Ping! Varsling! Hvorfor den sperren med nyhetsoppdateringer er dårlig for din mentale helse

July 02, 2020 11:22 | Gjesteblogger
click fraud protection

Nyheten stopper aldri. Og kanskje mer enn noen gang føler du at du desperat trenger å vite hva som skjer i verden. Det kan være viktig, til og med livet endrer seg. Og slik at du igjen gir deg etter den uimotståelige trangen til å slå på TV-nyhetene eller klikke på den varslingen eller sjekke Facebook-feeden din - igjen.

Det føles som om verden bare kan ende hvis du ikke blir oppdatert og informert. Men den forferdelige følelsen forsvinner aldri - selv etter at du har klikket på alle sensasjonelle overskrifter og dykket inn i alle de siste katastrofale nyhetene. Rundt hvert hjørne er det alltid noe nytt og skummelt å trekke deg inn og sende ditt angst opp. Den psykiske helse-bompengene som er oppfylt av denne konstante sperren med nyhetsoppdateringer, er ingen mindre ting.1

Hvordan kan det da være mulig å unnslippe denne ondskapsfulle syklusen og bevare din mentale velvære?

Bare slå av nyhetene? Det er ikke så enkelt

Den enkle løsningen kan virke ganske opplagt: Bare ikke følg deg inn på nyhetene 24/7 og finn noen mer positive ting å fokusere på i stedet. Selv om dette kan være det ideelle målet, er det veldig sjelden lett å trekke pluggen.

instagram viewer

Medieselskaper og plattformer på sosiale medier er designet for å koble oss til. Det vil alltid skje forferdelige ting over hele verden; de nattlige kampanjene og nyhetsvarslene prøver hardt å overbevise deg om at du trenger å vite om hver eneste en. Hvordan kan du muligens se bort? Det ville være hensynsløst og uforsvarlig, ikke sant?

Av hensyn til din mentale helse, må du ganske enkelt begrense eksponeringen din.

[Ta denne testen hvis du tror du kanskje har angst]

Hvorfor er medieforbruket ditt usunt?

Du kjenner nyheter forverrer din angst og sinne, men det er fremdeles vanskelig å avstemme det. Hvorfor? Vi blir trukket inn av kraftige markedsføringsteknikker, og da er det omtrent umulig å trekke oss bort fra alle de negative nyhetene; dette er et psykologisk faktum.2

Medier utsetter seg for denne tingen som kalles negativitetsskjevhet.3 Den menneskelige hjerne kan ikke la være å fokusere på det negative; ord som "krig" eller "pandemi" får vår mentale og psykologiske oppmerksomhet på kort tid. Hvert medieuttak ønsker at du ser på nyhetsprogrammet deres, leser artikler på deres hjemmeside, eller rulle nedover strømmen til deres sosiale medieplattform, slik at hver og en spiller opp det dramatiske og negativ. Et fokus på det negative gir selvfølgelig full mening; det er faktisk en god ting når det gjelder overlevelse.

Imidlertid, i vår hverdag, når vi faktisk ikke er i noen virkelig forestående fare, kan det å gjøre ideen om at vi er i fare fra nyhetskildene bare gjøre oss mer skade enn godt. Og konstant mediekonsum kan ha en alvorlig skadelig innvirkning på mental helse. Fra stress, angst og lave stemninger til sinne og håpløshet utløst av situasjoner som du ikke har kontroll over, kan nyheten være en av de mest alvorlige risikoene for mental helse.

[Gratis ressurs: Få Mindfulness til å fungere for deg]

De psykiske helsefordelene ved å begrense eksponering for media

Det er en vei ut av denne fæstningen av terror. Ved å begrense mengden nyheter du konsumerer hver dag, kan du se en dramatisk forbedring av humøret - det første skrittet mot en mye større livsstil totalt sett.

Uten at TV-en eller smarttelefonen din fremhever hver eneste skrekk, kan du frigjøre hjernen din fra den frykten for en overhengende trussel og i stedet bare slappe av. Du kan også frigjøre mer tid til aktiviteter som faktisk gjør deg lykkelig. Sjansen er at du ikke engang vil savne det, glad for å bytte bort panikken og uroen for denne indre roen.

