Problemer med å komme opp om morgenen?

For det første, hvis hovedproblemet ditt er å slå i snooze-knappen til hånden din blir nummen, må du kjøpe en andre vekkerklokke som er veldig høy og irriterende og legge den på den andre siden av rommet.

Hvis du er spesielt overbevist om å krype tilbake i sengen, kan du se på baksiden av å reise deg. Går du til sengs i en rimelig time? Det kan hende du må begynne å jobbe med å legge deg i stedet for å våkne.

Ta deretter en titt på hva du trenger å gjøre hver morgen (dvs. børste tenner, dusje, kle deg, spise, slapp hunden osv.). Vurder hvor lang tid hver av disse tingene faktisk tar. Vurder også hva du gjør hver morgen som ikke er nødvendig (dvs. sjekk e-post, se på tv, ringe).

Design a morgenrutine med estimerte tider og skriv det ned. Lag kopier av rutinen og legg den ut flere steder der du vil se den om morgenen, for eksempel baderomsspeil, skapdør og kjøleskap. Hver gang du finner deg selv å gjøre noe som ikke trenger å gjøres, må du minne deg selv på at målet ditt er å komme i gang med tiden og at tingene kan gjøres senere.

[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

Bestem også ting som kan gjøres natten før for å gjøre morgenløpet jevnere, for eksempel å pakke kofferten eller bokvesken og sette den ved døra. Å velge hva du skal ha på kvelden før og legge det ut kan spare mye tid om morgenen. Hvis du lager lunsjen din for å ta med deg til skolen eller jobben, lager du den foregående natt.

Å ønske å være å jobbe i tide fordi det er viktig og verdifullt for deg, og ikke bare for sjefen din, er sannsynligvis en av de viktigste faktorene for å hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen som trengs for å være flittig med å følge morgenen din rutine. Hvis du lykkes med å holde deg til rutinen din i 21 dager på rad, vil det bli en vane i stedet for en kamp. Stikkordet er fortløpende.

Hvis helgens rutine er annerledes, vil du ikke kunne fastslå vanen å stå opp og følge rutinen. De fleste av oss liker å "sove i" i helgene, men ikke varierer leggetid og våkne tid mer enn 90 minutter fra hverdagsplanen, ellers vil det være vanskeligere å opprettholde timeplanen.

Et siste forslag som kanskje ikke er opplagt, er å ha klokker der du kan se dem mens du gjør deg klar om morgenen. Hvis du ikke vet hva klokka er, kan du ikke holde deg til timeplanen din. Den andre fordelen ved å sjekke klokken ofte er å vite om rutinen du har designet er rimelig, eller om du trenger å justere deler av den. Lykke til med innsatsen!

[Lei av å føle deg lei? Slik løser du vanlige søvnproblemer]

Oppdatert 10. mai 2019