“Åh, jeg glemte”

Du er i dusjen, og du husker at du må returnere vennens DVD til ham den kvelden. Når kvelden ruller rundt, har du en million ting på hodet - og DVDen er ikke en av dem. Eller du er på jobb, og innser at du må sjekke batteristørrelsen på datterens elektroniske spill. Du skriver deg et notat om det. Men når du kommer hjem, må du ta hunden til veterinæren, så batteriet blir glemt mens du pleier den lodne vennen din.

Å huske å huske er tøft for mennesker med ADHD. Nøkkelen til suksess er å få timingen riktig. Du må minne deg selv på å gjøre en oppgave på et tidspunkt og sted hvor du kan fullføre den. Her er tipsene mine for å gjøre om “Jeg har glemt” til “Gjorde det allerede.”

Plassering, beliggenhet, beliggenhet.Plasser en gjenstand på et sted det vil være sin egen påminnelse. Hvis du innser at i natt at du trenger å ta en paraply i morgen, plasser den foran døra, slik at du ikke kan forlate hjemmet uten å snuble over den.

[Selvtest: Kan du ha en mangel på arbeidsminnet?]

Talepost eller e-post selv.

Ring din telefonsvarer fra jobb for å minne deg selv om å gjøre noe hjemme, eller omvendt. Du kan også sende en e-post til arbeidskontoen din hjemme eller fra telefonen mens du gjør ærend. Du får se påminnelse på stedet der du kan handle på den.

Legg igjen notater på oppgavens sted. Noen oppgaver må gjøres på bestemte steder, for eksempel arkivskapet på jobb eller kattesandkassen hjemme. Tap opp en lapp på disse stedene for å minne deg selv på å handle på oppgaven.

Bind en streng rundt fingeren (slags).Bruk et sted som ikke er plassert som en påminnelse. Velg noe som er merkelig, tilfeldig eller malplassert nok til å fange oppmerksomheten senere og utløse det du trenger å gjøre. Elementet skal ikke ha et forhold til oppgaven: Snu en stol opp ned for å minne deg på å gå i banken.

Lever på e-post. For å huske å sende en ny e-post, start den med å skrive inn mottaker og emnelinje. Når jeg får en e-post som jeg trenger å lese senere, Klikker jeg på "Svar" umiddelbart. Jeg trenger ikke å huske å svare på det fordi det allerede sitter åpent på datamaskinen min.

[Si farvel til “Å jeg glemte”]

Utdrag fra Forstå hjernen din, få mer gjort, av ARI TUCKMAN, Psy. D. Spesialitetspress. Copyright 2012.

Oppdatert 27. september 2018