De beste tingene du kan gjøre for å lette angsten

Føler du en trang til å lette angsten din fordi den har blitt større enn livet? Eller kanskje det er lite, men det er en konstant nagende, gnagende tilstedeværelse som begynner å slite deg ned. Uansett omfang og karakter av ditt unike angst, kan du temme det og skape et fredelig liv. Nedenfor finner du de beste tingene du kan gjøre for å lette angsten, uansett hva det er.

Hver av disse topp tingene du kan gjøre for å lette angst innebærer et styrkeperspektiv. De handler om deg heller enn angsten i seg selv. Det du tross alt fokuserer på er det som vokser.

Topphandlingene for å lette angsten faller inn i tre brede kategorier:

• Kropp
• Mind
• Ånd

Mennesker er helhetlige vesener. Angst kan være hjernebasert, men det er påvirket av vår ytre verden, og det påvirker hele vårt sammenkoblede system av sinn, kropp og ånd. Å ta seg av alle tre hjelper deg å vokse inn i angstfri person du vil være på en balansert, avrundet måte.

Topp måter å pleie kroppen din og lette angst på

Kroppen din har mye angst. Angst kan påvirke en hvilken som helst del av kroppen din, fra hudutbrudd til kvalme til brystsmerter og så mye mer ("

• Fokuser på ernæring og å spise mat som hjelper angst som fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunt fett, og unngå bearbeidet, raffinert og søppelmat.
• Drikk vann.
• Minimer koffein.
• Eliminer alkohol og andre skadelige stoffer.
• Tren regelmessig, gjør noe du liker.
• Pause ofte for å puste dypt (det medfører øyeblikkelig fysiologiske forandringer i hjernen).
• Øv yoga eller tai chi.
• Unn deg en massasje.

De beste måtene å øke tankene dine på for å lette angst

Sinnet ditt er den tenkende delen av deg selv. Det kan virke som om tankene dine oppfører seg på egen hånd uten hensyn til hva du heller vil tenke på. Tross alt er det veldig få av oss som velger å gjøre det overtenke av angst. Mens du ganske sannsynlig ikke tenker engstelige, negative tanker med vilje er det tankene dine, og det er en del av din større helhet. Ved å pleie det forsiktig, kan du begynne å flytte tankene til positive, fredelige tanker. Prøv å pleie tankene dine med disse tilnærmingene:

• Vær oppmerksom på tankene dine, og gjenta dem når du trenger. "Jeg vil mislykkes." blir, "Jeg har forberedt meg, og jeg vet hva jeg gjør. Utfallet trenger ikke være perfekt for at jeg skal lykkes. "
• Legg merke til følelsene dine, og øv deg mindfulness for sentrering. Når du er opprørt over noe i fortiden eller fremtiden, kan du returnere tankene til nåtiden. Se på omgivelsene dine, og opplev det med sansene dine.
• Skriv bekreftelser - enkle uttalelser om oppmuntring - og plasser dem på fremtredende steder. Les og gjenta dem for deg selv ofte.
• Opplev flyt. Delta i en hyggelig aktivitet og la dine engstelige tanker og følelser renne bort.

De beste tingene du kan gjøre for at din ånd skal lette angst

En mangelfull definisjon av ånd er essensen av hvem du er. Ånd eksisterer dypt inne i deg og langt utenfor deg. For noen mennesker er en viktig del av ånd religion, mens for andre er spiritualitet uavhengig av religion. Når du tar deg tid til å pleie ånden din, blir du større enn angsten.

Aktiviteter i åndens rike innebærer alt som knytter deg til noe større enn deg selv. Noen av de viktigste tingene i denne kategorien er:

• Opplever ærefrykt og undring, ser opp på stjernene eller undrer deg over en dråpe dugg på et blad
• Setter pris på skjønnhet for å se den gode i stedet for stygg angst
• Å være nysgjerrig og lære
• Føler takknemlighet for det som er riktig i livet ditt

Er det en topp på toppen av alle disse effektive aktivitetene for å lette angsten? Kanskje. Uansett hva det er, er unikt for deg. Prøv gradvis disse aktivitetene (å prøve alt på en gang vil være overveldende og mye mindre effektivt). Behold det som fungerer, og gjør dem til en vanlig del av livet ditt. På den måten vil du og livet ditt overskride angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.