ADHD-fedme-koblingen - og hvordan du overliste den

Vanlige spisevaner kutter det bare ikke for personer med ADHD. Hjernen vår etterspør dopamin, som sukker og karbohydrater leverer i spar (eller ruller, som tilfellet er).

Men det betyr ikke at vi må trekke oss tilbake til et liv med å føle meg lubben, overvektig. For å bli sunne, må vi først bli kloke - og listige, og begynne med disse åtte strategiene for å bryte ADHD og overvekt link.

ADHD-fedme-koblingen

Personer med ADHD er "kjemisk kablet" for å søke mer dopamin, nevrotransmitteren mangler ADHD-hjerner.

Hvor finnes dopamin lettest? Karbohydrater og sukker.

”Å spise karbohydrater utløser et rush av dopamin i hjernen. Det er drivkraften for metthetsfølelsen. ”—John Ratey, M.D.

Det er ingen overraskelse at ADHD er 5 til 10 ganger mer vanlig blant overvektige.

Det er ikke lett å bekjempe den nevrologiske og biologiske trangen til å nosh på Cheez-Its, men disse 8 strategiene hjelper:

1. Reguler dopaminnivået med medisiner.

Stimulanter gjør det lettere for personer med ADHD å:

• Regulere atferd
• Motstå impulsiv spising
• Følg diett- og treningsplaner

2. Beite hele dagen.

Spis flere minimåltider for å minske følelsen av rastløshet og strålende sult. Unngå å hoppe over måltider.

3. Fjern fristelsen.

Sett opp et sunt matmiljø fritt for søte og salte snacks som oppmuntrer til binging.

Stryk på hardkokte egg, yoghurt, nøtter og frukt.

4. Ikke krasj diett.

Boomerang-effekten av et krasjdiett kan føre til at du veier mer enn da du startet.

5. Trening.

Fysisk aktivitet hjelper deg naturlig å kontrollere symptomer ved å øke dopamin og noradrenalin i hjernen.

Prøv intervalltrening for å holde ting interessante.

6. Vær realistisk.

Urealistiske mål setter scenen for motløshet og fiasko.

Velg i stedet et tilgjengelig mål - som 15 minutter to ganger i uken - og sjansen er stor for at du vil overskride det.

7. Spor fremgangen din med en kalender eller app som registrerer hvert trening.

8. Hold deg motivert. Rekrutter en venn for å holde deg ansvarlig når entusiasmen din begynner å flagge.

Oppdatert 20. februar 2018