Slik forbedrer du din mentale helse akkurat nå

1. Slå av varsler og sett grenser

Selv om du ikke kan koble fra koblingen helt, kan du begynne med å begrense nyhetsforbruket. Med flere varsler og plattformer designet for å trekke deg inn, er dette ikke en lett oppgave.4

For å starte, slår du av pushvarsler for alle telefonappene som ikke skal trekke oppmerksomheten din fra gleden over det virkelige livet. Du skjønner kanskje ikke engang hvor mange apper, fra Facebook og Instagram til de fra store nyhetsnettverk, som har din tillatelse til å forstyrre livet ditt på denne måten. En enkel måte å unngå å gi fra deg fokuset og oppmerksomheten til disse overskriftene er å bare fjerne den skjermtillatelsen.

Deretter kan du ta det ekstra trinnet med å blokkere bestemte deler av dagen som ikke-nyheter. Du trenger ikke en konstant strøm for å holde deg oppdatert. Du kan få en viss lettelse fra alt stresset med å komme med nyheter ved å sjekke inn bare på bestemte punkter på dagen. Og selv om den essensielle ideen er å begrense tidsbruken, er det også viktig at du ikke konsumerer nyheter rett før sengetid5 eller første om morgenen.6

2. Oppsøk de positive nyhetene du ønsker

Hyppigheten av nyhetsvarsler og oppdateringer er ett problem, men like viktig er innholdet i disse oppdateringene. Det er viktig å kontrollere hva slags innhold du bruker, og velge mer positiv informasjon.

Søk målrettet om den type nyheter som vil gi deg glede og inspirere deg, i stedet for å velte i de 20 mest tragiske hendelsene i måneden. Mer oppløftende innhold om små vennlige handlinger, forbedring av verden eller utrolig bevegende menneskelige historier gir en flott måte å starte dagen på. Hvis du kan skyve bort det dårlige for å se mer av det gode, vil humøret ditt bli bedre. Hvis noen prøver å få deg ned med en diskusjon om den siste dystre katastrofen, er det greit å vennlig og taktfast slå den av, fordi din mentale velvære virkelig er viktig.

3. Noen ganger trenger du bare å slå av det hele

Avgjørende handler denne regelen om å plassere din mentale helse først. Noen ganger vil det bety å gjøre litt mer enn vanlig for å forsørge deg selv. Hvis du står overfor en spesielt vanskelig tid eller virkelig sliter med din mentale helse, er dette er tiden for å ta et skritt tilbake fra det som skjer i verden for å fokusere på din egen mentale velvære. Når nyhetene bare forsterker din understreke, er det greit å bare slå den helt av.

Du vil overleve uten TV, radio, sosiale mediekanaler og nettsteder, og du vil føle deg mye bedre når du slutter å lytte til de urolige meldingene deres. Du kan bruke denne forfriskende pausen til å fokusere på egenomsorg: meditere, gå en tur eller ta et langt bad. Bare ikke sjekk overskriftene før du er på et bedre sted å håndtere det hele.

Fokuser på din mentale velvære

Din mentale helse er ditt å kontrollere, og konstante nyhetsoppdateringer er bare en hindring som står i veien for deg. Nyheten stopper kanskje aldri, men heller ikke din reise til mental helse. I dag kan det hende du starter med å slå av varsler eller finne en hobby for å ta tid, men arbeidet kan ikke slutte der. For å virkelig forbedre trivselet ditt, må din mentale helse bli din primære fokuskanal.

[Les dette neste: ADHD katastrofiserende i krisetider]

1Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Nyhetsforbruk og dens ubehagelige bivirkninger: Studer effekten av hard og myk nyhetseksponering for mental velvære over tid. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

2Edwards, Henry. Fra negative faseringer til positive nyheter: Nullstiller og omdisponerer nyhetsforbruk for et bedre liv og en bedre verden. University of Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

3Carretie, Lewis, et al. Følelser, oppmerksomhet og ‘negativitetsskjevhet’, studert gjennom hendelsesrelaterte potensialer. Internasjonal Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

4Hartmans, Avery. Dette er de lure måtene apper som Instagram, Facebook, Tinder lokker deg inn og får deg ‘avhengige’. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

5Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Å sove med vanviddet: Hvordan begrense ‘soveromsbruk’ av smarttelefoner påvirker lykke og velvære. Datamaskiner i menneskelig atferd (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

6Arana, Gabriel. Fordelene med positive nyheter krusninger langt utover det første smilet. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Oppdatert 1. juli 2020

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.