Viktigheten av en daglig plan for barn med ADHD: Eksempelrutiner og mer

Alle foreldre til barn med ADHD har hørt rutinen om rutiner: Barn trenger struktur, og barn med oppmerksomhetsmangel trenger enda mer. Nøklene til å få ADHD-organisasjonen hjelper deg å trenge: tro på kraften i familierutiner og en langsiktig forpliktelse til dem.

Du har hørt det før: Sett opp en morgenrutine for barn med ADHD for å komme ut døra i tide. Forsikre deg om at leksene skjer samtidig og i samme setting daglig. Gjør noe morsomt å slappe av før en vanlig leggetid.

På papiret virker dette ganske grunnleggende. Men når du oppdrar et barn med reelle oppmerksomhetsvansker i den virkelige verden, kan det å virke rent håpløst å sette inn og vedlikeholde slike rutiner. Likevel er det håp - til og med lykke - i sikte.

Mange velmenende foreldre begynner entusiastisk å etablere strukturen barna trenger. Likevel kaster mange inn håndkleet etter noen uker (eller til og med noen dager) fordi rutinene ikke fungerer. “Billy ville ikke høre på. Han vil ikke være med på det. Hver dag blir en kamp, ​​og vi er alle utslitte. Er det noe annet vi kan prøve? ”

Prøver vanligvis å implementere en dagsplan fungerer ikke fordi foreldre gir opp for tidlig. For å gjøre strukturen virkelig effektiv, må rutiner sees og implementeres ikke bare som enkle atferdsstrategier, men som en livsstil.

[Gratis nedlastning: Gratis eksamensplaner for pålitelige familierutiner]

Fordelene ved å sette barnet ditt på en timeplan

Rutiner påvirker livet positivt på to nivåer. Når det gjelder atferd, hjelper de til å forbedre effektiviteten og den daglige funksjonen. Det er ikke alltid det er åpenbart, men barn ønsker og trenger rutiner. En forutsigbar plan tilbyr strukturer som hjelper barna til å føle seg trygge og trygge. Ved å bygge en, sender du en melding som sier: "Slik gjør vi ting." Rutiner gjør daglige aktiviteter overkommelige, slik at barnet ditt kan fokusere på en ting om gangen.

I tillegg vil hele familien ha psykologisk utbytte av et strukturert regime. Både foreldre og barn opplever redusert stress når det er mindre dramatikk om klokken du spiser middag og hvor du skal slå deg ned for å gjøre lekser.

Det som følger er et avslappet hjem, som gir sterkere familieforhold. Og familieidentitet blir stivnet av rutiner der alle spiller en rolle (Anna setter bordet, Brian rydder oppvasken). Meldingen: Vi er en familie som spiser sammen; vi er en familie som leser sammen; vi er en familie som planlegger faste tider for skolearbeid og annet løpende ansvar.

I disse hektiske tider kan det virke umulig å gi en strukturert livsstil. Alle sjonglerer planer: arbeid, skole, rekreasjon, musikktimer, basketballøvelse og så videre. Likevel i akkurat slike tider blir struktur viktigst. Utbetalingen: større produktivitet for barnet ditt, i tillegg til bedre helse- og familieforhold.

[Les: 10 måter å bygge en sunn rutine på]

En gjennomgang av 50 års psykologisk forskning, nylig publisert i Journal of Family Psychology, viser at til og med spedbarn og førskolebarn er sunnere og utviser bedre regulert oppførsel når det er forutsigbare rutiner i familien.

Effektive rutiner tar forpliktelse og konsistens, og alle familiens voksne har en samlet front. Rutiner bør etableres når barn er små og brukes konsekvent når de vokser - men det er aldri for sent å starte. Fremfor alt, ikke gi opp.

