Endre holdning! Endre 7

Endre nr. 7

"Jeg må være sikker (at det ikke er noen risiko.)" Til "Jeg tåler usikkerhet."

De fleste problemer med angst gjelder en frykt for usikkerhet.

Min utdannede gjetning er at hjernen til rundt tjue prosent av befolkningen har en vanskeligere tid enn den gjennomsnittlige personen i å tolerere usikkerhet angående risiko. Dette kan selvfølgelig sette dem til en alvorlig ulempe, siden levekrav risikerer. Det er ikke rart at så mange mennesker utvikler angstproblemer. De bekymrer seg fordi hjernen deres krever avslutning på et spesifikt spørsmål. Deres sinn sier: "Slik må det vise seg at jeg føler meg trygg. Og jeg må føle meg trygg. Vet jeg med sikkerhet at det vil slå ut på denne måten? "Det er som om de krever 100% garanti for at de vil møte null risiko. Det er rett og slett for mye å spørre om livet. Hvis du har tenkt å gå opp mot en av de mest kraftfulle kreftene i naturens verden - det vil si kontinuerlig endring - vil du ha en tøff tid med å vinne. Hør på forventningene til livet, så ser du hva jeg mener. Personen med panikkanfall, fobier eller sosiale bekymringer stiller spørsmål som:

• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke har noen symptomer?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke trenger å forlate?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke føler meg fanget?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at dette ikke er et hjerteinfarkt?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke vil dø på det flyet?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke vil forårsake en pinlig scene?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at folk ikke stirrer på meg?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke vil få panikkanfall?"

Hvis vi ser på et annet angstproblem - tvangslidelse - finner vi de samme spørsmålene:

• "Kan jeg vite med sikkerhet at dette objektet er rent?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke blir forurenset hvis jeg berører bakken?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at familien min vil være trygg?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke kjørte noen?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg koblet fra det jernet?"
• "Kan jeg vite med sikkerhet at jeg ikke vil drepe barnet mitt?"

Hvis det er sant at noen menneskers hjerner får dem til å føle et sterkt, men likevel upassende behov for sikkerhet, så å konfrontere dette problemet innebærer å forstyrre de krevende tankene. Det innebærer å konfrontere dem konsekvent og direkte hver dag for å produsere den endringen vi ønsker. Det er her den nye holdningen din kommer inn. Du må finne måter å akseptere risiko og tolerere usikkerhet.

Bli med meg mens jeg forklarer hvordan dette fungerer, fordi denne holdningen ikke virker veldig attraktiv ved første øyekast. Uansett hvilket resultat du frykter, arbeid for å finne en måte å akseptere det resultatet som en mulighet. Tenk deg for eksempel at noen ganger når du begynner å få panikkiske symptomer, kjenner du en smerte i brystet som løper nedover en arm. Hver gang det skjer, er din første tanke: "Dette kan være et hjerteinfarkt!" Selvfølgelig har du hatt en eller flere medisinske evalueringer av en spesialist. La oss også si at alle leger du konsulterer erklærer at du har et sterkt hjerte, tar godt vare på deg selv og ikke har risiko for hjerteinfarkt.

Likevel, så snart den smerten skyter ned armen, sier du: "Denne gangen kunne det virkelig være mitt hjerte! Hvordan vet jeg? Det er ingen garanti for at dette bare er panikk. Og hvis det er et hjerteinfarkt, trenger jeg hjelp nå! "

La oss videre si at du har lært å berolige deg selv som en måte å få et perspektiv på panikk. "Se fyr, du har vært på legevakten tolv ganger i løpet av de to siste årene. Hundre prosent av disse besøkene har vært falske alarmer. Du vet at du lider av panikkanfall, og det er slik de føler det også. Ta noen få beroligende pust, slapp av, vent noen minutter. Du begynner å føle deg bedre. "

Beroligingen varer hele fem sekunder. Så er du tilbake i salen. "Men jeg vet ikke. Jeg vet ikke sikkert. Hvis dette er et hjerteinfarkt, kan jeg dø! Akkurat nå! Det er alltid en sjanse. "

---

Det er det samme med folks frykt for å dø i et fly. Kommersiell flytur er den tryggeste transportformen vi har. I gjennomsnitt dør rundt hundre mennesker på et fly per år, mens 47 000 bilister dør på motorveiene og 8000 fotgjengere dør hvert år. Hvis du er ute etter et risikofritt miljø, ikke vær hjemme; 22 000 mennesker dør av ulykker i året uten å forlate huset sitt!

