“Jeg føler meg ikke elsket lenger”

En ektefelle til en person diagnostisert med ADHD skrev oss: “Mannen min sier at han elsker meg, men handlingene hans sier noe annet. Han glemmer ofte det vi snakker om og gir meg liten oppmerksomhet. Hvordan kommer jeg utenfor å føle meg forlatt og fanget i et kjærlighetsløst ekteskap?”

En annen ektefelle skrev: “Har du noen forslag for å hjelpe min ADHD-partner vær mer oppmerksom på meg? Jeg sliter med å få kontakt med ham selv når han er i nærheten, da han ser ut til å være tapt i sin egen verden. Jeg føler meg veldig ukjent for ham, men han sliter med å forstå disse følelsene. ”

distractibility, kronisk tretthet, problemer med å følge ting, husker ikke hva dere to snakket om for omtrent få uker siden - disse klassiske ADHD-symptomene ser ut til å si til en ektefelle som ikke er ADHD, “Jeg elsker ikke du."

Du, ADHD-partneren, vil kanskje elske partneren din. Du kan føle deg alt grøtete når hun går inn. Du kan føle deg som om din verden skulle falle fra hverandre hvis hun forlot deg. Men stol på oss når vi forteller deg at atferden din kan kommunisere at du ikke bryr deg. Når partneren din som ikke er ADHD sier at hun føler seg ensom eller at du ikke elsker ham nok, godta og tro det.

Hei, det gjør vondt

Manglende oppmerksomhet gjør vondt. Faktisk tror vi det er skurk nummer én i et forhold der den ene partneren har ADHD. Å være mer oppmerksom er en kritisk komponent for å reparere forholdet ditt. Vi kaller det "delta på tid" - å samarbeide med partneren din på en positiv måte, en som ikke etterlater tvil i partnerens sinn om at du bryr deg. Dette kan bety å lage kaffe hver morgen og bringe den opp til soverommet med et smil, elske akkurat slik partneren din ønsker det, eller noe positivt i mellom. Å delta på middag med venner, mens det er morsomt, er ikke med, siden det ikke er eksklusivt for dere to. Det er heller ikke å fortelle partneren din hvor mye hun fortsatt må gjøre for å være en bedre partner. Selv om dette kan være en-til-en tid sammen, sier det ikke entydig “Jeg elsker deg.”

[Gratis nedlasting: Administrer ADHDs innvirkning på ditt forhold]

Det er ikke bare distrahert oppførsel fra ADHD-partnerens side som kommer i veien for oppmøtetid. Partnere som ikke er ADHD, kommuniserer vanligvis høyt og tyder på at de ikke bryr seg like bra. Dette er bare noen få av måtene de kommuniserer “Jeg elsker deg ikke” til ADHD-partnerne sine: kritikk; misnøye og skuffelse; nagende og antydet at ADHD-partneren ikke er kompetent; kronisk sinne og frustrasjon; verbalt misbruk; forakt; frakopling; stadige forsøk på å utdanne og rette opp. Hver av disse er ødeleggende for et forhold.

Å ha nok tid til å delta på en kjærlig måte er avgjørende for et forhold. Du må ta tid og mestre oppmerksomheten til partneren din. Her er noen strategier du kan bruke for å legge til mer av riktig type "oppmøtetid" til forholdet ditt:

> Planlegg vanlige blokkeringer for å være sammen. Du kan finne ut hva du skal gjøre i løpet av den tiden senere. Sett til side, si, 1-4 p.m. hver lørdag ettermiddag for å utforske byen din. Når du er 1, stopp opp hva du gjør, og bestem deg for hva som høres ut som moro ut de få timene. Hvis du har barn, skaff deg en sitter.

> Si: "Jeg elsker deg" minst en gang hver dag. Hvis du trenger det, angi en påminnelse.

> Si "takk" når du kan. Positive ord er viktige former for oppmøtetid. Vurdering er avgjørende for gledelige forhold.

> Lag vanlige "små rutiner" som sier at jeg elsker deg og jeg vil være sammen med deg. I Orlov-husholdningen er en av disse rutinene George som lager kaffe til Melissa om morgenen, og Melissa lager frokost. I Nancies husholdning tar Nancie og Steve en sen kveldstur med hundene sine, og tar ofte opp dagens begivenheter eller planlegger for neste dag.

[“Hvis du elsker meg, kan du ta dette på alvor”]

> Lag en regel på fem minutter uten klager. Når du går inn døra etter en hard dag, kan du bruke fem minutter i det samme rommet og snakke om positive ting som skjedde den dagen. Dette gjør overgangen hjem lettere, samtidig som du forsterker en positiv tone i forholdet ditt.

> Ikke svar på individuelle irritasjoner, bare på større mønstre. Noen ganger vil partneren din gjøre noe som avlytter deg. La det gå med mindre du ser et mønster utvikle seg over en periode på et par uker. Hvis Melissa er cranky en dag, vil George ikke nevne det. Hvis hun opptrer snippy i en uke, vil han spørre henne om hva som foregår og minne henne forsiktig om at han liker den kjærlige versjonen av henne bedre.

> Overrask partneren din ved å planlegge noe hun har fortalt deg at hun ville elske å gjøre. Forsikre deg om at det er noe du har hørt partneren din si at hun vil. Hvis du har ADHD, noterer du en lapp på mobiltelefonen din når hun sier: "Jeg skulle ønske vi kunne ...". Nancie husker hvor spent hun var da ektemannen Steve overrasket henne med billetter til Orange County Science Center etter at hun hadde nevnt det i passering. Ikke bare husket han, han pakket inn billettene som julegave.

> Planlegg en gjentatt ukentlig "hendelse" på mobiltelefonkalenderen din for å minne deg om å ta 15 minutter å undersøke og planlegge noe nytt å gjøre sammen, kanskje i løpet av tiden du har satt av til å være
sammen (se den første strategien).

Å være med på partneren din på en kjærlig måte er i din beste interesse. Når folk føler seg elsket, er det mer sannsynlig at de er rause med følelsene sine til gjengjeld. Imidlertid, hvis ADHD-partneren i paret ditt forblir for distrahert til å gjengjelde, ta motorveien. Snakk kjærlig om ikke å føle deg elsket, og tenk på måter å dele mer oppmøtetid på.

[Hvordan lære å lytte kan redde ekteskapet ditt]

Utdrag fra Parets guide til å trives med ADHD, av MELISSA ORLOV og NANCIE KOHLENBERGER, LMFT. Copyright 2014. Boken er tilgjengelig kl amazon.com og addwarehouse.com.

Oppdatert 5. juni 2018