Gjør fred med rotet ditt

January 10, 2020 14:28 | Rot

Noen ADHD eksperter mener at et rotete skrivebord, skap eller hus gjenspeiler et uorganisert sinn; andre tar det som et tegn på geni. Mye av voksne med ADHD, inkludert meg, er enig i sistnevnte mening.

Enten synet kan være sant, avhengig av individet og graden av hans uorganisering. De som blir organisatorisk utfordret bruker timer - til og med - på å prøve å få ting pent. Vi mister kvalitetstid med barna våre eller en natt på byen. "Kontrollert kaos" kan være et bedre valg for voksne med ADHD. På den annen side kan et rot som blir ignorert bli større, til vi føler oss overveldet av det.

Hvordan skiller du et produktivt rot fra et ødeleggende rot? Les videre…

Rotete og organisert

Veiledende prinsipp skal ikke være hva andre sier, men hvordan du føler for rot og hvordan du fungerer med det. Hvis du er en voksen person med ADHD som kan prestere bra med rot rundt deg - hjemme eller på jobb - hvem bryr seg om noen kaller deg en slab (med mindre det er sjefen din).

Noen av de mest morsomme menneskene jeg kjenner, kan finne dokumentet de leter etter fra en høy bunke med papirer uten å gå glipp av noe. Det er det jeg kaller organisert, rotete eller ikke. Det er mer givende å leve opp til dine egne forventninger enn å tvinge deg selv til å overholde standardene satt av dem som sortering kommer naturlig til.

instagram viewer

[Selvtest: Er rotet og uorganiseringen din utenfor kontroll?]

Familie, venner og medarbeidere kan komme til å dømme om rotet vårt og berate oss for det. Neatniks antar at vi er late eller uorganiserte, når ingen av dem nødvendigvis er sanne. Hvis du har kontroll på rotet ditt, og rotet ditt ikke kontrollerer deg, la kritikken rulle av ryggen.

Hvordan vet du om du har kontroll? Spør deg selv: "Kaster jeg bort tid på å lete etter det jeg trenger?" Og "Blir jeg trukket fra meg oppgaven - og utfører lite - på grunn av rot?" Hvis du svarer nei, har du et rot du kan leve med.

Da jeg skrev avhandlingen for mastergraden min, reflekterte skrivebordet og gulvet mitt "rotete" sinn. Å spre ideene og kildene mine - papirer og åpne bøker - tillot meg å undersøke alle ideene mine og sette dem sammen på originale måter. Ingen som besøkte kontoret mitt, kunne ha sett metoden i mitt vanvittige utvalg av papirer, men det tilsynelatende kaoset hjalp meg med å utvikle en avhandling som fikk fantastiske anmeldelser fra professoren min.

Rotete og dysfunksjonelle

Sjansen er at ADHD voksne kanskje kjenner igjen tegnene til at rotet deres styrer dem. Her er syv åpenbare:

  • Når du må kjøpe varer for å erstatte de du ikke lenger kan finne.
  • Når du bruker tid på å lete etter ting du bruker rutinemessig.
  • Når ektefellen din eller en misfornøyd kollega klager over at rotet ditt kryper inn i rommet hans.
  • Når rotet på skrivebordet ditt blir en distraksjon i seg selv.
  • Når sjefen din ber deg om å rydde opp i avlukket ditt. De fleste sjefer vil ikke gripe inn med mindre uorganiseringen din påvirker resultatene dine alvorlig.
  • Når gjenstander ikke er i riktig rom - oppvask på soverommet, tannbørste i stue, tøfler på soverommet i garasjen, hårbørste på kjøkkenet, turutstyr i spisestuen.
  • Når en bunke med papir blir så høy at den faller over, eller når du finner deg selv å tråkke over ting for å bevege deg gjennom et rom.

[Gratis nedlastning: Rydd opp og bli organisert i løpet av en helg]

Ikke la rotet overvelde deg

En av klientene mine var tydelig en slave for hans rot. Han stablet ting - papirer, klær, sportsutstyr, ubetalte regninger - rundt spisestuebordet, kjøkkenbenker, salongbord og andre delte rom i huset. Kona hans hentet, men visste ikke hvor han skulle legge hjemløse gjenstander. Han foreslo å oppbevare rotet på kontoret sitt, som lå i kjelleren. De var enige om at det ikke var rettferdig for henne å måtte løpe opp og ned trappen for å få tingene hans ut av veien.

Løsningen? De plasserte en stor kurvkurv - omtrent på størrelse med en melkekasse - i hvert rom. De refererer til kurvene som deres “designer dumpsters.” Når hun ser at tingene hans roter opp delt rom, legger hun det i kurven i det rommet. Han vet alltid hvor han kan finne varene han ikke har plassert.

På et tidspunkt satt jeg på bagasjerommet på kontoret mitt - midt i uorden av bøker og papirer - og tenkte på å gi opp oppgaven min. Tankene mine kom så raskt at jeg ikke trodde jeg kunne fange dem i en disposisjon. Jeg tok bilder av gulvet og pulten - og av meg selv på toppen av bagasjerommet - for å bevare øyeblikket da jeg nesten ga opp. Bildet minner meg om at jeg er mer enn rotet mitt. jeg er en ADHD-trener hvis bidrag og akademiske prestasjoner har gjort en forskjell i menneskers liv.

Se utover rotet ditt - forutsatt at det ikke er rotet med en kollega eller ektefelle - og finn noe om deg selv å applaudere. Jeg har allerede klappet for deg.

Rutterkontrolltips for ADHD voksne

  • Bruk kurver / containere uten lokk til lignende gjenstander (f.eks. Bagasjekasse, hansker / lue / skjerfeske, kjøkkenkryddereske).
  • Plasser en søppelkasse i hvert rom.
  • Plasser et magasinstativ i rommene der du leser.
  • Bruk 15 minutter om dagen på rotet (kaster og fjerner ting, arkiverer om nødvendig).
  • Angi minst en søppelskuff i hvert rom. Hvis du ikke vet hvor en gjenstand skal gå, eller hvis den ikke har et hjem ennå, kan du legge den i skuffen.

[Gratis ressurs: 22 strategier for å bekjempe rot]

Oppdatert 9. oktober 2019

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.