Her er forslag og noen eksempler på rutiner som hjelper deg i gang. Selvfølgelig vil du endre dem slik at de passer til barnets alder og modenhet, den spesifikke atferden du jobber med, og familiens personlighet og behov. Husk at suksess tar tid - noen ganger måneder og år når du utvikler rutinene dine. Men fordelene vil vare livet ut.

God morgen Start med ditt barns plan

Målet med morgenrutine er å gjøre alle klare og ut døra i tide. Forberedelser som ble gjort natten før, som å bade, pakke bokvesker, legge ut klær, stille alarmen og lage lunsj, er avgjørende for å sette opp en jevn morgenrutine.

Fordi mange barn (og voksne) med ADHD er svært distraherende og impulsive, unngå stimuli som sannsynligvis vil fange oppmerksomhet og kaste rutinen av banen. For eksempel:

1. La TVen være om morgenen.
2. Ikke gå på datamaskinen for å sjekke e-postene dine.
3. Ignorer det nye magasinet eller katalogen før etter skoletid eller senere den kvelden.

Etter skoleplan: Hjelpe til lekser

Det sies ofte at det eneste konsistente ved barn med ADHD er deres inkonsekvens. Dette er spesielt problematisk når det gjelder faglig innsats. Ingen aktivitet krever større struktur og konsistens enn lekser, når et barns evne til selvregulering blir påkrevd. Ikke overraskende er leksekamper for foreldre-barn vanlige. Men en etablert studierutine (tid, sted, metoder) strekker seg langt mot å redusere frekvensen og intensiteten - hvis ikke eliminere dem helt. For å etablere en hjemmelekserutine som vil forbedre produktiviteten og øke den akademiske prestasjonen:

• Tving frem en jevn starttid. Dette vil hjelpe barnet ditt med å bygge en hjemmeleksevan.
• Hold deg i nærheten av barnet ditt. Mange barn med ADHD konsentrerer seg bedre når en voksen arbeider med dem eller er i nærheten.
• Ta pauser. Distraherbarhet, rastløshet, problemer med å opprettholde konsentrasjon og lav frustrasjonstoleranse - alt typisk for ADHD - garanterer nesten mental tretthet og kjedsomhet. Hyppige korte pauser der barnet får lov til å bevege seg rundt, kan hjelpe.
• Ha det gøy etterpå. Det er mer sannsynlig at barnet ditt bruker seg på lekser når hun vet at en morsom aktivitet, for eksempel å spille et spill eller se på TV, vil følge.

En konsekvent middagstidsplan

I hundrevis av år har familiemedlemmer smidd sterke forhold rundt middagsbordet. I denne tidsalderen for Internett og TV-filmer på forespørsel er et middagsritual fortsatt gunstig, om ikke avgjørende. Selv om de fleste måltider bare varer omtrent 20 minutter (kortere tid enn en TV-sitcom), kan det skje mye bra på den korte tiden. Ideelt sett bør måltider være en hyggelig sosial tid, med forretnings-, skoleproblemer eller familiære problemer fra bordet. Det tar tid og arbeid å tilberede et familiemåltid, og det kan være en problemfri å samle alle på en gang, men du synes fordelene er vel verdt innsatsen:

• Familiemedlemmer forblir koblet til hverandres liv.
• Arrangementer blir diskutert og planer blir laget med alles innspill.
• Ansvar og familiens samhold blir oppmuntret av så enkle handlinger som barn som setter bordet og rydder opp etterpå.

Gode ​​netter Begynn med en liggetid rutine

Målet ditt ved leggetid er å hjelpe barnet ditt å slappe av og få sove til vanlig tid. Forskning viser at barn med faste leggetidiner får sove før og våkner sjeldnere om natten enn de uten dem. Mange barn med ADHD kjemper for leggetid fordi det ganske kjedelig å gå til sengs er kjedelig for dem. Det er tid for søvn, men det er fremdeles så mye de kan gjøre! Rutiner som tilbyr belønning og hyggelig aktivitet mens de oppmuntrer til avslapping kan bidra til å overvinne kjedsomheten ved leggetid. Noen ting du kan prøve:

• Ta en lett, sunn matbit, som et eple eller ost på en riskake.
• Spill et stille, lite spill, eller les en bok.
• Ha et søtt og personlig nattlig lysritual.
• Forsøk å få barnet i seng på samme tid hver kveld.

