Spørsmål: Hvordan kan jeg organisere papirene mine med et ADHD-sinn?
Q: "Papirarbeid stresser meg, og jeg vil gjerne ha noen råd om hvordan jeg kan fange opp alle papiroppgaver. Jeg er ganske flink til å vedlikeholde resten av huset, men kontorområdet mitt er en katastrofe. ”- ADHDHQ
Hei ADHDHQ:
Ah, den fryktede papirer. Noen ganger føles det som om det aldri slutter å hoper seg opp og at du trenger en redningsvest bare for å unngå å drukne. Jeg er her for å redde deg med noen få forslag til hvordan du kan organisere papirarbeid for å få deg løs og startet:
- Gå papirløs så mye du kan. Betal regningene på nettet, skann kvitteringer og registrer deg for et mobilapplikasjonsprogram som lagrer alle dine medisinske poster. Lag mapper på datamaskinen din på samme måte som et filskap. Uansett hvordan du kan redusere papiret som kommer inn, vil du redusere stresset og følelsen av å bli overveldet.
[Få denne gratis guiden: Organiser alt i dag!]
- Endre miljøet. Dette er en av favorittstrategiene mine. Liker du å være utenfor? I hagen din? På din komfortable sofa eller i sengen din? En måte å motivere deg til å utføre vanskelige oppgaver på er å utføre dem på et sted du liker.
- Gjør det morsomt! Sveiv favorittmusikken din og kast deg en fest. Sett en tidtaker og spill "Beat the Clock" ved å se hvor mye du kan oppnå før den går av. (Selvfølgelig er dette kanskje ikke den beste strategien når du studerer eller gjør lekser!) Ta tak i favorittgodteriet eller snacks og "ta en godbit mens du gjør det ryddig." Å tilbringe energi og spille i rutinen din er en fantastisk måte å få deg til ADHD hjerne beveger seg.
- Prøv kropps dobling. Har du en venn som trenger å gjøre ting også? Tilstedeværelsen av et annet individ hjelper ofte å fokusere oss og hjelper oss ofte å ignorere distraksjoner å holde på. Prøv å invitere en venn over til papirfest og se om det hjelper deg forbli fokusert, forankret og i stand til å fullføre arbeidet ditt.
- Planlegg "kontorbesøk." Velg et tidspunkt hvor du vet at du vil ha noen få uavbrutte timer å jobbe hver måned. Hvis du ikke planlegger tiden din, er sannsynligheten for å gjøre arbeidet liten. Deretter legger du til denne tidsluken til planleggeren eller kalenderen på telefonen - akkurat som om du ville en legeavtale eller utekveld med venner. Hvis du gir oppgaven samme betydning som dine andre oppgaver, er det mer sannsynlig at du ærer den på samme måte.
[Gratis nedlastning tilgjengelig: Din guide for kontroll av rot]
Lykke til!
ADHD Familietrener Leslie Josel, av Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
Oppdatert 10. desember 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
