Håndtere feriedepresjon
Julen er en tøff tid på året for meg. Etter at morfaren min døde på julaften da jeg var barn, ble moren følelsesmessig voldelig. I tillegg forhindrer det ofte overskyet været at jeg får nok sollys. Legg til det at alle forventer at jeg skal være munter og at du har en perfekt storm for symptomer på mental sykdom.
Så hvordan gjør vi, som mennesker i restitusjon fra mental sykdom, takle feriedepresjon?
Anerkjenn smerten ved feriedepresjon
Liker det eller ikke, er smerten ved feriedepresjon veldig ekte.
Dr. Rakesh Jain, i et intervju med WebMD sier,
Holiday blues er et ganske vanlig problem til tross for at vi som samfunn ser høytidene som en gledelig tid. Mange mennesker føler seg deprimerte, noe som kan skyldes økt stress som følger med behovet for å handle og den reduserte tiden til trening som blir satt på ryggbrenneren i løpet av ferien.
En sikker ild måte å erkjenne smerten på er ved å skrive om den.
Dr. Darlene Mininni, forfatter av The Emotional Toolkit, fortalte WebMD,
Å skrive om din ferieblå kan faktisk endre dem. Mennesker som skriver om sine dypeste følelser når de er opprørte, er mindre deprimerte, mindre engstelige og mer positive til livet enn mennesker som skriver om verdslige ting.
Hun foreslår å skrive i 15 minutter om dagen i tre eller fire dager på rad og svare på spørsmål som: "Hvorfor gjør dette meg så opprørt?" eller "Hva vil jeg se at skulle skje?"
Jain anbefalte å se på hva som forårsaker smertene:
Se hva det var i fortiden som førte til trøbbel, om du drakk for mye alkohol eller ikke trente nok eller nedsatt sosial kontakt som kommer fra å gå til fester med relative fremmede, men glemme å få kontakt med venner og familie. Hver gang depresjon besøker, etterlater det et fingeravtrykk. Se etter hva som tidligere har vært en gjentakende kilde til problemer, og finn måter å unngå det på. Hvis du planlegger, er det veldig sannsynlig at du ikke synger blues denne høytiden.
Kjenn kilden til høytidsstress
I følge Healthline, en kanadisk studie fra 1999 av pasienter som ble behandlet av akuttpsykiatriske tjenester i løpet av jula sesong fant ut at de vanligste kildene til stress var følelser av ensomhet og "å være uten familie."
Minnini sa,
Hvis faren din døde og du alltid tilbrakte julaften med pappa, i stedet for å sitte hjemme, gjør noe annet, ". "Start en ny årlig vennemiddag eller gå til et gudshus... Hvem sier at det er den eneste tradisjonen det er? Lag en ny tradisjon i stedet.
Saken i hjertet er at forventningene våre er oftere enn ikke kilden til problemet.
Minnini sa,
Det er ikke nødvendigvis ferien som er problemet, det er våre stive forventninger til den. Familiespenningene dine eksisterte sannsynligvis resten av året, men de gjorde deg ikke så mye som de gjør nå fordi du ikke sammenliknet dem med forventningene til ferien.
Handle i henhold til problemet
Kjenne til kilden til feriestresset ditt og slå en forhåndsangrep. For eksempel, hvis du er en alkoholiker som forventes å dukke opp på kontoret julebord, gå, bli i noen minutter, og deretter forlate tidlig, og forklare at du har et annet engasjement. Og hvis du ikke tåler oldemor Bethel, kan du be den som har ansvaret for å sitte på å ikke sitte deg sammen.
Handle i henhold til problemet.
Måtte dere alle ha en gledelig høytid.
Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.
