Start her, start liten, start nå

January 10, 2020 02:40 | Slutt å Utsette
protection click fraud

Vil du klatre opp en stige for $ 10? Å ja? Det er bra, det er bra. Hva med Mt. Everest?

For de fleste innebærer å komme i gang med ethvert prosjekt å finne en måte å overvinne treghet med motivasjon. Hva gjør det mer utfordrende for voksne med oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD) er forventningen om kjedelige timer, jobbe med småoppgaver vi heller vil ignorere enn å utføre. Selv den enkleste oppgaven blir utfordrende hvis du er kritisk tenkende, slik mange med ADHD er. Ofte frister vi.

For å begynne og fullføre jobbene mine, må jeg slutte å tenke på denne måten. Jeg bor i mulighetenes land, men bare hvis jeg kan bruke meg på det jeg brenner for og holde foten inn en dør som alltid ser ut til å stenge.

Motivasjon for å få arbeidet ferdig

1. Del oppgaven i mindre trinn. Enhver oppgave kan utføres hvis jeg deler den opp i små trinn eller segmenter. Hvis noen satset meg på at jeg ikke kunne spise en stor pizza av meg selv, tenkte jeg, “Du har rett. Det er altfor stort for meg. ”Men senere kan jeg kanskje være på den siste delen, skyldig over kaloriene jeg regner mens jeg mumler:“ Bad Christine! ”

instagram viewer

Ufullførte oppgaver veier tankene mine; jo mer ubetydelige de er, jo tyngre veier de. Når jeg har noe å gjøre, sier jeg til meg selv: “Det er ingenting. Det kan jeg fullføre på fem minutter. ”Men jeg fullfører ikke noe i ett slag. For meg - og deg? - mellomrommet mellom hvert trinn krever mental emballasje, noe som gjør sluttprosjektet mer formidabelt. Når jeg tenker på å gjøre - i motsetning til å gjøre - er det risikoen for å gli tilbake til treghet, der syklusen starter igjen.

[Procrastinator's Guide to Getting Things Done]

2. Bruk visuelle påminnelser for å holde oppgaven. Et annet triks jeg bruker er å legge ut en stor lapp - hvis du er som meg, a virkelig stor - i nærheten av kilden til store distraksjoner. Det ville være TV-en for meg. Hvis jeg slapper av og ser på røret, stirrer lappen på meg og får meg til å føle seg skyldig - en proklamasjon som ikke kunne være mer påtrengende hvis den ble tatovert på pannen. Men pass på at du ikke tar slike visuelle påminnelser og formaninger for langt, og gjør dem til kunst og håndverksprosjekter som spiste opp tid du kunne ha brukt på det de var ment å motivere deg til å gjøre, i det første plass.

3. Begynn med enkle oppdrag før du takler større prosjekter. For å forhindre at hjernen min blir punket av de vanskelige tingene, gjør jeg de enkle tingene først. Gjør for eksempel rettene mine akkurat nå? Overveldende. Men i stedet for å tenke: “God herre, jeg kan ikke gjøre dette,” prøver jeg å tenke, “OK, bare sølvtøyet” og så, “Siden jeg gjorde det allerede, kanskje jeg får gjort glassene. ”Jeg fortsetter med å gå frem til - til min forbauselse - alle oppvasken er gjort. Mennesker med ADHD er notorisk arbeids sjenerte, og hva som får oss fra A til B vil oss til slutt til C.

4. Omgi deg med produktive, motiverte forbilder. Et annet tips: Heng sammen med folk som har sine arbeidsoppgaver sammen. Skytten kjæresten min gjør det. Når jeg ser på ham retter, inspirerer jeg meg til å begynne med et tøy.

5. Gi deg selv rom for fiasko... og rom for flere forsøk. Det er ingen meningsløse forsøk! Selv en liten innsats er verdt, siden den setter i gang en holdning om fremgang og gjennomføring. Ta denne artikkelen. Det tok meg tre måneder å legge til en setning som redaktøren ba om. Punkt laget.

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

6. Vær positiv. Til slutt, vær optimistisk. Jeg er en positiv person - bortsett fra når det gjelder jobb. Jeg trenger å finne noe morsomt i enhver oppgave jeg gjør. I det minste, når jeg har en pose med oppgaver, hvorav ingen har lyst til å gjøre, tenker jeg hvor bra jeg kommer til å føle meg (eller hvor mye jeg får betalt) når oppgaven har blitt krysset av listen min.

Oppdatert 2. april 2019

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.