Happy Mornings for ADHD Families

Vi vet alle hvordan vi har lyst til å begynne våre dager: slappe av i en plysj badekåpe, en latte i den ene hånden, en god bok i den andre.

Hvorvidt noen i familien din har ADHD, eller det, vil det sannsynligvis ikke skje. Spesielt på skoledagene, når du må sørge for at alle våkner, kler seg, spiser frokost, og kommer til skolen og jobber i tide.

Hadde han nok å spise? Gjorde hun husker leksene hennes? Fikk du tak i mobilen din?

Du vil ikke være i stand til å unngå travlhet på begynnelsen av dagen, men du kan begynne å jobbe mot glade morgener ved å skape en øy med ro i din daglige rutine. Dette er hvordan:

Be om hjelp!

Ring et familiemøte for å bestemme hvem som skal ha ansvar for hvilke oppgaver hver morgen. For eksempel vil far sørge for at barna kler seg og pusser tennene, og mamma vil ta seg av frokosten og samkjøringen. Ikke glem å tilordne oppgaver - som å legge oppvaskmaskinen - også til barna.

[Gratis nedlastning: Eksempelplaner for pålitelige rutiner]

Tegn en timeplan, og legg den ut for alle å se. Hvis du har små barn med ADHD, kan du ta med bilder eller illustrasjoner som representerer oppgavene de trenger å gjøre, slik at de forstår deres ansvar.

Bruk en tidtaker for å flytte ting om nødvendig. En familie jeg jobbet med båndopptaket deres morgenplan, spleiset inn forskjellige sanger som akkompagnement, og spilte kassetten hver morgen.

De visste at når de hørte “Når irske øyne smiler”, så skulle alle ta turen til frokostbordet.

Skift oppgaver til natten før

Jo mer du gjør før du legger deg, jo mindre trenger du å stappe inn morgenen etter. Å bytte fra en morgen til en kveldsdusj er en fin måte å lette morgenkrisen på. Ditto for å kjøre oppvaskmaskinen (slik at du har rene oppvask i tide til frokost) og gjør tøyet (bare pass på å ikke la våte klær ligge i vaskemaskinen over natten).

Hva annet kan du gjøre kvelden før? Ganske mye, faktisk ...

• Legg ut morgendagens klær, både for deg selv og for barna dine. Har du ofte problemer med å bestemme hva du skal ha på deg? Heng komplette antrekk sammen i skapet ditt, eller angi alle komponentene til antrekkene du har hatt glede av å ha på deg på indekskort, og hold stabelen ved skapet ditt. Hold barnas matchende skjorter og bukser i samme skuff eller på den samme hengeren, slik at de kan finne dem uten din hjelp.

[Personlig historie: "Morning Is My Son's Nemesis"]

• Samle alt du vil ta med deg dagen etter - koffert, paraply, renseri, brev til post, bibliotekbøker for å returnere lunsjtimen din, og så videre. Sett dem sammen på ett sted, nær døren du går ut fra om morgenen. En boks, kurv eller hylle som er utpekt til dette formålet, vil hjelpe alle med å holde seg organisert.

• Lag lunsjer, del ut lunsjpenger og pakk barna sine ryggsekker. Lær barna å gjøre alt klart til neste dag før de legger seg. Dette vil hjelpe deg med å unngå søk i siste øyeblikk etter sko eller lekser - og kunngjøringen fra et tårevått barn om at "Jeg har ikke noen rene klær."

Gi hjernen din tid til å våkne

Hvis du tar sentralstimulerende medisiner om morgenen, må du oppbevare pillene i en nattbordskuff og et glass vann på nattbordet ditt, slik at du kan ta en før du går ut av sengen. Noen mennesker tar pillen når de våkner, og bruker deretter ytterligere 20 minutter i sengen. Du kan stille inn slumringsalarmen og dyse av igjen - eller bare slappe av.

Forsikre deg om at du er ute av sengen minst 30 minutter før det er tid for å vekke barna. Stjel noen øyeblikk for deg selv. Skann avisen. Se på fuglene i bakgården. Når barna dine er oppe, kan det hende du kan kose deg med en faktisk samtale med dem, i stedet for bare å rope: "Skynd deg, det er på tide å gå!"

Grab-and-Go frokost

Oppretthold en klar tilførsel av frokostmat som du og barna dine kan spise raskt. Uansett hvor nøye du planlegger morgenrutinen din, vil det være dager hvor du og barna kjører etter planen. Når det skjer hjelper det å kunne gå til en enkelt skuff eller skap på kjøkkenet ditt for å finne brød, frokostblandinger, sirup, kaffe, sukker, te, krus, skåler og så videre.

I tillegg til å opprettholde en "frokost skuff", er det en god ide å holde pantry og kjøleskapet ditt utstyrt med næringsrik, lett å ta mat. Noen favoritter inkluderer: appelsinjuice, proteinbarer, muffins med lite fett, bananer, hardkokte egg, enkelt serveringskartonger med yoghurt og individuelt innpakkede mozzarellapinner.

Mål å være foran planen

Høres umulig ut, jeg vet. Men tenk på det: Hvis barneskolen eller arbeidsgiveren din kunngjorde at dagen din skulle begynne 15 minutter tidligere enn vanlig, ville du gjort justeringen på en eller annen måte.

Avganger i siste øyeblikk gjør at pendlingen ikke bare er mer stressende, men også farligere. Når du kutter ting for nær, blir du sittende fast bak en buss eller mangler et grønt lys, frister du deg til å gjøre opp for tapt tid ved å kaste deg ned i en annen bane eller farte gjennom et gult lys.

Men hvis du har 10 minutter til overs, kan du gå med strømmen i samkjøringsbanen og komme deg i arbeid med roen din i behold.

[Hemmeligheten bak No-Nag, Never-Late Mornings]

Oppdatert 29. august 2019