Slankingsråd for voksne med ADHD

Jeg fikk 20 pund de siste to årene, noe som er mye for meg. Det har jeg prøvd miste vekten siden vinter, men skalaene har ikke vært min venn. Heller ikke min faste rutine. Hvordan kunne jeg trene i 20 minutter om dagen, spise sunn mat og fortsatt legge på seg? Mens jeg oppdaget førstehånds at det de sier om stoffskiftet ditt stopper skrikende når du slo førtiårene er sant, tenkte jeg at det kan være noe mer i det. Så jeg tyr til å telle kalorier for to uker siden.

Hvorfor snakker jeg om slanking i stedet for hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)? For å telle kalorier har vist seg å være en overraskende god mestringsstrategi for meg. Vanlige lesere vil vite det Jeg ser alvorlig på søvn, ernæring og trening som førstelinjeforsvar mot symptomene på oppmerksomhetsunderskudd. Og mens de daglige vanene mine virket sunne, på overflaten, tvang sporing av kaloriinntaket meg til å virkelig ta hensyn til hva jeg gjorde i helse- og treningsavdelingen. Og først da skjønte jeg hvor ofte jeg gjorde det ikke ta hensyn til hva jeg spistetil tross for mine gode intensjoner.

Kostholds- og treningsverktøy for voksne med ADHD

Jeg bruker en liten web (gratis) applikasjon som heter MyFitnessPal. Jeg legger inn det jeg spiser, og det gir meg kaloritallet og en haug med annen ernæringsinformasjon, og holder orden på mine daglige og pågående totaler. Hvem visste at en 44 år gammel kvinne av min kroppstype og aktivitetsnivå bare kan forbruke 1200 kalorier for å miste et halvt kilo i uken - et sunt mål å sette seg? Og hvem visste at en kanne med delt ertesuppe er 450 kalorier, mer enn en tredjedel av dagpengene mine? Du skulle tro erter ville være kalorifrie! MyFitnessPal beregner også kaloriene som er forbrent ved forskjellige typer trening. For eksempel brenner 245 kalorier en 30-minutters løpetur med fem mil i timen. De 245 kaloriene blir lagt til matpengene mine for dagen. Så hvis jeg løper i dag, får jeg forbruke 1445 kalorier og fremdeles nå målet mitt om å miste vekt. Det er insentiv! Det er mange andre programmer og iPhone-apper som gjør det samme, noen av dem til og med gir ernæringsinformasjon for nasjonale restaurantkjeder. (Har du et verktøy eller en app for fitness eller vektnedgang du elsker? Fortell oss i en kommentar nedenfor.)

[Er hjernen din kablet for vektøkning?]

Hvorfor teller fungerer for ADHD

Å holde oversikt over måltider, snacks og spist spising er et nyttig verktøy for "typiske" slankere - en Kaiser Permanente-studie fra 2008 som ble funnet av nesten 2000 deltakere, fant at å holde en matdagbok kan doble en persons vekttap - og jeg synes det er spesielt nyttig for voksne med ADHD som prøver å gå ned i vekt. For meg gir telling av kalorier struktur for en ernæringsplan. Struktur er selvfølgelig motgift for ADHD-impulsivitet. Det pleier vi ta spisevedtak impulsivt, basert på hva som appellerer til oss for øyeblikket. Spesielt hvis vi ikke er klar over konsekvensene av disse beslutningene. Å telle kalorier hjelper meg med å bestemme konsekvensene av valgene mine. Jeg bruker den også for å begrense snacks. Hvor mange ganger har jeg sagt “Å, det er bare en håndfull kringler; Jeg skal gjøre opp for det i morgen? ”Hvor mange ganger har jeg sagt:“ Jeg er sliten. Jeg vil kutte løpeturen min, bare en gang? ”Og så glemt alt om det dagen etter? Nå, å vite at jeg ikke vil kunne ha den frosne yoghurten min senere hvis jeg slutter for tidlig, er nok til å holde meg i gang de siste 10 minuttene.

Ikke bare får jeg i øyeblikket ernæringsinformasjon for å veilede beslutningene mine, Jeg trener meg selv for å ta bedre valg generelt. Hver dag lærer jeg litt mer om hva som utgjør god spising. Hver dag lærer jeg litt mer om hvorfor jeg spiser, og når jeg spiser. Før handlet det om hva jeg følte å gjøre. Høres kjent ut? Nå handler det om å holde meg innenfor rammene jeg har satt meg. Nå vet jeg for eksempel at selv om jeg ikke føler meg full etter min målte porsjons lunsj, så har jeg det vil føle deg full på omtrent fem minutter. Det hjelper meg å være tålmodig i stedet for å ta det andre. For noen kan denne metthetsfølelsen ta så lang tid på 15 til 20 minutter; test deg selv og se hva som fungerer for deg.

Å telle kalorier er et læringsverktøy. Det gir motivasjon og struktur. Det hjalp meg med å utvikle bedre spisevaner. Og det har hjulpet meg å miste fem kilo så langt!

Hvilke verktøy (online, i hånden eller av viljestyrkesorten) har du brukt for å oppnå eller opprettholde en sunn vekt eller form?

Oppdatert 29. januar 2018