Det er ingen tvil om at det å etablere familierutiner tar mye tid og krefter. Du kan spørre deg selv: "Har vi råd til tid og energi til å gjøre alt dette?" Et bedre spørsmål kan være: "Har vi råd til ikke?"

[Les: Hvis morgenene dine er helvete, kan du lese dette]

---

ADHD Organization Help: En prøveplan

07:00. Kile barnet ut av sengen. (Litt glad energi kan få henne opp og bevege seg raskt.)

07:05 Gjør deg klar: Legg ut en liste og la barnet holde seg til den.

• Vask ansikt.
• Kjemme håret.
• Kle på seg. (Klær er lagt ut kvelden før.) Sjekk for å se hvordan det går med barnet ditt, men la henne følge listen og gjøre for seg selv.

07:20 Frokosttid: Gi to sunne, men tiltalende valg, maks. Du vil at hun skal bruke tiden sin på å spise, ikke over Lucky Charms.

07:45 Børst tennene - sammen. Å være sammen med henne kan få fart på ting og sikre god hygiene.

19:55 Glidelås, knyt og lag opp. Å holde sko og hansker ved inngangsdøren skåner deg for gjemsel.

kl. 8.00. Ut går du.

Eksempel på hjemmelekserutine

15:00 p.m. Ta en matbit og slapp av fra skolen.

15:30 p.m. Sett barnet ditt på vanlig hjemmelekseplass; Vær sikker på at alle verktøyene er tilgjengelige (blyanter, papir, kalkulator, oppslagsverk, etc.).

3:35 - 4:30 p.m. Barnet ditt lekser; du holder deg rundt for å svare på spørsmål og overvåke pauser (strekk, bad, drikke).

04:25 p.m. Sjekk arbeidet hans, og gå rolig over alt han skal redigere (men ikke gjør det for ham). Gi spesiell ros for godt arbeid.

Eksempel på middagsrutine

6:00 p.m. Foreldre (r) starter matpreparat. Organiser forberedelsene slik at du kan unngå forsinkelse av måltidet.

06:15 p.m. Barn setter bordet. Gi dem spesifikke oppgaver for å gi en følelse av ansvar.

06:30 p.m. Barna skjenker drikke.

18.45 Foreldre (r) bringer maten ut på bordet.

7:00 p.m. Middagen er servert. For snakk om måltid, prøv dette: Gå rundt bordet - en eller flere ganger - og la hver person dele en god ting om dagen sin.

7:30 p.m. Barn tømmer bordet. Foreldre (r) legger i oppvaskmaskinen.

Eksempel på leggetid

20:00. La ham slappe av i karet. Du kan lese for ham, eller han kan lese for seg selv. Utover renslighet, kan et bad hjelpe et barn med å bli mild på dagen.

8:20 p.m. Tredelt rutine: tørk av, pusse tenner og tisse. Du vil ikke høre, "Mamma, jeg må på do!" Fem minutter etter at du sier godnat.

8:30 p.m. Gå inn i PJ-er og rydd opp leker for å sette et scenarie på nattetid, ikke en leketid.

8:40 p.m. Les sammen.

Kl. 20:55 Barnet ditt legger seg. Gjør din nattlige rutine: Snakk litt om dagen, kompliment barnet ditt med de tingene han gjorde godt, si din rituelle godnatt - “Jeg elsker deg helt til månen og tilbake igjen. Ikke la veggedyr bite. ”

[Gratis nedlastning: Organiser alt i dag!]

Peter Jaksa, Ph. D., er medlem av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 21. november 2019