Søvn og mental sykdom: Slutt å stirre på klokken!

Lettere sagt enn gjort! Jeg kjenner igjen et mønster i innleggene mine: Det ser ut til at jeg forteller deg det du sannsynligvis allerede vet. Det skriver jeg å komme seg fra mental sykdom er utmattende og at å ta psykiatriske medisiner overlater noe å være ønsket. Men disse temaene er viktige, og de må diskuteres.

Så la oss snakke om søvn.

Min erfaring med mental sykdom og søvn

Jada, utpek meg en narsissist for å forklare hvorfor jeg skriver om min erfaring, men jeg skriver det uansett fordi min erfaring den siste uken har påvirket innholdet, viktigheten av dette emnet.

Et bilde: Klokka er 11 Jeg har en rutine, og rutine er veldig viktig for de av oss som er heldige med psykiske lidelser. Det kan være selve saken som sikrer at vi holder oss godt eller et tegn ting er i ferd med å bli litt skjelven.

Eller det kan bare være søvnløshet.

Jeg leste før sengetid: Jeg legger bort I-puten, sparker kjæledyret ut til stuen fordi hunden min, dessverre, snorker og den forbannede katten min har allergier og nyser.

Ja, kan en katt ha allergier. Jeg leste til boka faller flatt på ansiktet mitt og knuser brillene mine i nesen. Jeg slår av lampen eller glemmer det. Jeg sovner i gjennomsnitt syv-til-tjue minutter. Jeg våkner tidlig. Jeg skriver blogger som denne. Det er veldig gjennomsnittlig og veldig viktig i bedringen.

De siste dagene: Klokken er 12, kl. 14, og kl. 3, 4, 5... nesten seks kl. Jeg begynner å få panikk klokka 12.00. Jeg fortsetter å lese. Når klokken treff klokka 14 begynner jeg å tro at jeg blir gal.

Jeg ser for meg at livet mitt faller fra hverandre; livet mitt definert av klokken på rommet mitt, klokken på kjøkkenet mitt. Min innvendig klokke som er klar over tiden selv når jeg nekter å se på de andre.

Neste natt, det samme. Jeg får panikk. Når du har en mental sykdom, er sannsynligvis denne reaksjonen normal. Vi klamrer oss til stabiliteten vår som en jævla redningsflåte, og det burde vi også. Søvn er en stor indikator på vår mentale helse - men å stresse ut til panikk er like forferdelig. Så, hva kan vi gjøre når vi ikke får sove?

Konvensjonelle ideer for å håndtere søvnproblemer

Her er hva jeg er ikke kommer til å eksos i detalj:

-Drikkende varm melk

-Har du et varmt bad

-Drikkende massemengder kamillete

-Jogge på ett sted

-Ringe tilfeldige personer fra mobiltelefonen din og klager på at du ikke får sove

-Ikke å drikke alkohol

Det siste er åpenbart. Alkohol tuller rundt med medisinene våre. Melken og te, vel, mamma forteller meg at de jobber, men hun sover innen 9:30 og hvor deilig for henne! Prøv videre, de kan fungere, bare hopp over jogging og alkohol.

Ukonvensjonelle ideer for å komme i dvale

Stå opp fra sengen og gjør noe; rengjør kjøkkenet, støv noen overflater, bare ta en pause fra tenker å sove.

-Undgå å se på TV, leke rundt på nettet, høre på oppegående musikk. Disse tingene stimulerer tankene våre, og når vi trenger å sove, trenger vi det for å bremse litt. Kanskje mye.

-Les og les og les. Prøv å lese noe som ikke er spesielt interessant.

Jeg abonnerer på omtrent tjuefem litterære magasiner og poesier (jeg føler at det er min plikt som forfatter, akkurat som å smake på maten du lager hvis du er kokk). Noen ganger er de så kjedelige at jeg sovner med prosa om naturen eller angst ved siden av hodet mitt.

-Hent papir og en penn. Skriv til hånden din gjør vondt. Eller skisse.

Husk deg selv at det er noen få netter med søvnløshet vanlig. Husk at hvis noen få lange netter blir noen flere, sjekk inn hos psykiateren din. I går natt la jeg hodet mot puten, forbannet regnet utenfor og sovnet. Salig, i tide!

Neste uke vil jeg diskutere baksiden: Sover for mye.

Noen ganger, det beste rådet ...Stopp å stirre på klokken!

Du kan lese mer om søvnforstyrrelser og mental helse her.

Følg meg på Twitter!

Kontakt meg på Facebook!