Engstelig og opptatt? 7 måter å håndtere angst og opptatt av

Det å føle seg engstelig og opptatt - for opptatt - ser ut til å være en epidemi. Det å føle seg fast i tid påvirker mange liv. Noen ganger er dette et signal om at det er behov for store endringer; Noen ganger er det umulig å endre det som er overveldende (i det minste umiddelbart) eller er uønsket ("opptatt" betyr ikke alltid "dårlig") Det er måter å takle angst og opptatt uten å gi livet ditt stort overhaling.

Noen ganger kan vi redusere arbeidsmengden. Men mange ganger kan vi ikke. Selv om det ikke er noe du kan gjøre med timeplanen eller oppgavene dine akkurat nå, kan du gjøre dem mer utholdelige, livet ditt lettere. Disse syv angstreduserende teknikkene vil hjelpe deg med å håndtere din virksomhet, slik at du føler deg mer rolig, produktiv og sentrert.

7 måter å takle angst og opptatt av og skape ro

Når du leser gjennom de syv følgende måtene å skape en følelse av ro i livet ditt, bør du vurdere hva "ro" betyr for deg. Hva vil være annerledes i livet ditt når du føler deg mindre engstelig og opptatt? Følgende ideer vil hjelpe deg å oppnå det du søker.

1. "Unitask." Å ha en gigantisk oppgaveliste gjør det fristende å multitaske, men å gjøre det skaper mentalt kaos. Å fokusere på en ting om gangen vil hjelpe deg med å vind gjennom listen din raskere, og det vil redusere den uklare følelsen ("Føler du deg tvunget til å multitaske av din bipolare hjerne?").
2. Handle omhyggelig. Å være oppmerksom på hva du gjør vil roe racing, darting tanker. I stedet for å bekymre deg for neste ting, bruk syn, lyd, lukt og tekstur for å være til stede. Du vil føle deg roligere og bli fornøyd når du krysser elementer fra oppgavelisten mer effektivt enn du hadde håpet ("Bruke Mindfulness for Angst: Slik gjør du det)".
3. Planlegg meningsfullt. Enten natten før eller tidlig om morgenen, sette en intensjon for (neste) dag. Hvordan vil du at dagen din skal være, eller hva trenger du å være ditt primære fokus? Å ha et mål som dette oppmuntrer retning som senker mindre angst og stress.
4. Se ordene dine. Ordene vi tenker og snakker er betydningsfulle og har evnen til å forme virkeligheten vår. Hvis din selvfølelsen eller samtaler med andre fokuserer ofte på hvor opptatt, engstelig og stresset du er, når sinnet og kroppen følger disse ordene. Endre språket ditt for å gjenspeile dine mål, ideen din om ro og indre ro og dine følelser av oppnåelse.
5. Reframe. Det er naturlig å være pakket sammen med å være opptatt, føle at oppgavene dine har overtatt. I virkeligheten er dette angst som forsterker situasjonen din. Utvikle et nytt perspektiv for å stille angst og svekke dens tolkninger. Definere Hvorfor du gjør det du gjør. Forklar deg selv hvordan denne nåværende tilstanden av opptatt fører deg nærmere det du verdsetter.
6. Ta pauser for egenomsorg. Det er motsatt. Å ta pauser for å redusere angsten når du er så opptatt? Det ser ut til at å stoppe et prosjekt eller oppgave slik at du kan ta en pause, vil føre til angst i stedet for å redusere det. Det kan være en merkelig forestilling, men den fungerer bra. Å ta til og med korte pauser for litt egenomsorg (fem minutter er noen ganger nok) kan friske deg nok til å komme tilbake på banen. Dype pusteøvelser, tøying og gå rundt blokka er alle raske aktiviteter som tilbakestiller hjernen din.
7. Nære hjernen din og kroppen din. Når vi er opptatt, pleier sunne vaner å forlate prioriteringslisten vår. Vi tar enten ikke tid til å spise og drikke, eller vi griper til noe praktisk og ofte usunt. Uten riktig næring fungerer ikke hjernen bra, og angsten pigger ofte som et resultat. Det er vanskeligere å få ting gjort, og vi forstørrer problemer. Drikk mye vann (bruk en vannflaske for enkelhets skyld og bekvemmelighet), og spis sunne minimåltider hele dagen. Det vil gi hjernen din mulighet til å bekjempe angst og takle store doseringer.

Å gjøre disse tingene, alle sammen eller bare noen få, vil hjelpe deg med å føle deg mindre kaotisk og mer sentrert. Du vil fremdeles ha det travelt, men angstnivået ditt vil sannsynligvis avta, slik at du føler deg bedre og oppnår mer. Du vil ikke lenger være for engstelig og opptatt til å glede deg over livet ditt.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.