PTSD-selvhjelp-regneark - Last ned nå

Selv om det kan virke som et arbeid eller til og med lekser, kan arbeidsarkene veilede deg gjennom å håndtere posttraumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer er nyttige verktøy, spesielt hvis du er den typen som liker å skrive ting ned, eller hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne. PTSD-selvhjelp-regneark kan komme i mange forskjellige former og brukes til forskjellige formål, men samlet sett har de som mål å hjelpe deg gjennom prosessen din med PTSD utvinning og fungere som en annen strategi for selvhjelp.

Hva kan jeg forvente av PTSD-arbeidshjelpsarkene?

Noen PTSD-arbeidshjelpsark kan være enkle øvelser du kan gjøre, eller sjekklister som kommer i gang med å kjenne det grunnleggende før du går til neste trinn. Andre er mer involvert og krever at du virkelig tar hensyn til din PTSD-tegn, symptomer, og følelser og deretter dokumentere, analysere og til og med utfordre dem, vanligvis med et diagram. Disse typer regneark gjør deg mer kjent med intrikatene med PTSD for å konfrontere og adressere dem mer effektivt.

Selv om dette kan virke skremmende, kan det å forstå detaljene om lidelsen selv være en strategi for å bekjempe PTSD. Når du bruker disse regnearkene, må du holde dem til å se tilbake på; Hvis du gjør det, vil du ikke bare vise mønstre i din egen atferd og reaksjoner, men kan varsle deg om PTSD-triggere du ikke var klar over eller ikke trodde var så alvorlig. Sammenligning av dem over tid vil også hjelpe deg med å spore fremdriften du har gjort og vise deg hva du har lært.

Hvis du også ser en rådgiver eller en terapeut som en del av bedringen, tar du med PTSD-regnearkene til økten. Sammen skal du kunne danne en enda sterkere behandlingsplan.

Selvhjelpsstrategier for PTSD brukt i arbeidsark

Her er noen av de mest populære PTSD-selvhjelpsstrategiene og øvelsene du vil komme over ved å bruke PTSD-regneark.

1. Pusteteknikker. Forstå hvordan pusten vår forandrer seg i øyeblikk av angst og hvordan det påvirker alt fra tempoet i tankene våre til hvordan kroppen vår reagerer på situasjoner er en viktig del av selvhjelpen prosess. Å lære eller følge sammen med pusteøvelser kan være det første trinnet til å gjøre en forskjell i mestring av PTSD-angst og stress.
2. Identifiser og utfordr hva du tenker eller føler. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan dette være vanskelig. Imidlertid utfordre negative tanker og følelser av hjelpeløshet eller høy angst kan tjene til å bryte deg ut av denne tilstanden og tvinge deg til å fokusere på fakta og realiteter. Noen arbeidsark hjelper deg å oppnå dette ved å be deg identifisere tanker, følelser eller sensasjon, og deretter har du svar på hvorfor du føler det eller hva som utløste det, hvordan det påvirker deg og hva du kan gjøre for å endre den. Noen vil til og med be deg om å fylle ut en alternativ tanke på arket.
3. Form en plan for å komme deg videre. Mange regneark skisserer forskjellige måter å komme videre på, enten det fungerer gjennom å møte ting du har unngått, å endre negativ selvprat, eller ha planer om hva du skal gjøre hvis du støter på situasjoner som uventet utløser ditt PTSD.

Det er en rekke gratis PTSD-selvhjelp-regneark tilgjengelig for nedlasting og prøve på Internett. Her er noen du kan begynne med akkurat nå, med tillatelse av psychologytools.com og get.gg.