Slik får du selvtillit

Du har makten til å få selvtillit. EN mangel på selvtillit forteller deg at du ikke gjør det, men det gjør du absolutt. Men hvordan får du selvtillit?

Selvtillit er ikke noe noen bare er heldige nok til å ha eller er uverdige å ha. Selvtillit er noe noen skaper. Å få selvtillit er en aktiv prosess. Folk arbeider med vilje for å få selvtillit; Videre er selvtillit noe folk må fortsette å ha en tendens til over tid.

Hvordan få selvtillit? Handling! Gjøre!

Å få selvtillit handler om å skape det for deg selv. Å få selvtillit handler om å gjøre, om å ta grep for å begynne å tro på deg selv. Å få selvtillit er som å skaffe enhver ferdighet. Det tar besluttsomhet og praksis og innebærer å gjøre ting, store og små, over tid.

Å få selvtillit kan føles som en catch-22. Det krever handlinger og praksis for å tilegne seg det, men mangel på selvtillit kan gjøre at enhver handling føles umulig. Av den grunn kan det være fristende å vente til du har litt mer selvtillit før du virkelig dykker inn og tar grep for å få mer selvtillit. Uten å gjøre ting for å bygge denne ferdigheten, vil selvtilliten ikke utvikle seg.

Å få selvtillit handler da om å gjøre ting til tross for usikkerhet og engstelse. Følgende ideer er eksempler på hvordan man får selvtillit gjennom å handle og gjøre:

• Identifisere mål (personlige, arbeidsrelaterte, sosiale osv.); å vite hva du vil i livet er et viktig første skritt for å få selvtillit
• Bygg ferdighetene du trenger for å oppnå dine mål; ta kurs, lese bøker og artikler, øke fysisk form. Å gjøre det som trengs for å oppnå dine mål hjelper deg å tro på deg selv
• Gjør noe du liker hver dag; det å føle seg bra og oppleve suksess er en morsom måte å øke selvtilliten.
• Øk sosial tilknytning og involvering ved å nå ut til en venn, gjøre frivillig arbeid eller utføre små tilfeldige handlinger av vennlighet.
• Identifiser styrkene dine og bestemme måter du kan bruke dem til å nå dine mål. Å erkjenne og trekke på styrkene dine hjelper deg å få selvtillit.

For å få selvtillit, skift tankene dine

Tror du at du ikke kan få selvtillit? Tenk igjen. I følge kognitiv atferdsterapi (CBT) er tankene utrolig kraftige. Tankene våre former hvordan vi oppfatter og tolker verden rundt oss så vel som oss selv. Våre egne tanker kan bygge oss opp eller rive oss ned. Tanker kan oppmuntre og motivere, eller de kan fraråde og skape apati. For å få selvtillit, er det viktig å bli fullstendig klar over tankene dine og om nødvendig endre dem.

Negative tanker, ofte kalt defekte tankemønstre, fører til lav selvtillit. Når du er stramme med en jevn strøm av nedslagsfelt, tvil, negative sammenligninger og anklager, er det nesten umulig å føle deg selvsikker på noe.

Hver eneste person kan kontrollere kvaliteten på tankene sine. Tankene dine er nettopp det - tankene dine. Du tenker aktivt, og du kan lære ferdigheten med å aktivt tenke positive tanker som hjelper deg å få selvtillit.

Selv om du har snakket hardt med deg selv i lang tid og dermed har veldig liten selvtillit, kan du gjøre dine negative tanker om til realistiske, positive tanker.

Den menneskelige hjernen har en kvalitet som kalles nevroplastisitet, noe som betyr at den er fleksibel og kan lære og bli trent på nytt gjennom livet (Rufus, 2014). Vitenskapen sier at du kan lære nye ting og få selvtillit. Følgende ferdigheter kommer fra CBT og vil hjelpe deg å få selvtillit:

• Still inn tankene dine for å øke bevisstheten om dem. Det er nyttig å skrive dem ned. Hvilke negative ting forteller du deg selv?
• Se etter mønstre. Forteller du deg selv at du må være god, perfekt, og hvis du ikke er det, er du dårlig
• Er du ja-butting, og diskonterer de positive tingene med deg som andre kommenterer? Hvordan snakker du med deg selv?
• Undersøk nøye tankene og tankemønstrene dine. Se etter bevis for at de er sanne. Se etter bevis for at de er usanne eller at det er unntak.

Resultatet av både å ta grep og endre tankene er en ny selvtillit. Å få selvtillit krever handling og hardt arbeid og mye trening. Når du gjør og tenker og øver deg, vil du begynne å akseptere hele deg selv - alle dine styrker og svakheter - du vil oppleve suksess, og du vil få selvtillit.