Dr. Daniel Amen on the Power of ADHD Coaching

Coaching er en kraftig behandling for mange mennesker med ADHD. Å vite hvordan du vil at fremtiden din skal se ut er en viktig del av coaching. Det vanligste spørsmålet som ADHD-trenere stiller, er "Hva vil du ha?" Personer med ADHD har en tendens til å slite med dette.

Jeg bruker hagemetaforer for å hjelpe klienter med å se det store bildet. Jeg spør dem hvordan de vil at landskapet i livet deres skal se ut, hvilken type “blomster” de vil plante, og omsorgen som hagen kommer til å kreve. Klienter opplever ofte at de bruker for mye tid på å pleie en blomst de ikke liker, mens de forsømmer en annen viktigere del av hagen sin.

Å nå et mål som du ikke trodde du kunne nå, gir en god følelse. De fleste kommer til coaching i frykt for at de aldri vil være organisert eller lykkes i en jobb på grunn av deres ADHD. Et viktig øyeblikk for mennesker med ADHD er når de blir spurt: “OK, du har ADHD. Hvordan vil du være med det? Hvordan vil du dukke opp i livet, gitt at du har oppmerksomhetsunderskudd? Du har noen valg her. Hva vil du?

Ved hjelp av en coach lærer klienter å ta 360-visning av hva det vil ta for å oppnå målet sitt:

• Hva vil jeg ha når målet er oppnådd?
• Hva sier jeg "ja" til ved å jobbe mot målet mitt?
• Hva må jeg si “nei” for å jobbe mot mitt mål?
• Hvilke ressurser trenger jeg for å skaffe eller utvikle?
• Hvilke vaner må jeg ha på plass?
• Hva har kommet i veien for å realisere målet mitt tidligere?
• Hvilke tre ting kan jeg gjøre annerledes enn det jeg har prøvd tidligere?
• Når vil jeg nå målet mitt?

Når du leier en ADHD-trener, vil han eller hun sannsynligvis spørre deg om verdiene dine. Verdiene dine er et tommelavtrykk av hvem du er. Det er de tingene du holder hellig, som du ikke kan leve uten - kjærlighet, familie, ære, glede, ærlighet og åndelighet. De kan henvises til når du tar beslutninger, prøver å forstå mellommenneskelige forhold og overvinne utsettelse. Å oppdage verdiene dine er et utgangspunkt som gir deg en følelse av retning og eierskap til dine mål.

[Klikk for å lese: Coach eller terapeut - Hvem skal du se først?]

Overvinne veisperringer

Coaching oppfordrer klienten til å konfrontere veisperringene i veien for å nå målet sitt og se på dem fra forskjellige perspektiver for å se hva hun kan lære om dem. Noen av de vanlige veisperringene folk med ADHD ansikt er frykt for å mislykkes, frykt for suksess og ansvar, ensomhet, avvisning, tristhet, tomhet og frykt for engasjement.

God coaching inviterer folk til å bli utfordret på en måte som holder dem i et mykt, vennlig lys. Treneren skaper et miljø der risikotaking er trygt. Når en klient tar en risiko, viser det at hun tar grep og beveger seg i retning av målet sitt. Personer med ADHD som har hatt en lang liste over feil er lettet. Ved å bryte gjennom en veisperring utvikler de mer selvtillit. Dette gir dem på sin side fart for å bevege seg mot sine mål. Personer med ADHD har et sterkt drivkraft for stimulering, så når de først har satt seg et mål som er viktig, er de vanskelig å stoppe.

Her er noen kommentarer fra kundene mine som har brukt ADHD-coaching for å nå sine mål:

• "Jeg føler at jeg gikk ned i vekt på en helt annen måte!"
• "Jeg lever et intensjonsliv."
• "Dette er kraftigere enn noen terapi jeg noen gang har utført."
• "Når noen andre begynner å tro på deg, begynner du å tro på deg selv."
• "Jeg føler meg mer fokusert og bevisst på valgene jeg tar."
• "Troen på at jeg var veldig uorganisert forsvant."

Hvordan komme i gang

Selv om fagpersoner utfører ADHD-coaching på forskjellige måter, er formatet på Amen Klinikker ser slik ut. Klienten deltar på et første møte-på-en-møte som vanligvis går i to til tre timer. Møtet kan gjøres over telefon, hvis avstand er en faktor.

På det første møtet identifiserer klienter flere områder de vil fokusere på med treneren. De vurderer hvor de er og begynner å identifisere handlinger og vaner som vil føre dem mot deres mål.

[Relatert artikkel: De syv viktigste funksjonene til en ADHD-coach]

Noen fokusområder kan være:

• å opprette og følge en vanlig plan for rutiner, personlig og profesjonelt
• å bryte stive tankemønstre
• for bedre å følge forpliktelsene
• å lage og følge et konsistent treningsprogram.

Trenerens rolle er å holde fokus for klientene når de søker mål. En klient med ADHD glemmer noen ganger hvorfor han kom på coaching eller hvorfor han ønsket å gjøre endringer i livet sitt. En trener holder ham pekt mot målene sine og minner ham, spesielt når det blir tøft, om hva han prøver å oppnå.

Coaching økter etter det første møtet finner sted over telefonen i 30 minutter i uken. Noen klienter foretrekker å møte på kontoret i en time en gang i uken, eller to ganger i uken i 15 eller 30 minutter. Noen trenere inkluderer en daglig innsjekkingsperiode via telefon, e-post eller tekst for å hjelpe deg med ansvarlighet.

