8 måter Mindfulness beroliger angst

Du har kanskje hørt at mindfulness beroliger angsten. Noen ganger kan dette være vanskelig å tro fordi tankefullhet kan virke som en trend, som bare en annen kjepphest som snart blir erstattet av neste mani. Mindfulness har vært en del av den menneskelige opplevelsen i tusenvis av år, men det har lenge overgått "trend" -status. Det har etablert seg som en integrert del av velvære. Fordi mindfulness blir noe du gjøre og en måte du er, du kan omfavne det, og ved å engasjere deg i oppmerksomhet, kan du roe angsten.

Mindfulness lever med vilje, med vilje og etter valg, i hvert øyeblikk. Når du er oppmerksom, bruker du alle sansene dine for å plassere tankene dine - tankene og følelsene dine - smug deg i øyeblikket. Du lever i øyeblikket, så du kan like gjerne bli med deg selv der og oppleve det fullstendig.

Mindfulness er en ferdighet som tar praksis og tålmodighet for å utvikle og bruke naturlig. Fordi det ikke alltid er lett, spesielt ikke i begynnelsen, er det verdt å utvikle seg? Når det gjelder

8 måter å bruke Mindfulness beroliger angst på

1. Mindfulness endrer perspektivet ditt. Når du legger merke til omgivelsene dine, begynner du å sette pris på skjønnheten og utvikle takknemlighet for det som er riktig i dette øyeblikket. Angst passer ikke lenger her.
2. Ekte, håndfaste opplevelser blir større og viktigere enn bekymringer. Når du er oppmerksom på "nå", får "da" og "senere" til å forsvinne.
3. Du danner et nytt forhold til deg selv. Når du tar hensyn til det som er ekte, begynner du å se at du også er ekte og autentisk og verdig som alle andre ting du er til stede med. Etter hvert erstatter du angst for ikke være god nok, skyld over tidligere feil, og antakelser om at du vil skape problemer i noe som ikke en gang har skjedd med selvaksept, tilfredshet og mot til å bare være i øyeblikket.
4. Frykten vev ikke like stor. Når du lever i nuet, er frykten din ikke der. De er irrelevante, og du kan være rolig. Eller kanskje er frykten din der i øyeblikket, men du lever uansett. Frykten din er fremdeles uten betydning.
5. Sansene dine er ekte, og det er ikke tankene dine. Du kan ikke stole på at tankene dine er nøyaktige. De er forvrengt på mange måter, og dette forårsaker angst og elendighet. Du kan imidlertid stole på sansens nøyaktighet. De er håndgripelige, konkrete og nøytrale. Mindfulness erstatter angst med ro.
6. Mindfulness avbryter engstelige tanker og overtenking. Du kan ikke tenke over de engstelige tankene dine når du legger merke til hvor du er i et øyeblikk. Viderekoble kontinuerlig hva du tenker til det du føler for å redusere angst.
7. Å leve oppmerksomt bryter syklusen av stress og angst. Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) innebærer å endre fokus fra stressorer til sensasjoner du opplever akkurat nå. Du lærer å holde deg rolig, til stede og være oppmerksom i møte med angst og stress i stedet for å reagere på en usunn måte.
8. Mindfulness forbinder sinnet og kroppen. Angst skaper en kobling mellom sinn og kropp. Ivrige tanker løper gjennom sinnet, mens fysiske symptomer plager kroppen. Når vi er engstelige, behandler vi sinnet og kroppen som separate deler. Når vi er oppmerksom, opplever vi oss selv med sansene våre og pleier sinnet og kroppen helt.

Akkurat som mindfulness ikke er en trend, er det ikke en rask løsning. Det er større enn begge deler. Ettersom mindfulness blir en livsstil og en måte å være sammen med deg selv og din verden, er de åtte måtene mindfulness beroliger angst begynner å ha en positiv effekt, og du kan kanskje innse at du ikke er det engstelig lenger.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.