Redusere angst: Ikke bare hva du gjør, men hvordan du gjør det

Å redusere angst kan være en frustrerende prosess. Hvis du gjør fremgang og har tilbakeslag, må du vite at det ikke er et problem med deg. Det er normalt og en del av å overvinne angst. Dette betyr imidlertid ikke at du må trekke deg fra deg til sakte fremgang og snublesteiner. Hva om du kan gjøre de tingene du allerede gjør med en viss suksess og få dem til å fungere enda bedre og mer effektivt? Når det gjelder å redusere angsten, er det ikke bare hva du gjør, men hvordan du gjør det som kan gjøre en positiv forskjell.

Å redusere angst handler om hvordan du gjør det

Vellykket kommunikasjon har like mye, om ikke mer, å gjøre med hvordan du sier ting enn hva du sier. Det samme prinsippet gjelder for å redusere angsten, slik at du kan være fri fra denne livsbegrensende vanskeligheten.

Uansett hvilken teknikk du plukker fra din angstreduserende verktøysett, er det måter du kan tilnærme deg den som gjør den mer effektiv og langvarig. For eksempel:

• I stedet for å bekymre deg for om det vil fungere eller om du gjør det riktig, kan du prøve
  instagram viewer
  å gi slipp på forventningene og bare gjør det du gjør.
• I stedet for å tvinge resultater, kan du prøve å akseptere fremdriften uansett størrelse.
• I stedet for å starte en enorm kampanje for å redusere angst, som ender opp med å være for mye å følge med, kan du prøve å lage en plan med små daglige skritt gjort konsekvent.
• I stedet for å fokusere på det du ikke vil (angsten), kan du prøve å konsentrere deg om det du vil (kanskje et kvalitetsliv uten belastning av bekymringer, frykt og overtenke).

Slik bruker du angstreduserende teknikker effektivt: Et eksempel

Å ta hensyn til hvordan du bruker strategier for å redusere angst, utgjør en positiv forskjell i hvordan de fungerer. Du kan være forsettlig med alt du gjør. Slik kan dette se ut:

I praktisere mindfulnessNår du er til stede i øyeblikket, kan tankene dine kjempe for seg selv for hva det vil ta hensyn til og hvilke sanser du vil legge vekt på for å forankre i øyeblikket. Å praktisere mindfulness kan nesten føles vanvittig fremfor å roe seg når du ber tankene om å ta hensyn og fortsette å være oppmerksom på noe spesielt.

Finn alltid det gode i det du gjør, og husk at en av de gode tingene er at du er i øyeblikket noen ganger. Angst trekker deg tilbake i hodet, men det er tider når du er ute i verden i "nå".

Du kan få mindfulness til å fungere for deg ved å utvide der du bruker den. Heller enn å prøve å tvinge tankene dine til å legge merke til et bestemt objekt, la dem drive og tilbringe tid med fredelige tanker der du er. Hvis du sitter fast i hodet ditt, drøvtygg og tenker over bekymringer og bekymringer, snarere enn å slite, så si til deg selv: "Jeg har tanken på det.. . "Se det for å bevege seg bort fra deg (til og med litt avstand), erstatte det med noe meningsfullt for deg og være til stede under hele shebang.

Hvordan du øver mindfulness eller engasjerer deg i andre angstreduserende triks eller teknikker, har en positiv innvirkning på hvor effektivt og effektivt du stiger over angsten. Vær tålmodig og forsiktig med deg selv, og vurder hva som kan gjøre det du gjør fungerer enda bedre. Du er den beste eksperten på angsten og deg selv (preferanser, mål, personlighet og mer). Legg din innsikt i arbeid, og skreddersyr "hvordan" du kan redusere angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.