Slik korrigerer du forholdet ditt til mat med tillit

Forholdet ditt til mat kan være sunt, men mange ganger til og med sunneste spiser sliter med blandede meldinger. Støyen fra media, venner eller nye kostholdsmoser roter også med selvtilliten. La oss ikke glemme hvorfor mat eksisterer: å holde oss i live, drivstoff og gi oss næringsstoffer. Hensikten er ikke å gjøre oss syke eller å gjøre oss usikre. Det er dette som oppstår når forholdet ditt til mat blir voldelig eller skadelig.

Det er vanskelig å føle deg trygg på forholdet ditt til mat når hele verden gir deg blandede meldinger om hva maten er god eller dårlig å spise. Legene sier en ting, eller mange forskjellige ting, ernæringsfysiologer sier en annen; bøker, magasiner og sosiale medier alle gir oss raske tips for å bli sunnere, men alle disse meldingene er forvirrende. Blandede meldinger fører til et usunt kroppsbilde og et voldelig forhold til mat. Flere og flere opplever at de føler seg utrygge når de tar matvalg, noe som fører til føler skyld og skam etter å ha spist. La oss stoppe galskapen. Mat er vår venn. Lær å føle deg trygg på forholdet ditt til mat.

Hvordan forholdet ditt til mat ble usunt

Når angsten eller frustrasjonen med deg selv blir utbredt, er det på tide å begynne å tenke på budskapet og støyen du plukket opp fra verden. Dette er støyen som gjør oss usikre med noe - ikke bare mat. Hvis du ikke er oppmerksom, kan noen av andres usunne tanker og atferd påvirke forholdet ditt til mat.

Enten det er vennen som legger ut alle bildene hennes om "ren spising" for å vise verden at hun er trygg med seg selv (men hun er ikke hvis hun må legge ut om hvert eneste stykke hun inntak) eller vennen på nettet som poster om de daglige hot yogakursene sine - menneskene du følger på sosiale medier, ikke bare i det virkelige liv, kan forstyrre forholdet ditt til mat. Selv et sunt magasin eller en online versjon som sender deg e-post om hvordan du går ned i vekt eller føler deg bra, kan få deg til å føle deg dårlig. Hvis det får deg til å føle deg usikker på vekten eller matvalget ditt, påvirker det deg og selvtilliten din.

Mat er vår venn - tillit rundt mat

Visst er det noen ekle genetisk modifiserte organismer (GMO) lastet, monosodium glutamat- (MSG) fylte matvarer der ute som ingen bør lage, enn si å spise. Forholdet ditt til mat handler ikke om hva verden forteller deg er galt, det handler om hva kroppen din forteller deg at det stemmer. Klart, cravings kan ta over og saftige hamburgere høres deilig ut etter å ha sett en reklamefilm for fastfood, men sannheten er, jo mer oppmerksom og koblet til kroppen din, jo mer vil maten bli din venn en gang til.

Slik forbedrer du forholdet til mat

Når det nærmer seg måltidet, kan du prøve dette: spør deg selv ett av disse spørsmålene eller alle av dem. Vær oppmerksom og bare gjør det beste du kan:

• Hva er det kroppen min egentlig vil ha akkurat nå?
• Hva er jeg ute etter? Er det en emosjonell sug eller en fysisk sug?
• Hvor sulten er jeg - følelsesmessig og fysisk?
• Virker det matvalget som det vil være tilfredsstillende for meg akkurat nå (ikke senere, ikke i morgen, nå)?

Når du spiser, prøv å bruke noen minutter på å spise. Ikke Facebooking, ikke se på TV, ikke sms, bare legge merke til maten du driver med kroppen din.

• Blir jeg oppmerksom på hva jeg legger i kroppen min?
• Smaker dette godt? Hva liker jeg med dette?
• Er jeg takknemlig for dette måltidet? I så fall, hvorfor? Hvordan hjelper dette kroppen og sinnet mitt?

Hvis jeg har en travel dag, eller bare tenker over hva jeg vil, spør jeg meg selv: "Hva vil fylle meg til et behagelig sted og tilfredsstille det jeg egentlig ønsker?" Forleden var det elendige. Jeg tror virkelig kroppen min trengte litt jern eller kjøtt. Men jeg ville også ha noe sprøtt, og jeg la merke til at veggieinntaket mitt var veldig lite denne dagen. Så jeg tenkte: "Ok, jeg har noen rå agurker, selleri og gulrøtter hjemme, og det høres tilfredsstillende ut med denne tacoen og guacamolen. Jeg trenger ikke sjetongene. "Jeg var fornøyd på et fysisk plan og følelsesmessig fordi jeg var oppmerksom før jeg bestilte. Hvis du virkelig tenker på det, ønsker vi hva kroppene våre mangler.

Når vi stopper opp og blir mer oppmerksom, blir forholdet til mat sunnere. Vi blir mer selvsikker og hyggelig mot kroppene våre, når vi spør hva den vil og trenger, begynner vi å bygge tillit mellom kroppene og sinnet vårt igjen. Dette er mitt håp for deg også.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.