Livsstil og atferdsendringer
Valg av atferd og livsstil kan påvirke depresjonen din. Her er endringer du kan gjøre som en del av depresjonsbehandlingen din.
Gullstandard for behandling av depresjon (del 15)
For mange mennesker er depresjonsmedisiner alene, eller til og med kombinasjonen av antidepressiva og psykoterapi, ikke nok til å avslutte depresjon. Tatt i betraktning at depresjon ofte kan utløses av dine personlige valg så vel som utenfor hendelser, jo mer kontroll er det du overtar livsstilen din, atferd og tanker, jo større sjanse har du for å håndtere depresjon mer effektivt. Det er ingen tvil om at det kan være vanskelig å gjøre disse endringene og lære hva som utløser depresjonen din. Den gode nyheten er at du har mest kontroll her, og endringene er lettere å implementere enn forventet og er ofte gratis.
Hva er de viktigste livsstilsendringene jeg trenger å gjøre?
Det er mange trinn du kan ta for å redusere depresjonssymptomene dine naturlig:
- Regulerer søvn
- trene
- Endre kostholdet ditt
- Få sterk lyseksponering og frisk luft
- Å holde kontakten med andre mennesker og bli involvert - finne et daglig formål, slik at du kan få bryte depresjonen har på oppførselen din
- Å redusere koffein, alkohol og unngå rus
Når du først ser på denne listen, kan du føle deg overveldet. Dette er normalt, men det er også viktig å vite at disse endringene kan gjøres veldig gradvis. Noe som å bruke en lysboks for å øke eksponeringen for sterkt lys om vinteren, kan være et bedre første skritt enn å stoppe koffein helt mens du legger en kort spasertur til dagen din kan være mer realistisk enn å lage nytt venner.
Hvorfor må jeg gjøre disse endringene?
Livsstilsvalgene dine påvirker depresjon på mange måter, fra å skade din fysiske helse til å faktisk øke depresjonssymptomene. Hvor mye søvn du får, hva du spiser, alkoholen og koffeinet du drikker, gatemedisinene du bruker, mengden sterkt lys du får daglig og menneskene du samhandler med kan alle påvirke depresjon på en negativ måte hvis de ikke blir undersøkt og endret til det bedre. Enten du er mildt eller alvorlig deprimert, er det alltid minst ett skritt du kan ta for å føle deg bedre. Handlingen med å gjøre en endring kan ofte hjelpe like mye som selve endringen. Depresjon kan gjøre deg inert. Du må bekjempe dette ved å gjøre positive endringer ett skritt av gangen.
video: Depresjonsbehandlingsintervjuer m / Julie Fast
