Den beste ADHD-planleggeren? En som faktisk blir brukt

Studenter og voksne med ADHD står overfor den samme utfordringen: Å utforme et planleggersystem og en vane som de kan faktisk opprettholde på lang sikt, forbedre hukommelse, punktlighet og stress - bare for å nevne et få. Dette er et skremmende prospekt, men det kan gjøres. Kom i gang med disse tre trinnene.

Løftet om den perfekte planleggeren er så forførende - og lumsk. Du er sikker på at hvis du bare søker Amazon nok hardt eller følger nok #gtd-guruer på Twitter, vil du finne planleggeren som vil forvandle kaos til orden og endre livet ditt.

Men her er problemet: Vårt emosjonelle forhold til tiden er følelsesløs. En planlegger er bare en diskett bok med blankt papir for oppmerksomhetsunderskuddets lidelse (ADHD eller ADD) sinn. Det gir ingen spenning når det er blankt og det ligner mye på jobb - ikke ulikt….
Å vaske.
Drivstoff av bilen.
Kjøper toalettpapir.

Så du sitter fast i et bind: Hvis du ikke bruk en planlegger, du skåler. Men selv om du investerer i den beste planleggeren kjent for mennesker, vil du sannsynligvis flyte og lide å prøve å få det til å fungere. Hvorfor? Mange av dine

ADHD-symptomer er relatert til dårlig tidsbevissthet. ADHD er grunnen til at du ikke planlegger fremover. Det er derfor du glemmer viktig informasjon. ADHD er grunnen til at du trenger en planlegger; det er også grunnen til at du alltid forlater den skinnende, nye planleggeren etter noen uker.

ADHD-medisiner vil hjelpe med oppmerksomhet og hemming, men det berører ikke problemer relatert til tidsfordriv. For å få en ny planlegger til å synge, trenger du tre ting: tid, energi og en plan. Her dekker vi sistnevnte.

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

ADHD-planleggeren din: Forbruksliste

ADHD-sinn trenger en papirplanlegger med månedlig oversikt og daglig visning. For å begynne, samle også alle tidsplaner som kursplaner, skoleplaner og forfallsdatoer.

Du trenger også en blyant eller penn. Skriv leselig. Hold planleggeren visuelt ren. For noen mennesker vil dette bety fargede penner og markører. For andre, bare en blyant.

Trinn én: Legg inn ansvar og avtaler

Planleggeren din er et kraftig tids- og oppgavehåndteringssystem. Som alle systemer, trenger den infrastruktur for å fungere godt. Begynn å opprette infrastrukturen ved å legge inn ditt ansvar. Hvis du har forpliktet deg til det, legg den i planleggeren.

Deretter skriver du inn alle planlagte hendelser og avtaler. Overveldet ennå?

[Gratis webinarreprise: Det handler om tid: Forstå vitenskapen om tidsstyring med ADHD]

Hold deg til disse gylne reglene for å administrere planleggeren din: Ved å legge inn ansvar og avtaler i planleggeren din, gir du deg selv muligheten til å handle. Muligheten til å handle er ikke den samme som å tvinge deg til å handle.

Du får beholde din frie vilje og frihet til enhver tid. En planlegger er et verktøy som gir deg muligheten til å handle. Uten å ha muligheten til å handle, gir du deg selv færre alternativer i livet. Tapte muligheter samles raskt.

Trinn to: Legg til påminnelser

En påminnelse er en notasjon til deg selv om å holde noe på radaren din, slik at du kan planlegge en tid til å jobbe mot et mål eller planlegge fremover.

Studenter: Samle alle pensumene dine og skriv inn alle anerkjente datoer i planleggeren. Inkludert dager uten klasser, forfallsdato for oppgave, testdatoer og så videre.

Foreldre: Samle barnets skolekalender og legg inn alle viktige datoer i planleggeren.

Fagpersoner: Legg inn alle kritiske datoer og møter. Dette kan inkludere forfallsdato, fornyelse av profesjonell lisens og forfallsdato for skatt.

Hjem og auto påminnelser: Angi datoer for å sjekke batterier på røykvarslere, bytte luftfilter, skift bilens olje, rengjør rennene, overvintrer plenutstyr, klargjør hagen, begynner båtpleie og utfører rutinemessig pleie på eiendeler som dyre ski / snowboards og fritidsleker.

Gi den tanke. Alle er forskjellige. Er det noe du eier som trenger sesongbasert eller gjentatt oppmerksomhet?

Påminnelser om forhold: Menneskene i livet ditt må føle at de er viktige nok til å bli husket. Dette kan ta tid, men la oss begynne prosessen.

Hvilke “forhold datoer” er på radaren din? Nå, se på viktige jubileumsdatoer eller datoer som kan være viktige for andre mennesker (som for eksempel medarbeiderens forfallsdato eller vennens ferie). Ta om nødvendig 10 minutter og send e-post / tekstpersoner og spør følgende:

“Hei, bare tenker på deg. Jeg oppdaterer kalenderen min. Når har du bursdag? Jeg håper jeg kan bli bedre til å huske bursdager i år. "

Trinn 3: Vedta riktig tankesett

Tidsstyring avhenger av gjentatt samhandling og engasjement med planleggeren. Lag en vane med å samhandle med planleggeren en til tre ganger om dagen. Du kan også bruke ikke-engasjement med planleggeren din som en personlig indikator på at livet ditt er av kurs. Hvordan?

1. Lag en "hjemmebase" for planleggeren din på hvert sted du besøker ofte. Eksempler er kjøkkenbordet, skrivebordet, ryggsekken, via telefonen. Hold den synlig og tilgjengelig.
2. Koble vaner sammen. Prøv å koble morgenkaffen med å oppdatere og gå gjennom planleggeren din. Eller lag en annen kombinasjon. Koblingsvaner betyr at en handling vanligvis fører til en annen.

Jeg erkjenner helhjertet at ferdighetene som fremheves i denne artikkelen kan være litt vanskelige. Jeg vet at jeg ber deg gjøre en betydelig innsats uten umiddelbar belønning. Jeg tror på deg. Jeg har vært vitne til mennesker som lever med alvorlig ADHD omfavne tidsverktøy og endrer livet betydelig. Det kan skje. Hvis det tar to forsøk eller 200, fortsett å prøve. Med praksis kommer du til dine mål og destinasjoner med hell, strategisk, gjennomtenkt og med så lite kaos som mulig.

[Noen ganger er en gammeldags planlegger best]

Oppdatert 13. desember 2019