Søvn-triks: Hvor varm sjokolade og melatonin møtes

ADDitude spurte: Hva er ditt beste triks for å få sove hver natt?

melatonin og en meditasjonsøvelse. Jeg tenker på et blad, så ser jeg for meg treet det er på, hva været er, og lydene jeg ville høre i nærheten av det. —Jen, Massachusetts

Trikset mitt er å gi alle andre melatonin. —Anne, Minnesota

Våkn opp i tide, jobb hele dagen, trening, spis middag, vær opptatt etterpå, slapp deretter av og les. Med andre ord, slitasje meg selv og hold stressnivået mitt lavt ved å være så produktiv som mulig. Hvis det ikke fungerer, tyr jeg til å ta Ambien. —Kari, North Carolina

Jeg snakker med mannen min. Hvis det er noe som får hjernen til å virvle, tar jeg den ikke med meg. —Lisa, Canada

Jeg leste et par kapitler i en bok nesten hver natt. Det bremser hjernen min. —A.M., Montana

[Gratis nedlasting: Mobilapper for bedre søvn]

Tenk på 10 ting du er takknemlig for før sengetid. —Cate, Australia

Jeg går korte turer. Dette sliter meg, og jeg sovner raskt. —Mary, Massachusetts

Å våkne opp til samme tid hver dag, uansett hvilken tid jeg la meg, skaper et forutsigbart søvnmønster.

Hvis jeg ikke kan sovne, vil noen ganger bøte problemet ved å ta ADD-medisinen om natten. —Christopher, Ohio

Jeg er søvnig hver natt. Trikset er å sove. Det har jeg ikke mestret ennå. —Debi, Texas

[Lei av å føle deg trøtt? Slik løser du vanlige søvnproblemer]

Å ta en lunken dusj og bruke en myk søvnmaske gjør susen. —Deborah, Tennessee

Ingen koffein om dagen, og gjør soverommet mørkt og kjølig når det er tid for å legge seg. —Gail, Texas

Lesing i sengen. Et bedre spørsmål vil være: "Hva er ditt beste triks for å huske at det er på tide å legge seg?" -Mary Kay, Illinois

Jeg skriver ned alle tankene mine for å få dem ut av hodet. —en ADDitude Leser

Drikker varm sjokolade og hørte på Deepak Chopra. —Candace, Maryland

Jeg hører på en guidet avslapnings-CD hver natt mens jeg ligger i sengen og gjør spenningsfrigjørende strekk. —Heather, Missouri

GABA, et naturlig supplement, fungerer som en sjarm. Jeg tar det om morgenen for å balansere stresset og humøret, og igjen før jeg legger meg for å hjelpe meg å slappe av og sove i ro. Etter min erfaring fungerer det mye bedre enn melatonin. —Jenny, Minnesota

Å komme i seng med å vite at oppgavene jeg ikke fullførte vil være der i morgen. —Lynn, Italia

De siste 21 årene har jeg sovet med en boksvifte hver natt. Den surrende lyden drukner alle lyder som holder meg fra å døses, og vinden er beroligende. Selv tar jeg en fan med meg på turer. —Melinda, Missouri

[De beste vekkerklokkene for Sleepyheads]

Oppdatert 26. juni 2018