PTSD og egeneffektivitet: Å være i stand til å beskytte deg selv

Klienten min, Selena, ble voldtatt ved knepepoint i Los Angeles i en alder av tjueto.

"Jeg ble stille," husker hun. “Jeg gjorde det han sa. Jeg slet ikke; Jeg skrek ikke. Jeg tror det er fordi jeg gjorde de tingene som jeg fremdeles lever. "

Selv om Selena, rasjonelt sett, kan forestille seg at å gi opp hennes svar holdt henne trygg, er hun nå plaget av en vedvarende tvil om hennes evne til å holde seg trygg.

"Overfor noen form for trussel i fremtiden," forklarer hun tårende, "jeg kan ikke stole på meg selv for å beskytte meg."

Selenas frykt for posttrauma er helt naturlig. Mange av oss (meg selv inkludert) ser tilbake på våre traumatiske situasjoner og ser, tenker eller føler at vi burde ha gjort ting annerledes. Enten det er etter valg eller vi bare blir overveldet av en ufrivillig fryserespons i løpet av et traumatisk øyeblikk, Mange overlevende sitter igjen med følelsen etterpå at vi ikke er dyktige til å være effektive i øyeblikk som krever det den.

Definere egeneffektivitet

Begrepet ‘egeneffektivitet’ refererer til ens evne til å føle seg ‘effektiv’. Det vil si i stand til å utføre med full funksjonalitet i en bestemt rolle eller oppgave. Psykolog, Albert Bandura, utvider dette for å beskrive egeneffektivitet som din tro på din evne til å lykkes i spesifikke situasjoner. Tenk tilbake på traumene dine. Hvor sikker følte du at dine handlinger alene ville tillate deg å være trygg, holde ut eller overleve? Undersøk følelsene dine i dag. Hvor sikker føler du at dine handlinger alene kan og vil tillate deg å være trygg, holde ut og overleve?

Min egen selveffektivitet tok en enorm nedtur etter traumet mitt, der jeg fikk en kroppsopplevelse. I det øyeblikket da jeg reiste meg ut av kroppen min følte jeg, ønsket og ønsket å dø. Det var en svart tunnel i taket med hvitt lys. Jeg beveget meg mot den som om jeg ble trukket av en magnet; Jeg tok den bevisste avgjørelsen om å slutte å kjempe for overlevelsen min. Moren min er den personen som er ansvarlig for å bringe meg tilbake i kroppen min og krever at jeg finner styrken til å trekke gjennom en livstruende situasjon. Jeg var tretten år gammel. I årevis etterpå trodde jeg at hvis det ikke var for moren min, ville jeg ikke ha overlevd. Jeg trodde at jeg ikke var i stand til å overleve på egen hånd og overlatt til mine egne enheter. Min tro på min evne til å lykkes i kritiske situasjoner fordammet, og følte meg svak, feig og maktesløs.

(Re) Utvikling av egeneffektivitet

Hvis du føler at du har mistet noe av din selveffektive mojo, kan du henge deg inn der. Å få tilbake en følelse av å være på din egen side er enklere enn du kanskje tror. Det har alt å gjøre med å engasjere seg i aktiviteter som styrker gamle ferdigheter og utvikler nye. Prøv dette:

Gjør det du er flink til - Alle (inkludert deg!) Besitter unike ferdigheter og egenskaper som vi naturlig lykkes med. I negativitetsskjevheten og perspektivet til PTSD bruker du sannsynligvis ikke mye tid på å fokusere på det gode i deg, eller dine naturlige effektive evner. Tenk tilbake over hele livet. Gå år til år og finn ut de øyeblikkene du følte deg sterk og kraftig i aktiviteter som var sunne og trygge. Hva er det med handlingene som fikk deg til å føle deg så effektiv? Hvordan kan du gjøre disse aktivitetene oftere, eller integrere disse ferdighetene i det daglige å leve på nye og kreative måter? Hjernen vår og vi endrer oss gjennom gjentagelse av opplevelsen. Jo mer du opplever å føle deg effektiv, jo mer naturlig vil du se at følelsen spres fra øyeblikk med lavt til høyt stress.

Prøv noe nytt - Personlig vekst og utvikling krever å strekke og utfordre deg selv. Selv om det kan føles ubehagelig, kan du gå utenfor komfort-sonen din - og være i stand til å håndtere og mestre den plassen - føre til fryktelig økte følelser av selvtillit. Hva har du alltid ønsket å prøve, men vært for redd for å prøve? Hvordan kan du henvende deg til den aktiviteten nå på måter som gjør at den virker tilgjengelig? Hvem kan støtte deg på dette området, og til og med hjelpe deg å lykkes?

I sin bedring bestemte Selena seg for å utvikle følelsen av egeneffektivitet ved å ta en selvforsvarsklasse. Hun meldte seg også inn i en ukentlig kickbokseklasse. Begge disse opplevelsene utviklet hennes følelse av fysisk evne, pluss at hun fokuserte hodet på måter som automatisk var reaktive i øyeblikk som ba om en rask respons.

I bunnen av PTSD er utvinning ikke bare et skifte fra reaktiv til responsiv modus, men også et skifte fra maktesløs til kraftig. Å utvikle ditt nivå av egeneffektivitet kan spille en kritisk rolle i å gjøre disse skiftene. Selv-effektivitet i små og uavhengige områder, som ble nærmet og oppnådd sakte over en periode, legger grunnlaget for større suksesser i mer avgjørende øyeblikk. Som med alle legepraksis, chunk ned denne oppgaven til håndterbare trinn. I tillegg kan du forvente å trene mange ganger for å oppnå den ultimate suksessen. Husk: Du overlevde mens du lekte med denne prosessen, noe som betyr at din egeneffektivitet har dype røtter i den du er. Du kan ha blitt midlertidig koblet fra kilden, men siden kilden ligger i deg, forblir potensialet for deg å koble deg opp igjen - og øke kraften i den - alltid.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettside, HealMyPTSD.com.