Spiseforstyrrelser: Tvangsøvelse hos tenåringer

Rachel og cheerleading-teamet hennes trener tre til fem ganger i uken. Rachel føler mye press for å holde vekten nede - som leder cheerleader, ønsker hun å være et eksempel for teamet. Så hun legger til ekstra daglige treningsøkter til diett. Men i det siste har Rachel følt seg utslitt, og hun har vanskelig for å bare klare det gjennom en vanlig teamøvelse.

Du tror kanskje at du ikke kan få for mye av det gode, men i tilfelle trening kan en sunn aktivitet noen ganger bli til en usunn tvang. Rachel er et godt eksempel på hvordan en overvekt av fysisk form eller vektkontroll kan bli usunt. Les videre for å finne ut mer om tvangsmessig trening og dens effekter.

For mye av det gode?

Vi vet alle fordelene med trening, og det ser ut til at overalt vi snur oss, hører vi at vi bør trene mer. Riktig type trening gjør mange flotte ting for kroppen din og sjelen: Det kan styrke hjertet og musklene, redusere kroppsfettet ditt og redusere risikoen for mange sykdommer.

Mange tenåringer som spiller idrett, har høyere selvtillit enn de mindre aktive vennene dine, og trening kan til og med bidra til å holde blues i sjakk på grunn av endorfinrushet det kan forårsake. Endorfiner er naturlig produserte kjemikalier som påvirker din sensoriske oppfatning. Disse kjemikaliene frigjøres i kroppen din under og etter en treningsøkt, og de hjelper langt med å kontrollere stress.

Så hvordan kan noe med så mange fordeler ha potensialet til å forårsake skade?

Mange begynner å trene fordi det er gøy eller for at de får det bra, men trening kan bli en tvangsmessig vane når det gjøres av gale grunner.

Noen mennesker begynner å trene med vekttap som hovedmål. Selv om trening er en del av en trygg og sunn måte å kontrollere vekten på, kan mange mennesker ha urealistiske forventninger. Vi blir bombardert med bilder fra annonsører av den ideelle kroppen: ung og tynn for kvinner; sterk og muskuløs for menn. For å prøve å nå disse urimelige idealene, kan folk vende seg til dietter, og for noen kan dette utvikle seg til spiseforstyrrelser som anorexia nervosa og bulimia nervosa. Og noen mennesker som blir frustrerte over resultatene fra dietter alene, kan overutøve for å øke hastigheten på vekttap.

Noen idrettsutøvere kan også tro at gjentatt trening vil hjelpe dem til å vinne et viktig spill. I likhet med Rachel legger de til ekstra treningsøkter til de som regelmessig er planlagt med teamene sine uten å konsultere trenere eller trenere. Presset for å lykkes kan også føre til at disse menneskene trener mer enn det som er sunt. Kroppen trenger aktivitet, men den trenger også hvile. Overøvelse kan føre til skader som brudd og muskelstammer.

Er du en sunn trener?

Treningseksperter anbefaler at tenåringer driver med en form for fysisk aktivitet hver dag. I tillegg bør du ta del i minst 20 minutter med kraftig trening (det er hjertet som pumper, puster hardt, svett slags trening) 3 dager i uken. De fleste unge trener mye mindre enn denne anbefalte mengden (som kan være et problem av forskjellige grunner), men noen - for eksempel idrettsutøvere - gjør mye mer. Å trene mer enn en gang om dagen er ofte et advarseltegn på tvangsmessig trening.

Hvordan vet du om treningsrutinen din er utenfor kontroll? Den viktigste forskjellen mellom en sunn treningsvaner og personer som er treningsavhengige, er hvordan aktivitet passer inn i livet ditt. Hvis du legger treninger foran venner, lekser og annet ansvar, kan det hende du utvikler en avhengighet av trening.

Hvis du er bekymret for dine egne treningsvaner eller en venn, kan du stille deg følgende spørsmål. Gjør du:

• tvinge deg selv til å trene, selv om du ikke har det bra?
• foretrekker å trene fremfor å være sammen med venner?
• bli veldig opprørt hvis du går glipp av en treningsøkt?
• basere mengden du trener på hvor mye du spiser?
• har du problemer med å sitte stille fordi du tror du ikke brenner kalorier?
• bekymre deg for at du går opp i vekt hvis du hopper over trening i en dag?

Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er ja, kan du eller din venn ha et problem. Hva burde du gjøre?

Hvordan få hjelp

Det første du bør gjøre hvis du mistenker at du er en tvangsmann, er å få hjelp. Snakk med foreldrene dine, legen, en lærer eller en rådgiver, en coach eller en annen pålitelig voksen person. Tvangsøvelse, spesielt når den er kombinert med en spiseforstyrrelse, kan forårsake alvorlige og permanente helseproblemer, og i ekstreme tilfeller død.

Fordi tvangsmessig trening er nært knyttet til spiseforstyrrelser, kan du finne hjelp hos samfunnsorganer som er spesifikt satt opp for å håndtere anoreksi, bulimi og andre spiseproblemer. Skolens helse- eller kroppsøvingsavdeling kan også ha støtteprogrammer og ernæringsråd tilgjengelig. Be læreren, treneren eller rådgiveren din om å anbefale lokale organisasjoner som kan være i stand til å hjelpe.

Du bør også planlegge en kontroll hos lege. Fordi kroppene våre gjennomgår så mange viktige utviklinger i løpet av tenårene, må gutter og jenter som har tvangsmessige treningsproblemer se en lege for å sikre at de utvikler seg normalt. Dette gjelder spesielt hvis personen også har en spiseforstyrrelse. Kvinnelig friidretts triad, en tilstand som påvirker jenter som overdøver og begrenser spising på grunn av sin idrett, kan føre til at en jente slutter å ha sin periode. Medisinsk hjelp er nødvendig for å løse de fysiske problemene forbundet med overøvelse før de forårsaker langvarig skade på kroppen.

Gjør en positiv endring

Endringer i aktivitet av noe slag - for eksempel å spise eller sove - kan ofte være et tegn på at noe annet er galt i livet ditt. Jenter og gutter som trener tvangsmessig kan ha et forvrengt kroppsbilde og lav selvtillit. De kan se seg selv som overvektige eller ute av form selv når de faktisk har en sunn vekt.

Tvangsøvere må få profesjonell hjelp av årsakene beskrevet ovenfor. Men det er også noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å ta ansvar igjen:

• Arbeid med å endre din daglige selvprat. Når du ser i speilet, må du sørge for at du finner minst en god ting å si om deg selv. Vær mer bevisst på dine positive attributter.
• Når du trener, fokuser du på de positive, humørsvingende egenskapene.
• Gi deg selv en pause. Lytt til kroppen din og gi deg selv en hviledag etter en hard treningsøkt.
• Kontroller vekten ved å trene og spise moderate porsjoner sunn mat. Ikke prøv å endre kroppen din til en urealistisk mager form. Snakk med legen din, kostholdseksperten, trener, atletisk trener eller annen voksen person om hva en sunn kroppsvekt er for deg og hvordan du kan utvikle sunne spisevaner og treningsvaner.

Trening og sport skal visstnok være morsomt og holde deg frisk. Å trene i moderasjon vil gjøre begge deler.

neste:Spiseforstyrrelser: 10 tips til far til døtre
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser