Lag en liste, sjekk den to ganger - gjør deretter bare de virkelig viktige tingene

Det er lett for oss voksne med ADHD å komme på våre egne nerver ved å forlate visse typer oppgaver til siste øyeblikk, eller ved ikke å gjøre dem i det hele tatt. Noen ganger driver disse oversiktene og unngåelsene menneskene rundt oss også gale. Men jeg vil hevde at en viktig nøkkel til å leve godt med ADHD er prioritering. Du må lære å fortelle forskjellen mellom oppgaver som faktisk må prioriteres, og de som ikke gjør det. Ro deg ned - ikke la lederfunksjonskretsene dine eksplodere. La meg forklare.

De siste tre helgene har for meg involvert løping eller hjelp til å løpe to store arrangementer, og en stor ferie. Hvordan ser interiøret ut i bilen min etter to helger med løpshendelser? Det inneholdt et E-Z Up-telt, en stol, fem sammenleggbare bord, store esker med forsyninger, flere skilt av sandwich-tavler, nødskift av klær, mitt nødgummi støvler som alltid bor i bilen min, to store containere med klærne som jeg lager og selger, en stor pose med selgerutstyret mitt, et metallklesstativ, flere mannequiner, mye med duker, rundt 200 kilo askeblokker, og en haug med andre ting jeg kastet inn der i en fart for at jeg kunne komme hjem etter den siste begivenheten en tid før midnatt. Bilen var helt og helt full på alle måter.

Så kom feriehelgen. Feriehelger involverer generelt familiemedlemmer i bilen min.

[Gratis ressurs: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

Renset jeg bilen rett etter arrangementet mitt? Nei. Kommer ikke til å skje. Jeg er så utmattet etter en hendelse at jeg ikke berører det før jeg må. Jeg er sikker på at mange mennesker tror at du bør legge bort alt med en gang... og bra for dem. Men jeg har så mange andre ting i livet mitt som er viktigere, som må gjøres med en gang, at jeg må rasjonere min "gjør det nå" -motivasjon nøye. Det har jeg tross alt ADHD. Hver gang jeg må motivere meg selv til å fullføre en oppgave som denne, krever det ekstra krefter. Jeg lar nødvendigheten diktere tidslinjen for rengjøring av bilen min.

Nødvendigheten gjorde seg tydelig den siste helgen, da jeg trengte å ta guttene mine med på fjelltur. For å komme til parken, trengte jeg å kunne få dem inn i bilen. Jeg fikk faktisk et av barna til å hjelpe meg med oppgaven, slik at vi kunne få gjort renholdet raskere. Jeg trakk ting ut av bilen og fortalte ham hvilket rom i huset han skulle sette inn. Som fikk ting ut av bilen og inn i huset... og barna inn i bilen. Jeg visste at bunker med ting ville hilse på meg i huset når vi kom tilbake. På det tidspunktet kunne jeg legge den bort.

Og det gjorde jeg. Jeg endte opp med å sette av tid til å rengjøre hus, og jeg delte tiden min mellom å gjøre oppvasken og legge bort alle tingene mine. Jeg ønsket ikke å gjøre noen av disse oppgavene, men å ha to usmakelige oppgaver å gjøre, tillot meg å gå frem og tilbake mellom dem, slik at jeg ikke snakket for mye om å måtte gjøre en av dem. Da den ene ble irriterende, flyttet jeg til den andre i noen minutter. Jeg fikk utført begge oppgavene.

Ikke kast bort tid og energi på å prøve å gjøre livet ditt perfekt. Noen ting må være mer perfekte enn andre. Lag en liste, hvis det hjelper, for å prioritere oppgavene i livet ditt. Mine vil sannsynligvis sette “vaske oppvasken” og “mate mennesker og kjæledyr” høyt på listen og “lage seng” og “rydde ut bilen” lavt på listen. Hvis du setter alt øverst på listen, skaper du en umulig forventning for deg selv. Listen din kan se annerledes ut enn min, men ved å lage en liste gir du deg selv et visuelt hjelpemiddel du kan komme tilbake til, når du trenger hjelp til å finne ut hva du skal gjøre videre.

[En ferdige ting-guide for overveldet og overbelastet]

Oppdatert 5. juni 2018