7 hemmeligheter for å studere bedre med ADHD

Anmeldt av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel

Å studere med ADHD kan være skremmende - spesielt å stappe for tester. Heldigvis er det ny forskning som viser at studenter ikke trenger å studere mer, men heller de trenger å studere annerledes.

James og John, identiske tvillinger med ADHD, tar samme biologiklasse. De studerer i like mye tid, likevel får James en A på eksamen og John får en C +. Hvorfor forskjellen?

Hvilken studieteknikk er bedre?

John studerte flittig i tre timer torsdag kveld, dagen før testen. Han leste på nytt notatene og læreboken og gjennomgikk studiehåndboken. Han studerte på rommet sitt. James studerte i tre timer, men gjorde det over fire kvelder, mandag til torsdag. Han brukte notatene sine, en gammel quiz og studieveiledningen for å lage en praksisprøve. Han studerte på forskjellige steder, inkludert Starbucks og biblioteket.

Åttifire prosent av studentene studerer ved å lese på læreboken, slik John gjorde. Problemet er det omlesing er den mest ineffektive måten

av å studere til eksamen. Lesing er en utfordrende måte for en person med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) for å lære informasjon. Lesing er passiv. Det er som å lære å spille basketball ved å se treneren din spille.

Forskning viser at nummer én måte å studere er å lage en praksisprøve. Forsøk å forutsi hva læreren din spør om eksamen. Se over studieguiden din, trekk ut gamle spørrekonkurranser, finn viktige deler av notatene dine og spør andre i klassen din om hva de synes er viktig. Deretter oppretter du en praksiseksamen.

[Gratis utlevering: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Cramming fungerer ikke - spesielt når du studerer med ADHD

Hva gjorde James ellers riktig? Han brukte et konsept lærere kalt "distribuert praksis." Med andre ord, han stakk ikke. Han studerte i tre timer over fire dager, 45 minutter per natt. Dette fungerer av to grunner. Den første er at James gjennomgikk materialet flere ganger, og ble kjent med det. For det andre, og viktigst, sov han på det. Søvn hjelper deg å lære. Hjernen din er mer aktiv om natten enn om dagen. Under søvn spiller du om dagens hendelser i hodet ditt, og du gjenoppretter informasjonen du har lært. I James tilfelle omskolet han biologimaterialet gjennom søvn fire ganger.

John jobbet hardt for å studere til eksamen, og hoppet over fotballøvelse torsdag kveld for å sette inn ekstra tid. Han ble værende på rommet sitt uten pause. Men selv om John prøvde å få seg til å fokusere, fikk tingene på rommet hans (bærbar PC, telefon, musikk) ham av oppgaven. John kunne ikke regulere oppmerksomheten mens han proppet for testen.

James visste derimot at når kjedsomhet satt inn, han trengte kortere arbeidsperioder eller et annet sted å studere. Gjennom prøving og feiling fant han ut at han var mer fokusert da han studerte på andre steder enn sitt eget hus. Med andre ord, James hadde begrepet metakognisjon - å vite når og hvordan han kunne bruke spesielle strategier for å lære seg ned. Han visste hva som hjalp ham å fokusere og hva som hindret ham. Til slutt var det ikke mer tid John trengte; han trengte å bruke tiden sin annerledes.

Her er noen andre forskningsbaserte studietips som kan utgjøre en forskjell for barnet ditt med ADHD.

Gjennomgå notatene dine før du legger deg

Studier viser at du husker mer når du tar 10 til 15 minutter rett før du legger deg for å gå gjennom hva du studerte eller lærte tidligere på dagen. Dette betyr ikke at studentene skal studere alt ved sengetid, men å gjennomgå det han har studert gjør at et barn kan behandle informasjonen mens han sover.

[Gratis guide for lærere: Tilpasse oppgaver for studenter med ADHD]

Trening skjerper hjernefokus

Tretti minutter aerob trening om dagen, fire til fem dager i uken, forbedrer ferdighetene i fokus og utøvende funksjon, spesielt hos studenter med ADHD. Hvis du har en studentidrettsutøver, må du oppmuntre ham eller henne til å studere på bussen eller i bilen når han reiser hjem fra et arrangement. Vurder også å studere rett etter praksis. Hvis barnet ditt ikke spiller en sport, oppfordrer han til å løpe med hunden din eller skyte noen bøyler rett før han setter seg ned for å gjøre skolearbeid. Selv om enhver aerob trening vil gjøre jobben, er de mest nyttige øvelsene for studenter med ADHD ballett, yoga og tai chi, som alle krever at studentene fokuserer på kroppen og sinnet.

Bruk nesen til å studere bedre

Lukt er et kraftig studieverktøy. Forskning viser at hvis du blir utsatt for den samme lukten når du studerer og sover, kan du huske mer. Når barnet studerer, kan du legge et lite fat med eterisk olje i nærheten; peppermynte er et godt valg fordi det lindrer stress. Plasser en liten tallerken med samme duft ved sengen hennes mens hun sover. Studier antyder at hjernen hennes vil assosiere duften med materialet hun studerte tidligere. Dette, sier forskere, kan hjelpe henne med å beholde mer av informasjonen hun prøver å huske.

Napping, pauser og minne

De fleste trenger å sove åtte til ni timer om natten for å beholde minner, men tenåringer trenger mer. Tretti minutter ettermiddagslapper kan hjelpe. Sørg for at disse siestasene ikke er lengre enn 30 minutter, siden forlengede lur kan forstyrre søvnen om natten.

Å ta en pause hjelper alle barna å lære mer, spesielt de med ADHD. Studier viser at studentene husker mer når de tar pauser mellom studieøktene i stedet for å studere rett gjennom en lengre periode. Å ha driftsstans gjør det mulig for studentens hjerne å gjennomgå informasjon og materiale, selv når han ikke vet at han behandler det.

Nipp til en sukkerholdig drikk

En drink som inneholder litt sukker hjelper hjemmelekser opptreden. Sukkerholdige drikker gir glukose, som er den viktigste brennstoffkilden til hjernen. Hvis du er lite på glukose, vil du ikke kunne fokusere eller prestere bra.

Gatorade eller eplejuice leverer glukose, uten å overbelaste et barns system med sukker. Brus og andre drikker med høye nivåer av sukker (opptil 10 teskjeer) gir for mye glukose, noe som resulterer i en sukkerkrasj senere, og svekker hukommelsen og toner tanken. Så be barnet ditt med ADD å nippe til (ikke svelge) en sukkerholdig drikk. Det kan gi forbedret fokus og humør.

Til slutt kan oppmuntring av studenter som sliter med oppmerksomhet til å implementere noen få av disse brukervennlige ideene, utgjøre en stor forskjell i barns prestasjoner på skolen.

[Les: 8 nyttige apper som gjør studieøkter til en lek]

Oppdatert 29. oktober 2019