Coaching innebærer å lære klienten ferdigheter som han kan bruke på egen hånd for å nå sine mål. De to viktigste delene av å utvikle en ferdighet er praksis og engasjement. I de tidlige stadiene av coaching går klienten gjennom oppturer og nedturer, tester vannet, trekker seg tilbake etter en fiasko, beveger seg fremover med frykt og forplikter seg til å lykkes. Her er flere ferdigheter som trenere hjelper kundene sine til å tilegne seg:

1. Bevissthet. En av de største delene av å bygge noen ferdigheter er bevisstheten om når og hvor du skal bruke den. Å bygge bevissthet er en utfordring for de fleste med ADHD. "Feeling fuzzy" er hvordan en av klientene mine beskriver hva som kommer i veien for hans evne til å ta beslutninger og følge rutiner. En annen klient kaller det følelsen av "hjort i frontlysene". Han kan ikke se ut til å handle. En tredje person omtaler det som "snurrene." "Jeg går fra rom til rom, ikke sikker på hvorfor jeg dro dit."

Å være bevisst er avgjørende for å lykkes. Treneren hjelper klienten sin med å utvikle intern bevissthet ved å lære ham å spørre seg selv: “Hvordan vet jeg når jeg er fullt ut tilstede? ”“ Hva velger jeg akkurat nå? ”“ Hvor er bevisstheten min? ”Svarene hjelper en klient til å bestemme om han er på eller av spor. Trenere setter opp systemer - for eksempel visuelle eller auditive påminnelser - for å be klienter stille slike spørsmål flere ganger om dagen.

2. Vaner. Mange tror at vanene deres er umulige å endre. Likevel er det mange som bestemmer seg for å jobbe med en coach, vil endre og eliminere kampene de opplever. En god trener - en som er der for å hente deg når du faller og heier deg på målstreken - mener at du kan endre vanene dine.

Coaching fungerer når klienten også tror at vanene hans kan endres. Trenere bruker flere teknikker for å styrke en klients forpliktelse til endring. Den ene er “tråkke over linjen.” Klienten går bokstavelig talt over en terskel for å indikere at hun legger igjen det hun ikke vil og “tråkker inn i det hun vil. Vi bruker også et "ja / nei" brett - en plakattavle med "Ja" på venstre side og "Nei" til høyre. Klienter skriver ned ting de sier nei og ja til for å oppnå sine mål. Å si “ja” til å ta en etterutdanningsklasse kan bety å si “nei” til en vanlig kveld ute med venner. Dette verktøyet hjelper dem å visualisere hva de må gi opp for å få noe annet.

3. Perspektiv og valg. Det som gjør coaching vellykket er klientens mulighet til å velge hva som vil fungere for henne. Valgkraften gir en klient en følelse av kraft og oppfyllelse. Du føler deg ikke som et offer, men en eier, som beskrevet av Steve Chandler i boken hans Gjenoppfinne deg selv. “Eiere skaper og ofrene reagerer. Å ta eierskap er den høyeste formen for fokus. Når du er med vilje i valgene dine, har livet ditt klarhet og fylde. Du lever med vilje, ikke ved en tilfeldighet. ”

En klient trodde at hun aldri ville klare å bestå medisinsk tavleeksamen. Hun hadde feilet det flere ganger. Etter et par coachingøkter, innså klienten at feilene hennes fikk henne til å tro at hun var en taper. Treneren hjalp henne med å se at troen hennes ikke var nøyaktig. Klienten skjønte at hun ikke hadde gjort sitt beste for å forberede seg til testen - ved å jobbe med en studiepartner eller lage en evalueringsplan. Når hun innså at det var hennes holdning som holdt henne tilbake, ikke hennes evner, beveget hun seg fremover.

Sett "Gremlins" i fengselet

"Gremlins" er stemmene i oss som holder oss tilbake fra å nå vårt mål. De hindrer oss i å vokse og hindrer oss i å ta grep. Thomas, en klient jeg jobbet med, tok store fremskritt i løpet av de første ukene med coaching. Han begynte å treffe veisperringer da han taklet større utfordringer, som å organisere skrivebordet sitt, holde seg til en rutine og trene. Han satt fast i troen på at han ikke var i stand til å gjøre disse tingene på grunn av sin tidligere ytelse, hans ADHD og hans utsettelse i å gjøre forpliktelser.

Thomas utviklet et imaginært fengsel for å sende gremlinen sin til da han opptrådte. Da gremlinen var ute av veien, ble Thomas bedt om å spørre seg selv: ”Jeg har lagt merke til at gremlinen min dømmer jeg ikke er enig med. Hva er valgene mine i denne situasjonen? ”Dette ga kontrollen tilbake til Thomas for å ta sine egne beslutninger og ikke la gremlinen bestemme for ham. Vi knyttet verdiene hans til beslutningen hans, og valgte handlinger som innebar integritet, åndelighet og familie. Det tok ikke lang tid før Thomas selvtillit tok fart.

Å opprettholde forholdet

Mine klienter blir bedt om å forplikte meg minst tre måneder, først og fremst for å erkjenne at langvarig endring tar tid. Seks måneder er minimum for de fleste av dem. Mange mennesker med ADHD velger å jobbe med en coach over mange år, snakke en eller to ganger i året på telefon eller personlig. Hvis en klient flytter bort, trenger ikke forholdet å ta slutt. Det er beroligende for klienter å vite at det alltid er en person der ute som aksepterer og ikke dømmer dem, og som feirer sine prestasjoner.

[Les dette neste: Leve ditt beste ADHD-liv - Med en ADHD-coach]

Utdrag fraHealing ADD: Gjennombruddsprogrammet som lar deg se og helbrede de 7 typene ADD, av Daniel G. Amen, M. D. Copyright 2013.

Oppdatert 27. desember 2019