Spørsmål: Hvordan kan jeg få sønnen min til å sove i sin egen seng uten å gnistre angst?
Q: “Ingen i familien min sover i sin egen seng. Min eldre sønn, 9 år, sover ved siden av meg i den "store sengen", og lillebroren hans, 5 år, sover ved siden av faren sin i en liten tvilling. Hvis vi sniker oss ut, våkner den lille uansett tid. Vi ville elske å tette dem inn og deretter gå nede for å koble til igjen, men det kan vi ikke. Vi prøvde så hardt å sove og trene den eldste som har det ADHD, angst, og dysleksi. Det fungerte bare ikke. Han er utslitt, og det er broren hans, og jeg føler at det virkelig påvirker humøret og evnen til å bli mindre stresset. Jeg er ved min forstand om deres leggetid rutiner.” – PeachyMom
Hei PeachyMom:
Før vi dykker inn, må jeg spørre om du har diskutert din situasjon med barnas lege eller terapeut? Så mye som jeg skal prøve å gi deg mitt beste råd, vil jeg også anbefale deg å søke veiledning fra en medisinsk fagperson som kan legge til et lag støtte som jeg ikke er opplært til.
Sønnen din kan ha generell angst og separasjonsangst, så trygg, jeg vil ikke anbefale deg å trekke bandasjen av i en rask bevegelse. En gradvis tilnærming er best. Så mitt råd vil være å fokusere på å få din 9 år gamle sønn til å sove på sitt eget soverom hos deg gi emosjonell og fysisk støtte som hjelper deg med å håndtere angsten og utvikle ny søvn foreninger.
Her er noen strategier som har fungert for meg som forelder og for coachingklientene mine:
1. Gjør barnet ditt til en partner. Sett deg ned når det er stille, du er rolig, og det er ikke sengetid. Jeg finner alltid å få ute av huset produserer de mest produktive samtalene. Legg ut målet. Vær ærlig, følsom og fokusert utelukkende på hans behov (ikke dine). Spør ham hva han føler om situasjonen? Hva tror han kan hjelpe ham å sove på sitt eget rom? Forsikre ham om at du vil jobbe med dette sammen og i hans eget tempo.
[Gratis ressurs: rutiner for morgen og natt]
2. Gjør endringer på rommet sitt på noen måte som betyr at dette er en ny begynnelse, vil det være veldig nyttig. Du vil gjøre rommet hans til et avslappende og innbydende sted for ham å henge før han legger seg.
La din sønn ta alle avgjørelser igjen. Ønsker han et nytt dynetrekk? Plakater? Musikk å høre på? Bøker som bare er for leggetid? Til og med et spesielt utstoppet dyr som vil trøste og berolige ham? Et lite lys ved sengen hans med en dimmer som han kan kontrollere vil gjøre nettopp det... få ham til å føle kontroll. Og ikke glem en stol for deg! Ja, kanskje dere to kan velge “din” spesielle soveromsstol. Denne lille handlingen kan hjelpe til med å forsikre ham om at hans nye sengetidritual inkluderer støtte fra deg.
3. Start sakte og bygg. Hvordan ser det ut? Kanskje den første uken er målet at han skal sovne på sitt eget rom, og du vil bo hos ham til han gjør det. Men hvis han våkner midt på natten og føler seg engstelig, får han lov til å komme inn på rommet ditt og sove i soveposen eller luftmadrassen på gulvet. Ikke i sengen din.
Når tiden går, kan du oppgradere til jevnlige innsjekkinger. For eksempel kan du fortelle sønnen din at du ikke har tid til å være på rommet hans med ham mens han sovner, men du vil være tilbake for å sjekke ham om ti minutter. Og gjør det! Påminn ham om at han har bøker, utstoppede dyr og alt annet som kan hjelpe ham med å sovne eller til og med holde ham selskap. Etter 10 minutter, kom tilbake for å sjekke inn. Hold den ubevisst og ikke-samtalen. Hvis sønnen din er våken, gi ham et kyss på hodet eller kinnet, spør hvordan han har det og fortell ham at du kommer tilbake om 10 minutter.
[Gratis ressurs: 13 Foreldrestrategier for barn med ADHD]
4. FOMO ikke mer. Dette er en ukonvensjonell idé som jeg pleide å gjøre da barna mine var yngre for å hjelpe dem å sove. Begge barna mine hadde FOMO (frykt for å gå glipp av). Uansett årsak følte de at de “gikk glipp av” noe veldig morsomt eller spennende i huset når de la seg. Stol på meg at de tok feil. Så jeg ville ta med meg “oppgavene” inn i rommet deres for å vise dem hva de “savnet”.
De ville se meg brette tøy, lese e-post, betale regninger, gå gjennom kataloger, lage oppgavelister, åpne post. Etter hvert sovnet de (kanskje av kjedsomhet!) Seg trygge. De fant ut at de ikke gikk glipp av noe gøy og kunne se hva jeg gjorde og hvor jeg gjorde det i huset. Den visualiseringen og det å vite at jeg tenkte på dem, hjalp deres separasjonsangst til å spre seg.
5. Heap på ros. Jeg er sikker på at du vet dette, men dette er når du belønner ham for at du trenger et lite skritt mot målet og verdsettes! Sett opp et lite mål for ham å jobbe mot, belønne ham deretter, og syng rosene.
Og husk, etter hvert vokser de ut av dette. Han trenger bare å gjøre det på sin egen måte og på sin egen tid.
Lykke til!
[Gratis ressurs: Hva man ikke skal si til et barn med ADHD]
ADHD Familietrener Leslie Josel, av Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mestring til oppgavelister til ankomst hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
Oppdatert 20. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
