Appene og verktøyene som kjører mitt ADHD-liv

Sleep-apper: En nøkkel til større produktivitet

Kvaliteten på søvnen vår gjør alt lettere - eller vanskeligere, avhengig av hvordan du sov. Hvis du våkner av en vanlig vekkerklokke, og du føler at du ble truffet av en lastebil de første tre timene av dagen, ble du sannsynligvis vekket i en dyp søvnfase. Jeg bruker en sleep-tracking app jeg er glad i å kalle Sovesyklus. Den oppdager hvilken søvnfase jeg er i, og den vekker meg under min letteste søvnfase i løpet av et 20-minutters vindu.

Søvn er nøkkelen til meg produktivitet i løpet av dagen, så jeg slår på en hvit støymaskin - den typen du kanskje ser på legekontoret - så jeg hører ikke sønnen min når han står opp. Han er god på mange ting, men det å være stille er ikke en av dem. Jeg har også kjøpt noen mørkfarget rom, og i sommermånedene har jeg en sovemaske.

Kalenderapper og verktøy for tidsstyring

Når jeg er på kjøkkenet, tar jeg medisiner, spiser kaffe og frokost og vurderer min kalender. Når jeg har den bærbare datamaskinen min, ser jeg på iCal, som snakker med min Google Kalender, min kones iCal og min planlagte online avtale,

ScheduleOnce. Hvis jeg bare har telefonen min, bruker jeg kalenderappen Kalendere 5.

[Gratis utlevering: Hvordan håndtere tiden på jobben]

Jeg prøver også å sjekke følgende steder hver morgen:

1. asana, for dagens gjøremål. Med Asana kan du sette opp prosjektene dine på en av to måter - som en liste med overskrifter, eller som tavler, noen ganger referert til som KanBan-tavler. Jeg liker brett fordi de er mer visuelle. Jeg liker også at jeg kan legge til et bilde på tavlen og få en oppgave til å eksistere mer enn ett sted.
2. Slack, for kommunikasjon med alle som er en del av teamet mitt — fra podcast-redaktørene mine til nettkaren min og andre administratorer. Med Slack kan jeg ta alle samtalene jeg har med folk på teamet mitt ut av e-postboksen.
3. Facebook og Linkedin, for å se om jeg trenger å svare på noen.
4. Hva skjer, for å se om det er noen problemer jeg må være klar over i coachinggruppene mine. WhatsApp er en flott meldingsapp som gjør det enkelt å ha gruppechatter uten å sprenge den vanlige meldingsappen din. Det er også enkelt å tilpasse varslingsinnstillingene. Og som en ekstra bonus, kan du gjøre dette på WhatsApp gratis hvis du noen gang må ringe internasjonale samtaler.
5. Innboks for Gmail. Noen ganger er jeg ikke klar til å svare på en e-post, men jeg vil ikke at den skal begrave den. Med Innboks kan jeg sveipe til høyre og få en e-post tilbake til innboksen, enten når jeg kommer et sted eller på et bestemt tidspunkt.
6. Jeg stoler også på noen low-tech verktøy. På kjøkkenet vårt har vi en to-måneders våt-slette kalender. Dette gir oss en oversikt over alle familiebegivenhetene våre. Ingenting skjer her før det først legges til i våre online kalendere.

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Medisinering, trening, lydbøker: ADHD Produktivitetsnødvendigheter

Teknisk er uunnværlig i min karriere, men medisinering og trening har størst positiv innvirkning på mine ADHD-symptomer. Treningstiden min om morgenen er også min tid til å lytte til lydbøker på Audible eller Podcasts. Hvis du aldri har hørt på en podcast før, gjør deg selv en tjeneste. Ta ut telefonen og søk "podcast." Det er stor sannsynlighet for at du har en podcast-app på telefonen. Når du er i appen, kan du søke "ADHD-eksperter" eller "ADDitude," eller noe annet du er interessert i.

Når jeg går på treningsstudioet, må jeg kunne se hva klokken er overalt, inkludert mens jeg er i dusjen. Dusjen kan gjøre rare ting mot tidenes gang. Jeg har en dedikert sportsklokke til treningsstudioet.

Når jeg ankommer kontoret mitt og får ordnet meg - åpner jeg persiennene for å slippe inn litt naturlig lys, og fyller vannflasken min med unser merket på siden, så jeg vet hvor mye jeg drikker. Jeg la på meg Bose støydempende hodetelefoner. Jeg bruker dem til podcasting og coachinggruppene mine på nettet. Jeg kunne ikke ha gjettet hvor godt disse hodetelefonene ville eliminere auditive distraksjoner. Jeg starter dagen min med å logge inn på mitt første møte på Zoom. Jeg bruker denne videokonferanseplattformen for alle møtene mine.

Når dagen skrider frem bruker jeg et stort, tosidig, tørr-slettet brett for å fange opp nøkkelartiklene som trenger min oppmerksomhet. Jeg gjennomgår og oppdaterer kalenderen og oppgavene mine fem ganger i løpet av dagen. Det spiller ingen rolle hvilket verktøy du bruker. Du kan bruke papir, en Bullet Journal, eller en app. Planlegging og gjennomgang av intensjonene dine vil alltid spare deg for tid senere.

Som du ser bruker jeg mange verktøy og strategier, men jeg tror det viktigste “verktøyet” er selvmedfølelse. Selv på de beste dagene mine, vet jeg at alt ikke kommer til å bli gjort. Forhåpentligvis gjør jeg det meste av det som må gjøres, og noe av det jeg vil gjøre. Og på de dagene hvor ADHD vinner, vet jeg at jeg kommer til å få en ny sjanse i morgen.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, er coach og konsulent i privat praksis. Han spesialiserer seg i ADHD og autismespekterforstyrrelser og er verten for ADHD reWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), et ukentlig lydprogram som inneholder autentiske historier og nyttige strategier fra profesjonelle og dagligdagse mennesker som lever med ADHD. Han har også oppmerksomhetssvikt (ADHD eller ADD) og er far til en livlig, nevrodivergent andreklassing.

[Gratis prøveplaner for pålitelige familierutiner]

Oppdatert 18. oktober 2019