Få nye venner når du har ADHD

Voksne med oppmerksomhetsunderskudd (ADD ADHD) kan noen ganger bruke litt hjelp til å få og beholde venner.

Håndtere stresset om livet med ADHD - hjelper et barn med å studere en test, organisere en ukes måltider verdt, sørge for at medisiner tas - har ofte forrang fremfor et sosialt liv. I tillegg er det mye arbeid å være sikker på at du ikke gjør det si eller gjør noe støtende ved et uhell, glem å sende et takkekort, eller miste konsentrasjonen under en samtale.

Men venner er viktige. Og hver ADD voksen kunne bruke et sympatisk øre eller et betryggende smil fra tid til annen.

Så ikke kast håndkleet! Det å være sosialt kan aldri være en annen natur for deg, men du kan lære måter å lettere beholde og gjenopprette tapte vennskap:

Prioriter å holde kontakten

Kam gjennom dine sosiale nettverkskontoer, adressebok, telefonkontakter og e-postboksen for å samle en liste over venner og bekjente. Se over listen en gang i uken for å se om det er noen du vil ringe eller spise lunsj med.

Noen ADD-er bruker en slik liste som en "venneblad", og legger merke til hver gang de ser eller snakker med en bestemt person. Når du vet når du var i kontakt sist, hjelper du deg med å unngå å gå for lenge før neste kontakt. Hvis du vil, kan du til og med sette opp strukturerte påminnelser ved å bruke e-postkalendervarsler, eller hvilke planleggingsapper du måtte bruke, for å varsle deg når det er på tide å kontakte folk med faste intervaller.

Planlegg innsatsen for å holde kontakten.

Noen ADD voksne bruker en time hver fredag ​​eller søndag kveld på å ringe eller sende e-post til venner; andre setter av 10 minutter om dagen til tekst, chat eller melding. Uansett hjelper det å reservere spesifikk "fangsttid" i timeplanen din. Hvis du er redd for at du vil miste oversikten over tid, kan du bruke en tidtaker, for eksempel den på mobilen, eller a Watchminder watch.

Prøve å få tid til nære venner minst en gang i uken, selv om det bare er en rask telefonsamtale, e-post eller noen få tekstmeldinger frem og tilbake. Hvis de bor i nærheten, kan du samles en gang i måneden, eller en gang i året hvis de bor langt borte. For bekjente og andre som du ikke er så nær med (foreldre til barnas klassekamerater, for eksempel), en gang i måneden er kontakt omtrent riktig, med en utflukt planlagt minst en gang hver tredje måneder.

Ikke hver kontakt må føre til et møte eller involvere et slag for livet ditt. Du kan delta i litt småprat, eller bare la andre få vite at du tenker på dem.

Enkle, stressfrie aktiviteter

Sosiale begivenheter trenger ikke å være forseggjorte saker. Hva med å være vert for potluck middag? Eller møte venner på en kaffebar, ta en tur rundt i nabolaget sammen, eller bare invitere dem til å se på TV med deg?

Kjør ærend med en venn. Det er heller ikke noe galt i å be en venn om å være med når du må til dagligvarebutikk eller bilverksted. Å gjøre to ting på en gang er en ADHD-styrke - hvis du har kort tid, kan du ringe en venn mens du passer på noe annet på oppgavelisten din som å gjøre oppvasken, gå til et ærend eller til og med pendle på en buss eller et tog å jobbe.

Planlegg a frokost eller lunsj med venner. Du trenger å spise uansett, så hvorfor ikke invitere en gammel venn med på restauranten?

Delta i de sosiale aktivitetene du liker best (eller ikke liker minst). Filmer, konserter og andre utflukter som krever liten samtale er mindre tappende enn fester, middager og andre samtaletunge aktiviteter. Energisk sport, inkludert tennis, racquetball, basketball og aerobic, gir mulighet for enda mindre prat, og gir deg også muligheten til å trene. Neste gang du er på vei til en trinn aerobic-klasse, inviter en venn!

Når du drar ut på middag, kan et uformelt arrangement i bufféstil være et bedre valg enn et sitteunderlag, hvor vedvarende samtale er forventet. En bufféinnstilling gir hyperaktive typer en sjanse til å reise seg ofte, og lar uoppmerksomme typer ta pauser for å “omgruppe” før de går igjen i samtalen.

Friends-do-overs: vurdere hva som gikk galt

Tenk først på noen av vennskapene dine fra tidligere, og navngi tre personer du pleide å tilbringe tid med, men ikke se lenger.

Spør deg selv:
- Hva var årsaken til fremmedgjøringen?
- Hadde du kamp?
- Drev du fra hverandre?
- Sluttet den andre personen å returnere samtalene eller e-postene dine?
- Var den andre personen alltid “for opptatt” til å komme sammen?

Du vet kanskje ikke engang hva som skjedde - det er OK.

Spør deg selv hvordan du føler om dødsfallet til hvert forhold. Savner du fortsatt å tilbringe tid med den andre personen? Er du sint? Skade? Forvirret?

Etter å ha vurdert vennskapet, kan det hende du bestemmer deg for at det ikke er verdt investeringen av tid og energi for å koble til igjen. Men selv om det er tilfelle, gjør ditt beste for å gi slipp på eventuelle negative følelser du føler overfor personen eller forholdet - enten det er sinne, tristhet eller ganske enkelt angrer. Det er en fin måte å registrere tankene dine i en dagbok på gi slipp på negativitet. Det samme er visuelle bilder. Tenk deg for eksempel å feste følelsene dine til ballonger og se dem flyte opp i himmelen. Eller tenk å knuse noen retter.

Hvis du vil koble deg på nytt, kan du vurdere å ringe, sende en Facebook-melding eller skrive en e-post der du forteller personen at du savner ham eller henne. Spør om det kan være mulig å komme sammen for å snakke om forholdet. Hvis det er mulig at du gjorde noe for å skade den andre personen, kan du be om unnskyldning. Kanskje blir du avvist - eller kanskje vil du oppdage at din gamle venn er like ivrig som du skal koble deg til igjen. Du vet aldri før du prøver.

Oppdatert 3. november 2019