Kjære organiseringstrener: Hvordan kan jeg slutte å feie rotet mitt under tøylen?
Q: “Arbeids- og hjemmearealene mine er rotete. Det virtuelle skrivebordet mitt er vanligvis fullt, som jeg fikser ved å feie det inn i en mappe som heter “Sort This Stuff Ute. ”Jeg har mange forskjellige arkiveringskonvensjoner som jeg noen ganger bruker en stund, men ikke konsekvent eller med disiplin. Noen ganger kaster jeg til og med et ark over hauger i hjemmet mitt eller skur for å få dem til å se penere ut. Selv om jeg vet at det ikke er nyttig, funksjonelt, sunt eller rettferdig overfor mine kjære, føler jeg ikke noen motivasjon til å bruke disiplin mot periodisk rydding og å fjerne ting. Jeg har en tendens til å føre alt, som poster og kvitteringer - vet aldri om skattemyndighetene kanskje vil vite hvor mye jeg betalte for kontorelektrisitet for syv år siden. Min ADHD nervesystem drives av interesse mer enn belønning eller straff; hint fra arbeidskollegaene eller partneren min om å være for flau til å ta med venner hjem får meg ikke til å flytte. Jeg har en gang med å organisere fra tid til annen, men jeg blir lett overveldet av volumet og mister interessen så snart jeg må finne ut nøyaktig i hvilken fil strømregningene går. Hvordan kan jeg finne energien til å takle rotet mitt? ”
-DJDHei DJD:
Spørsmålene dine er blant de vanligste - og ofte frustrerende - for personer med ADHD. Det er ikke bare vanskelig å finne organiserende systemer som fungerer for deg; det er nesten umulig å opprettholde de du kommer i gang, spesielt hvis du ikke er det motivert å gjøre slik. Og det er den delen av spørsmålet ditt hvor jeg vil rette oppmerksomheten.
Å alltid stole på din egen indre motivasjon er utmattende. Så ikke! Bruke ytre motivasjon i stedet for ditt miljø. Miljøet spiller a enorm rolle i hvordan vi får ting gjort. Slik fungerer det for deg.
Reagerer du på farge? Omgi deg med fargerike objekter som gjør deg lykkelig - morsomme, fargerike arkivmapper, penner, markører og containere kan gjøre susen!
[Selvtest: Er rotet ditt ute av kontroll?]
Har du en favorittmat? Noen ganger er det motivasjon å parre en spesiell godbit (frossen yoghurt er mitt valg) med det uønskede (takle papirene).
Liker du å høre på musikk? Musikk hjelper hjernen med å planlegge, fokusere og initiere. Lag en spilleliste med musikk du er glad i. Nøkkelen er å KUN spille denne spillelisten hver gang du setter deg ned for å takle et organisasjonsprosjekt. Etter hvert vil musikken fungere som en motivator; når du hører musikken, vil det signalisere hjernen din at det er på tide å komme i bevegelse.
Vil partneren din hjelpe? Ta tak i ham og jobb sammen! Noen ganger hjelper "kroppen til å doble" (å være i et miljø der andre gjør det du gjør) oss til å holde på oppgaven. Pluss at hardt arbeid går raskere når vi gjør det med noen andre.
Poenget her er å gjøre det morsomt. Å tilbringe energi og lekenhet i rutinen din er en fantastisk måte å få ADHD-hjernen din til å bevege seg og motivere.
[Gratis ressurs: 22 rotete buststrategier for voksne med ADHD]
Bare husk at hvis du prøver å organisere alt på en gang, kan du føle deg overveldet og frustrert. Prøv spesifikke daglige intensjoner i stedet. "Torsdag kveld skal jeg takle papirene på skrivebordet mitt." "Lørdag morgen jobber jeg i skuret." Med andre ord, del opp oppgavene dine i håndterbare deler for å føle deg mer i kontroll.
Organisasjonsguruen Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send inn spørsmålene dine her!
Oppdatert 20. september 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
