Hva er drøvtyggelse i depresjon, og hvordan takler du det?
Drøvtyggelse ved depresjon (begge deler unipolar og bipolar depresjon) er vanlig, og det er vanligvis en negativ ting. Leger vil spørre om drøvtygginger, og terapeuter vil det også. men hva er drøvtyggelse og hvordan takler du drøvtyggelse i depresjon?
Definisjon av 'Ruminate'
I følge Dictionary.com har verbet "rumination" to betydninger:
- å tygge søkk, som en drøvtygger.
- å meditere eller muse; gruble.
Nå skal jeg anta at folk ikke tygger, og jeg vil fokusere på den andre definisjonen.
Musing eller grubling høres ikke dårlig ut. Faktisk museer og grubler folk hele tiden, og ingen skade kommer av det; men vomsener om depresjon som folk er opptatt av er forskjellige og er skadelige.
Tankevekt i depresjon er skadelig
Problemet med drøvtyggelser i depresjon om at folk ikke drøvtygges på regnbuer og enhjørninger når de er deprimerte, drøvtygges om veldig dystre, negative ting.
Association for Psychological Science (APS) forklarer drøvtyggelse i depresjon på følgende måte:
Et av de vanskeligste og paradoksale symptomene på depresjon er tvangstanker om sykdommen. Mange mennesker som lider av depresjon beskriver ikke bare en manglende evne til å forvise triste minner, men også en opptatt av opprinnelsen og naturen til å deaktivere melankoli.
Jeg vil legge til at personer med depresjon ikke har drøvtygg om opprinnelse, natur og årsaker til depresjon men også andre deprimerende tanker som "Ingen vil elske meg noensinne" eller "Jeg er en fiasko."
Og som APS sier, det er disse obsessive tanker, ikke bare entall. Hvem som helst kan tro at de er unlovable eller at de er en fiasko, men det er den besettelse over disse tankene time etter time, dag etter dag som gjør dem skadelige. Ens manglende evne til å "endre kanal" til mer positive tanker er også det som gjør disse drøvtyggelsene skadelige.
Personlig har jeg dronet om alle slags forferdelige ting når jeg er deprimert. Jeg har drøvt om alt fra innholdet i et selvmordsnotat til det "faktum" at ingen elsker meg. Spesielt det andre er en indikasjon på den skeive tankegangen som er så vanlig og definitive for depresjon.
Hva du skal vite om depresjon
For det første er det viktig å forstå at tilbøyeligheten til drøvtygging er en "kognitiv stil." Med andre ord, det er bare noe som hjerner er mer sannsynlig å gjøre; og hvis du tar en hjerne som den og gjør den deprimert, kommer det naturlig nok til å drømme om negative ting. Denne typen kognitiv stil er ikke din feil, men det betyr ikke at du ikke trenger å takle det.
For det andre er det viktig å gjenkjenne hva deprimerte drøvtygginger er og fange deg selv når du gjør det. Jeg er veldig klar over min tendens til drøvtygging, og jeg kan nesten føle at jeg faller ned en bratt spiral etter hvert som drøvtyggelsene blir sterkere og sterkere.
3 trinn for å håndtere skadelige tanker om depresjon
Det er enkelt: slutt å tenke på disse negative tingene.
Ok, det er ikke enkelt. Hvis vi kunne kontrollere tankene våre, ville vi absolutt ikke vært deprimerte, nå?
Det jeg kan si er at det er mulig å takle negative, deprimerte drøvtygginger og redusere virkningen av dem.
Når jeg oppdager mine egne drøvtygginger, bruker jeg de tre essene:
- Se. Jeg trenger å gjenkjenne drøvtyggningene mine som depresjon og ikke virkelig for meg. Jeg trenger å gå tilbake fra de drøvtyggende tankene.
- Stoppe. Jeg fysisk sier ordet "stopp" høyt. Tving deg selv til å si det og høre det.
- Bytte om. Jeg beveger hjernen min veldig spiss på en av noen få forhåndsbestemte, hyggelige tanker. (Planlegg fremover hva du vil at denne tanken skal bli.)
De tre essene vil ikke hindre deg i å drøvtyse i seg selv, men det de vil gjøre er å prøve å nappe drøvtyggene i knoppen og overføre tankene dine til noe som ikke vil skade deg.
Husk at disse tre trinnene kanskje må gjøres om og om igjen. Du kan komme tilbake til drøvtygging bare øyeblikk etter at du sluttet. Det er ok. Det vil bli lettere å bytte tanker når du trener.
Og selvfølgelig, hvis dine deprimerte drøvtygginger er for alvorlige og / eller forårsaker deg nød og / eller ikke kan endres, bør du absolutt oppsøke hjelp fra en profesjonell. Passende depresjonsbehandling kan bidra til at drøvtyggelser i depresjon forsvinner mer permanent.
kilder
- Dictionary.com, gruble. Åpnet 17. april 2018.
- Foreningen for psykologisk vitenskap, Studien tilbyr ledetråder til drøvtyggelse, symptomer på alvorlig depresjon. 4. juni 2007.
