Frustrasjonsfaktoren: Å takle oppgavelister med ro
A: Å lage en liste er en flott form for mental øving, ved å gå gjennom oppgavene og målene for dagen din. Når du lager listen din, visualiser hvert trinn og hvordan den passer inn i tidsrammen. Frustrasjonen din skjer når ting ikke går slik du hadde forventet.
Det første trinnet er å legge merke til din bygnings frustrasjon og merke den ved å si: “Jeg blir frustrert fordi... ”Gå deretter tilbake til listen din, den mentale øving av hvordan ting skulle gå, og vurder ny bane. Bruk problemløsingsferdighetene dine til å resonnere med deg selv. “Hvis trafikken er sikkerhetskopiert, har jeg kanskje ikke tid til å gå til banken. Jeg kan flytte den oppgaven til i morgen. Men jeg må kjøpe gavekortet i dag, så jeg vil endre ruten. ”I stedet for å gi deg selv feilmeldinger, som mange personer med ADHD gjør, bestemmer du deg for å visualisere planen din på nytt.
Oppdatert 20. april 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
