Kan kosthold påvirke mental helse?
Kan kosthold påvirke mental helse? Jeg gikk vegetarianer for fasten i år. En ting jeg la merke til er hvor mye bedre jeg følte meg - jeg var ikke utslitt om morgenen, jeg hadde mer energi enn normalt, hodet føltes klart og min humøret var ganske jevnt hele tiden. Det lot meg lure på "Kan kosthold påvirke mental helse?" Og i så fall, hvilke kostholdsendringer trenger vi å vurdere?
Gjør noen endringer i kostholdet ditt for din mentale helse
Legg til probiotika
I følge psykiateren min kaller mage- og tarmsystemer tarmen "den andre hjernen." Jo sunnere tarmen, jo sunnere personen; og jo bedre personen føler seg fysisk, jo bedre er den mentale helsen hennes (Hvordan tarmhelse påvirker mental helse). En måte å fremme tarmhelse på er gjennom probiotiske matvarer. For meg er dette vanligvis hjemmebrygget kombucha eller hjemmelaget yoghurt.
Selv om kombucha har mange vitaminer og mineraler, er de vanligvis ikke tilstede i store nok mengder til å være effektive. Imidlertid hjelper kombucha deg til å absorbere næringsstoffene mer effektivt, spesielt flere typer B-vitaminer, som har vist seg å hjelpe våre
Probiotika som kombucha fungerer ved å forbedre fordøyelsen. Jo bedre fordøyelsen din, desto mer effektivt fungerer kroppen din. Jo mer effektivt kroppen fungerer, jo tydeligere tenker du og jo bedre føler du deg. Ting som lavt blodsukker kan påvirke humøret vårt. Ved å ha en balansert fordøyelse har vi riktig type drivstoff for kroppen vår og bruker mindre energi på å prøve å løse et problem som vi ikke trenger å ha.
Sterkt begrenset behandlet mat
Jeg er på supplement supplement program (mat frimerker). Jeg pleide å ha et kostholdstempeldiett - høyt i karbohydrater og bearbeidet mat, spesielt natrium, lite med frisk frukt og grønnsaker. Dette har endret seg. Jeg lærte å lage mat og begynte å lage mye av min egen mat fra bunnen av - jeg spøker at jeg ikke har mat i leiligheten min, jeg har ingredienser. Jeg eliminert mest bearbeidet mat på denne måten, og har lagt merke til en enorm endring i helsen min. Jeg er mer våken og fokusert, og humørsvingningene er ikke så hyppige.
To gamle ordtak gjelder her: "Du er hva du spiser" og "Søppel i, søppel ute." Hvis du spiser søppel, vil du føle deg som søppel. Hvis du spiser sunt, vil du føle deg sunn. Dette er vanskelig å gjøre på matstempler, men det kan gjøres. I utgangspunktet, kast ut den bearbeidede maten, lag det du kan fra bunnen av, se på natriuminnholdet i maten (hermetikk er en skyldige her), og vær på vakt mot ingredienser du ikke kan uttale. Det handler om prioriteringer.
Jeg går også i et matskjønn en gang i måneden, hvor jeg får en sjenerøs mengde mat som vanligvis er bra for meg. Folk begynner å innse at de fattige ikke bare trenger mat, men sunn, næringsrik mat og gir deretter. Noen matpanterier tilbyr også klasser for hvordan du tilbereder sunn mat, som er en annen barriere for å spise mat som er riktig for oss (du kan ikke få mye bruk av en avokado hvis du ikke vet hvordan du bruker den). Dra nytte av muligheter som dette - hvis dine fysisk helse er viktig, og det skal være, vil mental helse ofte følge.
Erstatt vitaminer som er zappet av psykiatriske medisiner
Min svigerinne Brittany er akuttmedisinsk tekniker, så hele storfamilien har ikke lov til å bli syk ved å være uaktsom overfor vår helse. Hun er veldig godt lest på medisinene mine og har anbefalt noen vitaminer og kosttilskudd for å erstatte vitaminene som brukes av kroppen min som metaboliserer medisinene jeg er på. For eksempel er jeg på en p-pille for pre-menstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette bruker opp vitamin B og C, så jeg er på en multivitamin for å kompensere. Jeg er også på vitamin D og jern (siden jeg er anemisk). Når jeg begynner å få humørsvingninger, er vitaminprofilen min det første vi sjekker - og det er vanligvis synderen.
Det er viktig å ha nok av riktig type vitaminer og mineraler. Du har absolutt ingenting å tape på ved å bruke vitaminer og kosttilskudd. På det aller verste vil du ha kostbart urin. Kroppen din trenger vitaminer og mineraler for å fungere ordentlig, og vi kan ikke alltid få dette gjennom mat eller sollys. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilke kosttilskudd som passer for deg (Vitaminer som kan lindre psykiatriske symptomer).
Kosthold kan påvirke mental helse. Det er viktig å ta gode beslutninger når det gjelder kosthold, fordi det vi spiser kan avgjøre hvordan vi føler oss. Så vurder probiotika, kast ut den bearbeidede maten og erstatt vitaminer og mineraler. Forskjellen det gjør vil bli merkbar.
Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.
