Har mat en rolle i angst og panikkanfall?

Matvarer spiller en stor rolle i angst og panikkanfall. Selv om disse erfaringene er sammensatte med flere medvirkende faktorer, har de en betydelig fysiologisk rolle. Denne hjernebaserte komponenten av panikk drives i stor grad av ernæring. Forskning viser det udiskutable faktum at mat spiller en rolle i angst og panikkanfall.

Matens rolle i angst og panikkanfall

Dr. Fernando Gomez-Pinilla er forsker ved UCLA School of Medicine og jobber i avdelingene for nevrokirurgi og fysiologisk vitenskap. Han ser førstehånds hvor viktig en rolle matvarer spiller i angst og panikkanfall.

Dr. Gomez-Pinilla sier, "Nylig beskrevne påvirkninger av kostholdsfaktorer... har avslørt noen av de viktige mekanismene som er ansvarlige for virkningen av kosthold på hjernehelse og mental funksjon."

I stor grad er vi det vi spiser. Når maten fordøyes, trekker kroppen ut de viktige molekylkomponentene og distribuerer dem via blodstrømmen til hjernen. Materialene som hjernen trenger for å fungere korrekt og godt, kommer fra matvarene vi spiser; derfor våre erfaringer med hjernebasert angst og

panikk anfall er relatert til ernæringen vår.

To veldig viktige forhold er hjernen trenger forhindre angst og panikkanfall:

• Stabilt blodsukkernivå
• Produksjon av beroligende nevrotransmittere som serotonin

Behandling av blodsukker skjer gjennom riktig kosthold. Å spise enkle karbohydrater - raffinert og bearbeidet sukker - destabiliserer blodsukkernivået vårt, og får dem til å spike raskt og krasje. Vi kan stabilisere oppturer og nedturer på blodsukkerbanen ved å konsumere komplekse karbohydrater. De fordøyer saktere og jevnere, og skaper en jevn strøm av næringsstoffer og energi til hjernen.

En annen medvirkende faktor til angst og panikkanfall er utilstrekkelige nevrotransmittere som serotonin. Serotonin er kjent som en beroligende nevrotransmitter, og mangel på dette kjemikaliet er assosiert med angst og panikkanfall. Hjernen lager serotonin ved bruk av aminosyren tryptofan så vel som næringsstoffer som finnes i komplekse karbohydrater. Hvor får den forsyningen? Fra matvarene vi spiser, i dette tilfellet, proteiner.

Spiser beroligende matvarer for angst og panikkanfall som stabiliserer blodsukkeret og forsyner proteiner til å produsere nevrotransmittere, er avgjørende for å leve angst- og panikkfritt. La oss se nærmere på mat for angstanfall.

Mat som spiller en rolle i angst og panikkanfall

For å fremme hjernehelse og redusere angst og panikk, må du søke mat som stabiliserer blodsukkernivået og letter produksjonen av beroligende nevrokjemikalier. Tenk når det gjelder balanse. Heller enn å lete etter ett supernæringsstoff som den siste mani sier, er en øyeblikkelig angstkur, gå til en daglig næringsrik diett som pålitelig vil gi hjernen det den trenger, slik at du kan redusere panikk på lang sikt.

Store kilder til næringsstoffer og de beste matvarene for angst og panikkanfall inkluderer:

• Komplekse karbohydrater
• Dairy
• Frukt og grønnsaker
• Feit fisk og magert kjøtt
• Vann (for tilstrekkelig fuktighet)

Matvarer spiller en rolle i å redusere angst og panikkanfall. Motsatt kan de spille en rolle i å initiere og opprettholde dem. Hjernen din må jobbe med det du mater den, og det er visse matvarer og drikker som enten overvurderer hjernen eller plyndrer den for næringsstoffer slik at den ikke kan fungere ordentlig.

Noen slike matvarer som spiller en medvirkende rolle i angst og panikkanfall

• Koffein (koffeinindusert angst er ekte)
• Bearbeidet mat
• Enkle karbohydrater

Sammen, angstutløsende matvarer få blodsukkeret til å svinge uberegnelig, pigge og krasje i en syklus som fører til en engstelig hjerne. Skadelig mat blokkerer også produksjonen av beroligende nevrotransmittere som ellers ville minimert angst og panikkanfall.

Det du spiser og ikke spiser, er da koblet til angst og panikk. Imidlertid er det ikke bare hva du spiser, men hvordan du spiser det.

Hvordan du spiser påvirker angst og panikkanfall

Som typen mat du spiser, påvirker hvordan du spiser både blodsukkernivået og hjernens produksjon av nevrotransmittere. Hjernen må ha en vanlig strøm av riktige næringsstoffer. Matvanene dine kan bidra til eller forringe hjernens næring.

Vurder disse dosene og ikke gjør det:

Gjøre:

• Spis regelmessige måltider, små måltider som spises ofte er nyttige
• Lag struktur slik at du unngår å ta chips og annen søppelmat her og der når du føler deg sulten
• Velg kvalitetsnæring: komplekse karbohydrater, proteiner, råvarer, nøtter og frø, Omega-3 fettsyrer
• Lag ritualer slik at du er rolig og avslappet når du spiser; å være på farten kan øke angst og panikkanfall

Ikke:

• Hoppe over måltider
• Bruk kjepphest dietter som forfekter ekstremer (for eksempel kosthold som begrenser karbohydrater og øker protein, er vist å skade fysisk og mental helse, inkludert økt angst og panikkanfall)

Matenes rolle i angst og panikkanfall er betydelig. Jo sunnere og sunnere du spiser, jo mer stabilt vil blodsukkeret være, og desto mer dyktige vil hjernen din kunne produsere de nødvendige beroligende nevrokjemikaliene. Gjør gradvis kostholdsjusteringer, og se din angst og panikk bli bedre over tid.

artikkelhenvisninger