5 fikser for “Jeg kan ikke sove”

Du føler deg avslappet og klar til sengs... til lysene slukker. Så, plutselig er hjernen din i overdrive - glemte oppgaver og strålende ideer flommer tankene dine, alt når du skal sove.

Voksne med oppmerksomhetssvikt (ADHD eller ADD) har ofte søvnproblemer, som søvnløshet. Men det er måter å trene kropp og sinn til å slå seg ned, slik at du kan få resten du trenger. Begynn med disse fem triksene.

5 fikser for “Jeg kan ikke sove”

Mange voksne med ADHD klager over rastløse netter og utmattede morgener. Noen ganger kan medisiner forårsake bivirkninger; andre ganger er racinghjerner skylden.

Det er ingen eneste årsak til ADHD-relaterte søvnforstyrrelser - og ingen enkel løsning heller.

Prøv en (eller alle) disse triksene, og sov bedre i kveld!

1. Få din RDA for sollys.

ADHD kan skjule en persons interne klokke, slik at han sovner og reiser seg senere enn de fleste.

Tilbakestill døgnrytmene dine ved å få sollys først om morgenen - eller bruke en lysboks.

2. Sakte tankene.

Utvikle rutiner - som å dusje og lytte til en podcast før sengetid - som signaliserer kroppen din: "Det er på tide å avvikle."

Bruk ADHD-vennlige verktøy for å hjelpe deg med å roe fart på tankene:

• En hvit støymaskin
• Beroligende musikk
• Meditasjonsapper

3. Still inn en liggetid alarm.

Prøv å legge deg til søvn på samme tid hver dag.

Programmer et tilbakevendende varsel på telefonen din i en time før lampene lyser for å gi deg selv en pisk.

4. Unngå søvnfeller.

Hvis du bla deg gjennom sosiale medier eller ser på TV holder deg oppe, må du lage avskrekkende midler og avskrekkende midler når du bruker disse enhetene.

Be om hjelp fra familien, så de vet å ikke distrahere deg fra målet ditt.

5. Prøv et supplement.

Ekspert Sandy Newmark, M.D., anbefaler urten valerian eller melatonin til sine pasienter med ADHD.

Snakk med legen din om løsningen og doseringen som kan fungere for deg.

Våre redaksjoner anbefaler også

Gratis nedlasting: Mobilapper for bedre søvn
Bedtime Rituals to Calm Racing Minds and Fall Asleep Raster

Oppdatert 12. august 2019