Si god natt til barnets ADHD søvnutfordringer

Sengetid for de fleste barn er vondt, men å prøve å berolige og berolige barnet ditt med oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) inn i et dyp søvn noen ganger virker umulig.

I huset vårt tar sønnen vår (som har flere diagnoser, inkludert ADHD) nær tre timer for endelig å slå seg ned nok til å sove. Fra å stille engstelige spørsmål til å ha overflødig energi, gjør han sitt beste for å unngå søvn.

Her er noen triks for hvordan du kan hjelpe ditt ADHD-barn få resten han søker - og du litt tiltrengt fred og ro.

Regelmessig trening, men ikke før sengetid

Alle foreldre til et barn med ADHD vet viktigheten av å la ham forbrenne energi. Du vil imidlertid ikke at han skal gjøre dette rett før en periode med ro, fordi hjernekjemikaliene som frigjøres ved trening, gir næring til hans evne til å være våken.

Familien vår planlegger “P.E. tid ”rundt 16:00 Dette gjør at sønnen vår kan løpe rundt, sykle og leke ute. Hvis det er kaldt eller regnfullt, kan vi gjøre en innendørs hinderløype, barnas yoga, eller et aktivt spill eller trening.

[Gratis nedlastning: Sleep Solutions for Kids with ADHD]

Å planlegge fysisk aktivitet tre timer før vi begynner å tenke på å roe ned for leggetid gjør det mulig for ham kroppen for å forbrenne nødvendige mengder energi og samtidig gi tid til å dekomprimere før vår nattlige rutine begynner.

Hold en jevn rutine

Noen ganger tar det sønnen vår en time å roe seg helt ned selv etter at vi har startet rutinen. Så vår leggetid er forutsigbar og repeterende: børste tenner, bruk badet, skifte til sengs, lese en bok, si bønner og så videre. Dette gir ham den nødvendige tiden han trenger å slappe av.

Vi tillater også en viss tid for ham å stille spørsmål han måtte ha om dagen, for å redusere angsten og avskrekke ham fra å komme opp av sengen for å stille dem. Han får også et visst antall sanger (fordi han sovner med en CD-spiller som spiller) mens mamma eller pappa sitter på rommet sitt. Dette roer nervene og lar ham slappe av lettere.

Bruk en vekkerklokke

En sak vi har i huset vårt er å stå opp midt på natten eller våkne for dagen for tidlig. Vi prøvde noen få ting, men en klokke fungerer best for oss. Vi bruker Okay to Wake-alarmen. Klokken lyser grønt når det er greit for sønnen vår å komme seg ut av sengen. Dette hjelper ham å vite at han ikke bør reise seg med mindre en klokke er grønn hvis han sperrer en nødsituasjon.

["Avslutt" Jeg kan ikke sove "utslettingssyklus"]

Reduser angsten

Mange barn med ADHD lider av et visst angstnivå, så gjør ditt beste for å redusere stresset før sengetid. Som jeg har sagt, tillater vi spørretid før sengetid, så vel som en tilordnet tid for en forelder å bo i rommet før han overlater barnet til sine racingtanker. Disse tingene bør individualiseres for barnet ditt. Noen barn reagerer godt på å ha gnidd ryggen eller et spesielt trykk på armene eller bena. Andre kan roe lettere når de ikke blir berørt.

Kjenn barnet ditt og kjenn hvilke bekymringer han kan møte daglig, slik at du bedre kan forutse dette trinnet.

Vurder naturlige midler

Vi har prøvd alt fra kostholdsdiett til kiropraktisk pleie, men følgende er de mest prøvde og sanne metodene i hjemmet vårt.

Vektet teppe: Det har hjulpet mye!

Essensielle oljer: Lavendel er sterkt anbefalt for å berolige og lette søvnens stress.

[Enkle søvnstrategier for barn med ADHD]

Oppdatert 18. oktober 2019