jeg var ikke personen som hjalp henne akkurat da.

Heldigvis fant søsteren min henne beroligende, meditasjonsstemme, og vi levde alle for å fortelle historien.

Mestringsverktøy

Hvert barn er forskjellig, så det er best å ha en verktøykasse med anti-angstteknikker. Her er noen ideer du kan prøve. Når du finner noe som fungerer, så behold det og bruk det. Rutinen, mønsteret og regelmessig respons kan være beroligende i seg selv.

• Hold deg med henne og vær rolig.
• Flytt henne til et rolig sted.
• Pust langsomt med henne.
• Snakk i korte, enkle setninger.
• Vær forutsigbar. Unngå overraskelser.
• La henne legge merke til noe hun ser eller lukter.
• Prøv å distrahere henne med musikk

La henne se på deg og si noen trøstende ting:

• "Du kan komme deg gjennom dette."
• "Jeg er stolt av deg. Godt jobbet."
• "Si meg hva du trenger nå."
• “Konsentrer deg om pusten din. Hold deg i nuet. ”
• "Det du føler er skummelt, men det er ikke farlig."
• "Du har dette, og jeg er med deg."

Et ord med forsiktighet: Det verste ved et panikkanfall er ikke alltid selve panikkanfallet. Noen ganger er det frykten som følger med, bekymringen for å få et nytt panikkanfall. Hun kan føle seg utsatt og sårbar og kan begynne å unngå aktiviteter som hun føler vil utløse et nytt angrep. Dessverre kan dette ofte omfatte aktiviteter på skolen eller fritidsaktiviteter. Du kan høre at uttrykket "hjemmeskole" kommer ut av munnen hennes. Jeg gjorde.

La henne få vite at det er slik angst fungerer. Forklar at panikk vil at du skal unngå ting, men jo mer du unngår, desto verre blir panikken. Den beste måten å beseire panikken er å møte den på hodet og fortsette med livet ditt, så hardt som det kan være.

Det blir lettere - for dere begge.

[4 måter min datter (hemmelighet) kjemper mot angsten sin på college]

Oppdatert 17. april 2018