Selv om oddsen din for å dø i et fly er en på 7,5 millioner, går dialogen slik: "Det er fremdeles en sjanse for at jeg kan dø. Og hvis jeg gjør det, vil det være den mest forferdelige, skremmende døden jeg kan forestille meg. "Du beroliger," fly er trygt. Du klarer deg. Piloten har grått hår; han har fem og tyve års erfaring. "

"Ja, men hvordan vet jeg det? Hvordan kan jeg være sikker? "

Dette er hva du gjør med deg selv, på din egen unike måte. Du spør, "hvordan kan jeg være sikker på at noen ikke vil kritisere meg?", Eller "hvordan kan jeg være sikker på at jeg ikke trenger å forlate konserten? ”Du kan like gjerne gi den opp, fordi du aldri kan tilfredsstille kravet om absolutt selvtillit. Ingen forsikring vil noen gang være nok.

Her er i stedet holdningen til å strebe etter: "Jeg godtar muligheten for at den (negative hendelsen) skal skje."

I frykt for hjerteinfarkt: "Jeg aksepterer muligheten for at denne gangen faktisk kan være et hjerteinfarkt. Jeg kommer til å svare på det som om det er et panikkanfall. Jeg godtar risikoen for at jeg kan ta feil. "

I frykt for å dø på et fly: "Jeg aksepterer muligheten for at dette flyet kan krasje. Jeg kommer til å tenke og føle og oppføre meg som om dette flyet er 100% trygt. Jeg godtar risikoen for at jeg kan ta feil. "

I frykt for å måtte forlate et arrangement: "Jeg godtar muligheten for at jeg kanskje må forlate restauranten. Jeg kan tenke meg at jeg skulle føle meg flau, men jeg er villig til å tolerere det nå. "

Ved å ta denne beslutningen - å akseptere muligheten for et negativt resultat - omgås du kravet om absolutt sikkerhet for din fremtidige komfort og sikkerhet. Det er alltid en sjanse for at du får hjerteinfarkt, uansett helse. Det er alltid en sjanse for at du kan dø i en flyulykke, uavhengig av den relative sikkerheten til flyreiser. Det er alltid en sjanse for at du vil forlate restauranten og bli flau.

Hvis du vil redusere sjansene dine for å få panikk og øke sjansene dine for å fly komfortabelt eller føle deg mer rolig på restauranten, har du arbeid å gjøre. Jobben din er å redusere risikoen for problemer så mye som det er fornuftig, og deretter godta den gjenværende risikoen som ikke er under din kontroll. Du har bare to andre grunnleggende alternativer. Du kan fortsette å bekymre deg for risikoen mens du fortsetter med denne oppførselen. Det fører til angst og økt sannsynlighet for panikk. Du kan også trekke deg fra disse aktivitetene. Verden kan komme utenom at du aldri flyr igjen. Verden kan klare seg hvis du aldri kommer inn i en annen restaurant. Det er konsekvenser for denne atferden, selvfølgelig. (Det kan ta lengre tid å reise til venner eller familie, og så videre.) Men det er ditt valg.

Jeg oppfordrer deg til i stedet å øve på denne ideen om å akseptere usikkerhet.

Det er en interessant ting med mange terapeutiske intervensjoner designet for å hjelpe deg med å kontrollere angst. De fleste gjør deg faktisk mer engstelig med det første. Denne - som gir opp kravet om full tillit til resultatet - er et godt eksempel. For eksempel begynner du å føle den smerte i brystet som skyter ned armen. Nå sier du: "Jeg skal bruke alle ferdighetene mine som om dette er et panikkanfall. Jeg skal ikke oppføre meg som om dette er et hjerteinfarkt. "Tror du 100% av dere kommer til å gå med på denne planen? Aldri! En del av tankene dine vil fremdeles føle deg redd, fordi, prøv som du kanskje, noen del av deg vil fortsatt være bekymret for et hjerteinfarkt ..

Hvis bekymringsfull, eller fryktelig overvåking, er en av våre vanligste måter å holde kontrollen på, så hvis du øver på å gi slipp på bekymringene dine, vil sinnet og kroppen føles utenfor kontroll. Det vil gjøre deg engstelig. Denne angsten er nøden ved positiv eksperimentering og endring. Det er en god slags angst. Husk hva Goleman sa: "En person seirer over angst ved å ofre oppmerksomhet." Men regner med å være ukomfortabel med det første uansett! Har tro på at over tid vil denne angsten avta.

neste: Trinn 1: Pustevansker
~ tilbake til hjemmesiden for angst
~ angst-panikkbibliotekartikler
~ alle artikler om angstlidelser