7 måter å maksimere virkningen av hjernetrening

Ikke kast bort tiden din og pengene dine på et hjernetreningsprogram som er maling-for-tall. Sørg for at du bygger meningsfulle ferdigheter ved å følge dette rådet for ADHD-hjerner.

1. Gjør en svakhet til en styrke.

Velg en hjernetreningsprogram som retter seg mot en spesifikk, identifiserbar svakhet. Hvis du ser ut til å gjøre alt sakte og har problemer med å behandle informasjon effektivt, kan du se etter produkter som forbedrer langsom behandlingshastighet. Forskning antyder at det er lettere å forbedre en svakere kognitiv ferdighet enn en som allerede er en styrke.

2. Velg en treningsmetode du vil like.

Det er ikke lett å forbedre hjernen din; det krever vedvarende oppmerksomhet og vilje til å jobbe hardt. Se etter hjerneopplæringsverktøy som er morsomme, tilbyr variasjon, er lett tilgjengelig og holder deg spent.

3. Bygg et sett med relaterte ferdigheter.

Velg hjernetrening som adresserer beslektede underferdigheter, ikke bare en gjentatt øvelse. Hvis du bruker et program som adresserer

utøvende fungerende ferdigheter, velg øvelser som jobber med beslektede ferdigheter, for eksempel organisering og planlegging, da disse ferdighetene ofte kombineres i daglige aktiviteter.

4. Opplæring bør utvide grunnleggende ferdigheter til et bredere utvalg av beslektede ferdigheter.

Tenk på instruksjon på forhånd i tennis. Når det grunnleggende slaget er etablert, kan instruksjonen utfordre trainee med forskjellige tempo, høyder, hastighet og spinn. Hvis alt du gjør er å trene en sving i en fart på ett sted, vil det være vanskelig å bruke treningen til et faktisk tennisspill.

5. Tenk på hva du gjør.

Hjerneløs hjernetrening, der alt du gjør er å trene skjermbaserte øvelser, vil neppe hjelpe deg i den virkelige verden. Tenk på hvordan hjernetrening kan hjelpe deg i daglige rutiner. Bruk for eksempel bevisst fokuseringsteknikker som kreves i mange av hjernetreningsprogrammene på et arbeidsmøte eller et foredrag.

6. Gjør mer enn hjernetog.

Det er mange verktøy og strategier som kompletterer hjernetrening for å forbedre kognitive ferdigheter, for eksempel chunking, kobling av følelser, historiefortelling og bruk av visualisering til forbedre arbeidsminnet.

7. Oppdage, reflektere og koble til.

Lær å identifisere (oppdage) situasjoner i den virkelige verden der du trenger den trente ferdigheten, vurdere (reflektere) hvordan det er nyttig og deretter bruke (koble) den trente ferdigheten til nye aktiviteter. Når du lærer å lage noe nytt, kan du oppdage hvordan du trenger å bruke tidsledelsesferdigheter, reflektere over hvordan tid lederegenskaper påvirker suksessen med oppskriften, og prøv den deretter, koble til og øver på den nyvunne tidsstyringen ferdigheter.

Oppdatert 15. november 2018