ADHD og impulsivitet: Hvordan meditasjon kan hjelpe

Meditasjon for ADHD-impulsivitet kan virke som en latterlig idé. Hvordan kan en praksis som involverer stillhet muligens hjelpe en lidelse som gjør stillheten i sinnet, kroppen eller begge deler nesten umulig? Er det ikke litt som å anbefale å løpe maraton for å fikse et brukket bein?

riktignok ADHD gjør det å sitte stille og fokusere oppmerksomheten veldig vanskelig. Studier viser imidlertid at det gjør det mulig. Selv om det ikke er en kur mot ADHD, kan meditasjon virkelig hjelpe ADHD og impulsivitet.

Meditasjon, Mindfulness og Impulsivity

Når du bestemmer deg for om meditasjon er riktig for deg, kan det være nyttig å vite det hva meditasjon er. Uten å vite det store bildet, er det naturlig å være skeptisk til meditasjonens evne til å redusere ADHD-impulsivitet.

Meditasjon er et bredt begrep som refererer til praksisen med å konsentrere seg og selvregulere, og det er mange forskjellige måter å meditere på (Bushak, 2016). En av de mange stiler av meditasjon er en praksis kjent som mindfulness. Mindfulness innebærer å fokusere på ens sanser for å være fullt tilstede i øyeblikket.

Det er mindfulness meditasjon spesielt som er nyttig for å redusere impulsivitet. I en studie viste trender at personer med høy oppmerksomhet var lav i impulsivitet (Trapp, 2011). Ideen, hvis ikke praksisen, er enkel: Hvis du er fullt fokusert på hva du gjør eller hva som skjer i det øyeblikket du er i, har du mindre sannsynlighet for å handle på en impuls til å gjøre noe annet.

En av troene om meditasjon er at det innebærer å tømme tankene fra alle tanker og følelser. Å prøve å gjøre det kan faktisk føre til mer stress og vanskeligheter for noen med ADHD. Mindfulness-meditasjon handler ikke om å tømme sinnet; i stedet handler det om å lære å fokusere sinnet, å akseptere signalene vi mottar, og å kontrollere vår atferd - og impulsivitet (Nauman, 2014). Mindfulness hjelper folk med ADHD lærer å fokusere på jobben og legg til en ADHD-impulsivitetsstrategi til verktøykassen.

Fordeler med Mindfulness Meditasjon for ADHD-impulsivitet

Det er vist at mindfulness er til fordel for hjernen - inkludert ADHD-hjernen - på flere måter. Mindfulness meditasjon:

• Påvirker endringer i hjernen selv, inkludert i den prefrontale cortex, regionen som er viktig i impulskontroll og andre former for selvkontroll
• Øker ens bevissthet om distraksjoner
• Hjelper mennesker med å gjenkjenne uproduktive sinnstilstander for å fokusere på nytt
• Lar folk kontrollere tankene sine og rette oppmerksomheten selv etter mentalt beskatte aktiviteter
• Øker bevisstheten om tanker og følelser, som lar folk ta pause før de impulsivt handler

I følge Bank (2015) letter “Mindfulness oppmerksomhetsregulering.” I å hjelpe mennesker regulere oppmerksomheten deres, og dermed redusere impulsivitet, kan mindfulness-formidling faktisk hjelpe ADHD impulsivitet.

Slik praktiserer du Mindfulness Meditation med ADHD

Meditasjon fremkaller ofte et bilde av en person som sitter rolig, tverrbeinte, leppene vendt oppover i et lite smil, og er fornøyd med å forbli slik, uten å bevege seg, i ubestemt tid. Hvis du har ADHD, er sjansen stor for at dette bildet skaper i deg en sterk trang, en impuls hvis du vil, til å stikke av med skrik. Med rette. For noen med ADHD kan det være torturøst å sitte stille som dette. Før du handler på denne impulsen for å stikke av fra mekling, kan du sjekke ut disse forslagene for å trene mindfulness-meditasjon når du har ADHD.

Mindfulness-meditasjon kan være en aktiv meditasjon. Å gjøre ting mens du mediterer hjelper faktisk å øke fokus og redusere impulsivitet, så vel som negative følelser som irritabilitet (Surman & Bilkey, 2013). Aktiv meditasjon kan omfatte:

• Still deg inn i sansene - berøring, syn, lukt, lyd og til og med smak hvis det er aktuelt, som ved oppmerksom spising
• Gå for en vandrende meditasjon og ta med deg verden rundt deg mens du går
• Å gjøre yoga eller bare en serie strekk, føle bevegelsen i kroppen din, føttene dine på gulvet, etc.
• Svømming, konsentrasjon om rytmiske runder, følelse av vannet, konsentrasjon om at musklene beveger seg, etc.
• Å øve på konsentrert distraksjon, handlingen med å holde hendene opptatt, utvider fysisk energi og øker fokuset

Du kan “gjøre” mindfulness-meditasjon på din måte. Tanken er å forbedre konsentrasjonen, øke bevisstheten om tankene, følelsene og andre sensasjonene dine, og ved å redusere impulsiviteten.

Mindfulness-meditasjon er et verktøy for å redusere ADHD-impulsivitet. Det kan fungere bra, men det tar trening og tid. Vær tålmodig med deg selv og stol på prosessen. Med meditasjon vil du bygge selvkontroll og redusere impulsivitet.