Å redusere utålmodighet og fullføre prosjekter

Spørsmål: “Et av mine største hinder er få ting gjort helt. Jeg ser sjelden en oppgave til slutt, fordi jeg vil ha min belønning og resultater nå. Når jeg er ferdig med en oppgave, er det vanligvis fordi jeg hastet med å få den over med. Har du strategier for å motvirke min utålmodighet?”

---

Utålmodighet handler ikke bare om å ønske noe gjort, så vi kan gå videre til noe mer interessant eller tilfredsstillende. Det er en fysisk, rastløs komponent også. Har du lagt merke til at når du har det travelt, tapper du foten eller spenner på skuldrene? Kanskje magen begynner å føles tett. Gjør noen dyp pusting eller muskelavslapningsøvelser er ditt første skritt i å berolige kroppen og takle utålmodighet.

Neste, spør deg selv om dine anstrengelser for å være produktive hindres av perfeksjonisme eller utsettelse. Noen ganger er det OK å gjøre en god nok jobb i tide, i stedet for å strebe etter dyktighet. Ved å holde det enkelt vil du kunne fullføre det du har tenkt å gjøre. Noen voksne med ADHD gjøre prosjekter så involverte at de blir overveldende, og de stenger i stedet for å fullføre dem. Tenk på hvordan du kan glede deg over prosessen mer. For eksempel er det få av oss som liker å gjøre husarbeid. Å danse rundt, eller ta på et hodesett og lytte til favorittmusikken din, mens du støver eller støvsuger kan gjøre det morsommere.

Til slutt, når vi bestemmer oss for å gjøre mer enn vi realistisk har tid til, ender vi ofte opp med å skynde eller gjør en slurvete jobb. Tar du på deg for mye? Når du vurderer oppgavelisten din, må du huske at det er bedre å gjøre tre prosjekter og glede seg over dem, enn å ta på deg fem og stresse med dem.

[Gratis ressurs: Bedre tidsstyring med ADHD for voksne]

Oppdatert 8. oktober 2019