Trening og ADHD-hjernen: Bevegelsens nevrovitenskap

"Tenk på trening som medisiner," sier John Ratey, M.D., førsteamanuensis i professor i psykiatri ved Harvard Medical School. "For en veldig liten håndfull mennesker med oppmerksomhetsunderskudd kan det faktisk være en erstatning for sentralstimulerende midler, men, for de fleste, det er utfyllende - noe de absolutt bør gjøre, sammen med å ta medisiner, for å øke oppmerksomheten og forbedre seg humør."

Mens de fleste av oss fokuserer på trening som en måte å trimme midjelinjene på, er den bedre nyheten at rutinemessig fysisk aktivitet styrker opp hjernen - noe som gjør det til et enkelt, alternativt ADHD behandling. "Trening slår på oppmerksomhetssystemet, de såkalte utøvende funksjonene - sekvensering, arbeidsminne, prioritering, hemming og opprettholdelse av oppmerksomhet," sier Ratey, forfatter av Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Lille, brun). "På praktisk nivå fører det til at barna blir mindre impulsive, noe som gjør at de blir mer grunnleggende for å lære."

Siste nytt om trening og ADHD er at det hjelper barn med tilstanden å presse gjennom tidligere feil og angripe ting de ikke lyktes med før. "Avholden for mange barn med ADHD er:" Uansett hva jeg gjør, vil jeg mislykkes, "sier Ratey. “Rottestudier viser at trening reduserer lærte hjelpeløshet. Faktisk, hvis du er aerobisk i form, jo ​​mindre sannsynlig er det at du lærer hjelpeløshet. "

[Gratis nedlasting: ADDitude Guide to Alternative ADHD Treatment]

Så hvordan gir trening nøyaktig disse fordelene til ADHD-hjernen? Når du går, løper eller gjør et sett med hopping knekt eller pushups, frigjør hjernen flere viktige kjemikalier.

Endorfiner, for en, hormonlignende forbindelser som regulerer humør, glede og smerte. Den samme utbruddet av aktivitet løfter også hjernens dopamin-, noradrenalin- og serotoninnivåer. Disse hjernekjemikaliene påvirker fokus og oppmerksomhet, som er mangelvare hos de med ADHD. "Når du øker dopaminnivået, øker du oppmerksomhetssystemets evne til å være regelmessig og konsistent, som har mange gode effekter, forklarer Ratey, som å redusere sugen etter nye stimuli og øke årvåkenhet.

Du trenger ikke å være en maratoner, eller til og med en løper, for å få utbytte av trening. Å gå i 30 minutter, fire ganger i uken, vil gjøre susen. "La barnet være involvert i noe han synes er morsomt, så han vil holde seg til det," foreslår Ratey. Lagaktiviteter eller trening med en sosial komponent er spesielt fordelaktig.

Studier har også funnet at tae kwon do, ballett og gymnastikk, der du må være nøye med kroppsbevegelser, beskatte oppmerksomhetssystemet. "En veldig bra ting for barn og unge med ADHD," sier Ratey.

Flere skoler inkluderer trening i læreplanene sine for å hjelpe barna til å gjøre det bedre i klasserommet. En skole i Colorado starter studentenes dager med 20 minutter aerob trening for å øke årvåkenheten. Hvis de opptrer i klassen, får de ikke time-outs men time-ins - 10 minutters aktivitet på en stasjonær sykkel eller en elliptisk trener. "Resultatet er at barna innser at de kan regulere humøret og oppmerksomheten gjennom trening," sier Ratey. "Det er styrke."

[Les dette neste: Ta det utenfor! Behandling av ADHD med trening]

Oppdatert 5. desember 2019