Hvordan slutte å tenke på angsten din

Hvis du noen gang har klaget: "Jeg kan ikke slutte å tenke på angsten min," ta hjertet. Du er ikke alene, og det er ingenting galt med deg eller tankene dine tenker. Dette er en vanlig klage blant angstlidende. Det skjer fordi angst er så altoppslukende at det skyver seg selv i forkant av tankene våre. Det trenger ikke å være slik. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du slutter å tenke på angsten din.

Sjansen er stor, hvis du er frustrert over det faktum at du fortsetter å tenke på angst og din angstsymptomer, er du klar over tankene dine. Gratulerer. Tro det eller ei, å vite at du tenker på angsten er et viktig første skritt i stopper negative tanker. I følge Stephen Hayes (2007) smelter vi over tid med tankene våre slik at de blir sentrum for den vi tror vi er; følgelig begynner vi å se verden og oss selv gjennom tankene våre. Våre tanker er linsen vår for å se ting.

Med angst så fremtredende, tenker vi naturlig nok på den tilsynelatende konstant. Å vite at vi gjør dette er et viktig skritt når du lærer å slutte å tenke på angst. Bevisstheten lar deg gå videre til tipsene nedenfor.

Øv deg på egenomsorg for å slutte å tenke på angst

Når du begynner å ta vare på hele deg selv, "blir du leder for tankene dine, ikke følgeren av frykten din" (Tristan, 2012, s. 23). 62). Når vi fortsetter å tenke på angst, ser vi verden gjennom angst, og bekymring og frykt har en tendens til å ta over. Å praktisere egenomsorg styrker oss til å ta tankene tilbake.

Å ta hensyn til hva du spiser og drikker for å gi hjernen din og kroppen din riktig næring gir hjernen, og dermed sinnet, et løft (det er til og med mat som hjelper mot angst og vitaminer for angst å prøve). Riktig søvn hjelper, som regelmessig trening. Når vi har det bra, er vi mindre sårbare for å gi etter for opplevelser som angst, stress og depresjon; Videre kan vi tåle tankene våre og slutte å tenke på angst.

Tenk på Popeye. For å utstyre seg til å bekjempe nemesene sine, spiste han godt og sang, “Jeg er sterk mot mål” fordi jeg spiser meg spinat. Jeg er sjømannsmannen Popeye! ”Han kjørte på, og han visste hvem han var. Han tenkte ikke på angst, men gikk videre mot målene. Kanaliser din indre Popeye.

Vær en fjern observatør

Å kontinuerlig tenke på angst omslutter oss. Vi blir flokete i angsten vår så mye at det er vanskelig å frigjøre oss selv og tankene våre. Vanskelig, ja, men ikke umulig. I virkeligheten er du ikke din angst. Dette faktum er nyttig når du slutter å tenke på angst.

Begynn å bare observere deg selv og tankene dine på avstand. Når du er klar over tankene dine om angst, kan du fange dem. Fortell deg selv, uten å dømme eller berate, “Jeg tenker på angsten min.” Flytt tankene med vilje til noe annet. Dette kan virke unaturlig til å begynne med, men med gjentatt praksis vil du ikke bare finne det lettere, du vil finne ut at du trenger å gjøre mindre og mindre (Hvordan bruke meditasjon for angst og panikkanfall).

Å være en fjern observatør kombineres godt med meditasjon. Når du sitter i stille meditasjon, kan du ganske enkelt la tankene komme og gå. Når du legger merke til at du tenker på angst, utpek det ikke-dømmende til deg selv og la det flyte bort. Igjen, i starten kan hele meditasjonsøkten innebære å gjøre dette, og det er greit. Det er en del av prosessen.

Slik slutter du å tenke på angst: Lag en rolig sinnsplan

Låner du fra ideen om en livsstabilitetsplan (Imparato, 2016), kan du lage en rolig sinnsplan. Dette er en plan for å erstatte tanker om angst med positive bekreftelser for angstlindring, som gir en følelse av tilfredshet.

Når du lager din plan for tanker og handling, tenk på hvem du er i kjernen din, utover angst. Hva gir deg glede? Hva induserer en følelse av fred til tross for angst? hva er dine styrker? Interesser? Bruk det du elsker for å ta de nødvendige tiltak for å erstatte tankene dine om angst med tanker om det gode i livet ditt.

Tenk på følgende elementer for din rolige sinnsplan:

• Hvilke egenomsorgspraksis kan du innlemme i hverdagen din?
• Hva er noen positive aktiviteter som du liker? Lag en liste og gjør minst en ting daglig.
• Hvordan kan du dyrke en følelse av ærefrykt, en forståelse for noe større, noe vakkert som fanger oppmerksomhet og tanker? Eksempler inkluderer stargazing, vann (elver, hav, små fontener, etc.), kunst, musikk og mye mer. Ærefrykt “rydder bort indre uro med en bølge av ytre umåtelighet” (Flora, 2016, s. 50). 52).
• Kom deg utenfor. Naturen beroliger sinn og kropp og reduserer stress. Både beroligende og styrkende, forskyver naturen tankene vekk fra angst.

Egenomsorg, å være en fjern observatør av tankene dine og lage en rolig sinnsplan er forsettlige handlinger som forbedrer hverandre. Sammen utgjør de en effektiv plan for hvordan du slutter å tenke på angsten din.